yr's babbling

新墨西哥之旅： Petroglyph National Park

2011-10-26T15:30:00.008-05:00

(July 30, 2011)

因為 Santa Fe 離 Albuquerque 不遠， 29 號很早就到了。晚餐就在三年前和老妹到這邊玩的舊城區同一家墨西哥餐廳，吃完去 Uptown 的 Apple Store 朝聖一下，就回旅館休息。

30 日的早上行程是 Albuquerque 的 Petroglyph National Monument （岩繪國家公園），就在市區，主要是走步道，然後看以前住民在步道旁因火山突起的火山岩上作畫，留下的岩繪。

步道入口

突起的部份就是火山岩，步道沿著旁邊行進

岩繪就是長這樣

又遇到一隻兔子

另一個拍得比較清楚的

這邊已經有文字了，大概是後來的西班牙軍隊刻的

鳥（上）、蜥蜴？（右）

類似草泥馬（羊駝）的生物

不死鳥馬可跟白鬍子老爹？原來古早就有海賊王了。

這個很明顯是後人刻的：某某某 1919 年 2 月 22 日在此小便（誤）

大概是天主教的

大概是牛或羊吧！

臘腸狗？

大概花了一到兩個小時慢慢的把它看過去，有到 Albuquerque 算是值得順便過來一遊吧！下午要往南走看一些印地安人的遺跡。

新墨西哥之旅： Bandelier National Monument

2011-10-17T21:48:00.003-05:00

(July 29, 2011)

第二天的目標是 Bandelier National Monument ，主要是想看公園裡的峭壁穴居人（ cliff-dwelling ）建築，不過前一陣子新墨西哥州森林大火，有些園區沒開放，心想，應該還是看得到吧！沒想到一到公園入口處，員工跟我說，只有一些步道有開放，主要園區因為怕發生洪水，所以沒有開放。雖然又省了入場費，但是看不到峭壁穴居建築真是白來了啊！不過都來到這了，還是逛一逛，於是便沿著工園地圖去步道逛了一下。

開放的地區幾乎是沿著陵線的步道，山上可以看到不同的植物，還有仙人掌，跟園方模擬古時候農耕法所耕出來的「田」。

古印地安人就是這樣種田啦！

不過地上也看到一些不明生物的排泄物，到底有什麼動物會在這邊出現，留下這麼大量的糞便呢？

山羊便便？

雖然只開放一小塊園區，還是有不少東西可以看，像是風景跟古印第安建築遺跡。

步道旁就是峽谷

古印第安建築遺跡

另一個遺跡

一路上還有仙人掌

就這樣走到了步道的箭頭，發現可以看到原本想去的目標：峭壁穴居建築就在前方谷底，雖然只能遠遠眺望，不過總算能稍微滿足一下心願，下次到新墨西哥來一定要看到。

左前方就是我想看的峭壁穴居人的家啦！

中間那個就是 Anasazi 人集會的地方，由石頭所造成，有數百個房間，必須用樓梯進出

（跟峭壁穴居建築類似）

不過 Bandelier 這個國家公園還有一個區域跟主園區分開的（ Tsankawi Ruins ），所以也早就計畫好回程到那邊看看。

遺跡的招牌，就在路邊

這邊只有配置了兩三個工作人員，跟簡易廁所，路線很簡單，只要沿著路標走就好。步道會一路走到火山岩材質的山的山上，然後踩著木梯下來，不過工作人員跟我們說，萬一開始打雷，要馬上從上面下來。接著我回去車上拿了瓶水，就開始爬了。

一開始要先爬上這個平台

接著沿著這個古印第安鑿出來的小「步道」爬上去

（約一個人的厚度）

另一個木梯

這算比較寬的部份了

爬到上面又是這種剩下一堆石頭的遺跡

接著要爬下去

終於有洞穴了！

我也可以當穴居人

下山了

石頭上有岩繪

火山岩地形

雖然只看到一小塊的峭壁穴居遺跡，不過也算是稍微滿足了我的願望，接下來要往 Albuquerque 前進了！

新墨西哥之旅： Pecos National Historical Park

2011-09-04T23:24:00.003-05:00

(July 28, 2011)

七月底，老闆跟家人去渡假，叫我也去玩玩充電一下，於是便趕在搬家前用了一個晚上匆促地計畫了這趟旅行。這個暑假用 Netflix 試著把 X 檔案補完，所以主題也都集中在新墨西哥印地安人的歷史遺跡，當然 Anasazi 是重點。本來預計跑到新墨西哥西北邊，可是實在太遠了，變成全程都在開車，只好折衷一下，只跑到新墨西哥中部，那些比較吸引我的遺跡就只好等下次了。

28 日早上，先把下個月房租支票送到辦公室，便啟程出發，沿著 I-35 轉 I-40 ，這是條熟悉的路線。雖然只開過來回各一次，但是永遠不會忘寄這一路平坦的 I-40 。第一天的目標預計是 Santa Fe ，雖然有點趕，但是因為到了新墨西哥時間會少一個小時，所以等於多了一個小時來趕車。中途在 Amarillo 西邊的一個加油站買了三明治，啃了一半，另一半路上再吃。

New Mexico

Santa Rosa ，可以看見 BNSF 的火車（貨車）。

就這樣一路來到 Santa Rosa ，這時候差不多該訂旅館了，便到這家貌似上次有停留過的加油站上個廁所，順便上了 Prince Line 訂了旅館。看了一下時間，拼一點的話可以先到 Pecos National Historic Park 逛一下，再到 Santa Fe ，這樣明天就不用再往回跑。可是千算萬算，沒算到新墨西哥下午恐怖的雷陣雨，在往北轉 80 號公路以後，開始了上次也有遇到的午後雷雨，能見度超差，只好放慢速度。最後趕到 Pecos National Historic Park ，時間是下午五點 25 分，因為太晚了，管理處沒跟我收錢，也讓我參觀了後面教堂附近的園區，不過得在六點之前離開大門，算是賺到（？）

午後雷雨的 downpour

Pecos 位於 Santa Fe 東邊約 25 英里處，是大概建立於十四世紀的美洲原住民部落（ Pueblo ），建築物特色與 Santa Fe 一樣，是 adobe 式的建築。這個國家公園裡面主要是保留當時西班牙傳教時所建的教堂遺跡，以及週邊原住民的建築。

Pecos 的教堂

Kivas ，當地原住民宗教活動使用的房間（地下）。

從裡面往上拍

真的是在地下喔！

各種不同用途的房間

最後看完，發現了一隻野兔。

Desert Cottontail

倉促逛完之後，就往 Santa Fe 出發，下塌 Holiday Inn ，這次住的跟上次跟老妹來住的比較起來高級多了，科科。然後便到附近餐廳去買了晚餐帶回旅館吃，規劃了隔天的行程後，便上床睡覺了，總計里程 582 英里。

旅館外觀也是 Adobe 式建築

附有陽台

晚餐

11th Oklahoma City Memorial Marathon

2011-05-13T21:30:00.007-05:00

去年跑了 Oklahoma City Marathon 半馬組之後，在終點看到那只有全馬組才有的完賽 T-shirt ，就下定決心以後只跑全馬了，畢竟報名費只多十塊美金，多了二十幾公里可以跑，還有 GU 及其他食物可以吃，怎麼算都划算。這算是我第三個馬拉松，第一個是去年 11 月底在 Tulsa 的 Route 66 馬拉松，第二個是二月底生日在 Fort Worth 的 The Cowtown 50 公里超級馬拉松，半馬路程太短不列入統計。

為了避免擁擠，我在禮拜五就先去博覽會會場領取號碼布跟計時晶片，順便逛逛現場的攤位，在 Route 66 馬拉松的攤位拍了張照，又被 The Cowtown 的攤位優惠價吸引，不只比提早報名便宜十塊，而且送一件慢跑的 tech shirt ，所以又報了明年生日前一天的比賽。

Route 66 馬拉松攤位提供免費照相

The Cowtown 攤位送的 T-shirt

比賽前一晚，跟去年一樣去 Ivy 家住，然後由他們夫妻倆送我去比賽。比賽在早上六點半，所以大概四點半就起來準備，本來以為已經五月天氣應該不錯，沒想到來了個冷鋒，天氣預報起跑八度，完賽接近 12 度，有可能下雨，但是實際狀況更遭，起跑是八度沒錯，但是越跑越冷，幾乎全程下著雨，完賽的時候大概六度，加上風再吹，感覺可能接近 0 度了。

比賽當天，因為住離起跑點不是太遠，所以拖了一下才出門，沒想到交流道遇到塞車，差點來不及，於是他們把我載到附近丟我下去，淋著小雨走到起跑柵欄附近，沒想到聽到大會宣佈，因為打雷，起跑延後到七點。這時我正穿著無袖的 SKINS a400 上衣跟短緊身褲，想到又要這樣冷半個小時，心都涼了，外套也沒帶下來，寄物包只放了一條大毛巾，還好附近有地方可以躲，就跟著大家在停車場躲風，可是廁所是在外面，要上廁所還是得出去發抖。排對的時候我前面的還酸他朋友，看看後面那個（我）穿那麼少都沒講話，你幹麼一直抱怨。

終於快到七點要起跑了，不過因為下雨，實在很混亂，找到我該到的起跑區後，慢慢跟著人群往前，這次訓練不是很扎實，先是感冒一個禮拜，然後最後兩次的 LSD 都跑到爆掉，還有一個 32k 跑了五個小時加上下雨跟冷天氣，心想目標設在四小時十五分內跑完應該很合理。輪椅組開跑後五分鐘是精英組，然後一般人等就跟在後面，感覺因為下雨一堆人都沒照規定到該到的起跑點，跑我附近的除了幫人配速的 pacer 跟跟著他跑的人，其他的速度都有點慢。有趣的是，一堆人穿著大垃圾袋。其實垃圾袋在冷天蠻有用的，可以先穿著跑一段再丟掉，除了可以防風，又可以防雨，馬上列入下次比賽必備物清單。

起跑點，可以看到不少人穿垃圾袋

起跑開始是下坡，接著經過 OKC Thunder 主場，然後這就這樣跑了一兩英里，可是心裡想的卻是廁所，可能是天氣冷的關係，膀胱積了不少水...而且會口渴，真是奇怪的生理反應。就這樣到第一個水站滿足了口渴的需求，接著再撐一下子等人少一點再來解決憋尿的問題。

剛開始雨不大，所以跑起來其實還算輕鬆，不過配速有點過慢。就這樣一邊跑，到了 10 英里左右，已經上了三次廁所，本來預計這時候把自己帶的 GU 拿出來磕，可是前一個水站有提供香蕉，感覺能量還很充足，就省了下來。這附近看到一個應該是念國中的小女生奮勇的往前跑，雖然他是參加接力組的，也能激起心裡的鬥志。

Lake Hefner

跑到一半的時候，在 Lake Hefner 附近天氣稍微轉晴，出了一下太陽。可是好景不常，再跑了兩三英里，雨勢變大，還開始打雷，這時候才慶幸昨天出門順便帶了練跑用的帽子，這帽子全程幫我擋了不少雨，讓我眼鏡不會霧霧的。跑完半馬的時間是兩小時四分多，心想這樣不行，要開始加速了，不然雖然狀況不好，但是跑比四小時十五分的 pace group 快應該沒問題，在此第一個要解決的，就是尿尿問題，所以接下來水站都只喝一兩口，加上第二個 GU 站多拿了一根 GU ，所以補給應該很充足，靠著這個策略，後半段只去了一次廁所，也都盡量維持著每英里九分鐘的速度。

根據過去經驗，大概在 21 英里以後大腿會開始有抽筋感覺，然後爆掉，不過或許天氣冷的關係，腳已經沒什麼痛覺了，心裡想著「 This is not going to happen again! 」，就這樣撐了下去。反而比較感到不舒服的是下雨全身濕濕的，然後穿著緊身褲，內褲又是棉質吸了不少水，跑起來下面一沱，不是很舒服。這期間遇到另一個跑者跟我說話：「 It seems we are pacing each other 』我跟他聊了一下，說一下水喝太多，一直上廁所，然後就把他甩在後面了。

熟悉的 Classen Blvd.

接著剩下約四五英里的時候，雨勢更大，地上積水也蠻嚴重，不過竟然還有選手直接往水窩裡踩跑過去。由於這裡是到 OKC 買菜常常會經過的路，加上心裡只想著快點回到終點，所以也盡量繼續維持速度，到最後一個上坡，因為去年半馬跑過，所以這邊比較熟悉，也就開始加速，終於快到終點區，可是觀眾怎麼沒什麼聲音，於是我開始揮手鼓動觀眾，終於開始有加油聲了 XD ，最後成績 4:06:54 ，雖然沒有破四小時，但是比預計的成績還好。

終點前最後一個轉彎

越過終點線

這次雖然並沒有跑進四小時，也比上次 Route 66 Marathon 慢了四分多，但是意義非凡，第一，除了上廁所跟喝水慢下來外，其餘全程用跑的跑完。第二，後半段花了大約兩小時兩分多，比前半段快兩分鐘。跑玩的時候，心裡浮起來的是佩羅那在鷹眼家用幽靈對付佐隆那一幕的 OS:「只要我想要，還是可以做到。」

接著領了獎牌，在終點區吃了一些小餅乾補充能量，領了漢堡跟飲料，還有去年就很肖想的完賽 T-shirt ，離開終點區，可是真是超冷的， Ivy 還沒找到我，我只好躲到一家商店門口凹進去一點點的地方加上防風布躲風（我還是穿著本來那樣，除了寄放的背包裡有條毛巾拿出來披以外），真是冷的要爆（大概五度，加上風可能體感接近零度），一邊吃漢堡一邊發抖，這輩子真的沒冷到發抖成這樣過，然後現在竟然下起冰雹了！還好我比較早回來，還在跑的人不知道怎樣了 XD （幸災樂禍貌）。趕緊打電話給 Ivy ，他也找不到我，最後折騰半天，終於找到啦！穿上溫暖的外套，上了車回去洗澡了。

補成績：比較（去年 11 月 Route 66 Marathon）

10K 59:17 55:02

15K 1:18:41 1:22:26

半馬 2:04:23 1:57:30

27K 2:37:34

32K 3:09:11 3:02:48

成績 4:11:25 （槍響） 4:03:15

4:06:51 （晶片） 4:02:20

GPS 紀錄：

我的第一場超馬 @ 2011 Cowtown Ultra

2011-03-01T12:25:00.020-06:00

跑完 Route 66 馬拉松後，下一個確定的比賽（ OKC Memorial Marathon ）還有五個月，之間想再來跑一場，於是就到 MarathonGuide.com 找。

看了馬拉松比賽的日曆，迪士尼世界馬拉松有點早（一月初），大概二月中下旬的比賽比較剛好，便從 Austin Marathon 開始考慮（不過深入敵營會不會被扁啊？哈哈），再往後看到 Tulsa Fleet Feet 辦的越野超馬（這算是地方慢跑俱樂部自己辦的）這可能有點難度，同一天有 Cowtown Marathon ，看了比賽網頁，只提到正在取得波士頓資格賽的認證（雖然跑不進去，但是波士頓資格賽至少距離會比較精準），讓我卻步了一下，反正還很久，慢慢考慮吧！而且 2/27 剛好我生日，應該做點不一樣的事情！

接著幾天，沒事就去逛他們網頁，沒想到竟然說明改了，他們已經取得波士頓的認證，就這樣下了決定，今年生日跑個 50K 超馬來慶祝。報名到一月中都還有優惠，所以也不用急著報名（意思是還可以後悔），便下載了主辦單位的課表來照表操課。

跑 Cowtown Marathon 的另一個好處是， Cowtown （ Fort Worth, TX ）離 Norman 只有將近兩百英里（三百公里出頭），前一天開車下去就可以了，只要住一晚，不用買機票，跑完還可以去 Dallas 的中國超市買菜。講到這就很羨慕台灣，比賽報名費低，旅費也低，在美國跑一場的大約花費兩百至三百鎂，比較遠的要買機票可能就會超過五百鎂，如果能收集百馬，那真是不只毅力可嘉，也要有雄厚的財力。

下定目標，比較擔心的就是天候問題，練習的時候到是不怕，比較怕得是比賽日。跑過的兩個比賽天氣都不錯，沒有遇到低溫。照理德州天氣應該比較溫暖，但是看去年的照片蠻多人穿長袖開跑，所以還是有點怕怕的，是不是要買冬天比賽用的衣服呢？想一想，等前兩週再決定吧！

在雪地上進行最後一次的 LSD

十二月底開始到一月，天氣其實都還不錯，雖然會冷，但是不會濕答答，沒想到開學後（一月底），連續來了兩場大雪，幾乎三個禮拜的練習被打亂，比賽前的最後一次 LSD 在雪地裡跑到爆掉，接下來兩個禮拜減量，又碰到準備 General Exam ，超補法補得很隨便，看樣子真的會爆了！不過還好越接近比賽日，天氣預報越好，所以在低溫狀況下比賽的煩惱也沒了。附帶一題，在 Amazon 添購的神器 SKINS RY400 真的是很神奇，尤其試跑完 LSD 後穿，疲勞恢復速度比以往快很多，所以後來又添購了比賽時要穿的 A400 緊身褲跟上衣。

啟程

該來得總是要面對，反正就當作賺經驗值。旅館兩個禮拜前就訂了，禮拜六早上起來吃過早餐，就去買了一箱水，帶著一些食物補充醣類，往 Expo 出發。

大霧中的 I-35

Norman 一早是霧茫茫的天氣，還好往南開了半小時後，天氣就逐漸轉晴，開了三個小時到了位於 Fort Worth 的博覽會場，找了停車位後，進去領號碼布、計時晶片跟 T-shirt ，值得一提的是送的 T-shirt 是 NB 的排汗衫喔！不是一般那種便宜貨。接著逛了一下攤位後，就往旅館前進，行李搬進去後，出去買了晚餐，吃完準備早點睡。不過可能是太早睡，半夜還是醒來一陣子，便上網查了一下比賽日的準備。現在才查不會太晚嗎？哈哈。不過還是學到了一些，本來計畫每個小時來一根 GU ，看了資料以後，決定從 10mi 開始每 4mi 瞌一根。

領號碼布的櫃台

比賽日

鬧鐘設在四點，比賽七點開始，所以四點先吃點東西剛剛好。醒來後先喝了一些冰水，再吃了三四根 Granola Bars ，洗澡上廁所，檢查裝備，就這樣摸到約五點半，去櫃台 Check out （因為跑完回來就過 Check out 時間了），預計六點出頭可以到會場。因為怕高速公路塞車，所以特地選了平常的道路，路上沒什麼車，而昨天物色的停車位也沒停幾台，大概是大家都去停起跑線附近要錢的停車場吧！

六點多還一片黑暗，連相機也對不準焦

到了起跑點附近寄放衣物的地方，覺得蠻有趣的，這是豬圈吧！而且有飼料味，不過不是台灣養豬那種啦！這比較有點像大倉庫，可能是拿來拍賣豬之類的。接著排隊上了個廁所，便往我該去的起跑處移動。根據成績，我被分配到的是第二個圍欄，要等第一組出發完才會換我們。

在圍欄裡面，便是等等等，然後四處看看別的跑者。後來主辦單位宣佈，為了安全（可能是交管），延後十分鐘開跑。因為手上帶了瓶礦泉水喝，所以這時候又有點想上廁所，還是忍忍吧！

終於第一圍欄的選手開跑了，等他們跑完，我們也順勢走到第一個圍欄， 7:15 左右，終於換我們了，便隨著人群開始移動，阿我剛剛看到的 pacer 呢？不見了！這下得自己配速了。

路人拍到我起跑的模樣

因為不熟悉這個地方，所以其實東西南北分不清處，反正跟著大家跑就對了。起跑沒多久，就看到一個人往公園樹林衝去，原來是找樹要小便 XD ，我還是忍忍，應該可以再撐個幾英里（不過因為不想排隊，後來我也是找一顆樹解決）。今天氣溫還算蠻高的，不過因為多雲，所以感覺沒那麼壞，如果溫度能稍微低一點跑起來應該還不錯。就這樣跑啊跑，到了昨晚在路線圖看到 Historic Stockyards ，算是這個路線上的景點之一，這時大概是 10K ，還有 4/5 要跑。到目前為止，覺得美中不足的是人多水站補給太慢。

Stockyards 火車站

通過 10K

通過 10K 的時間約 57 分，這時才知道有 pacer 的好處，沒有人可以跟配速太慢。接著算是要繞回起點附近，半馬就會在這邊結束，其他組（全馬跟超馬）繼續往南繞另一大圈。半馬組分流後，就感到比較孤單了，人數頓時少了很多，跑起來也比較孤單，而且路邊的啦啦隊也比較少。跑完半馬花了 2:02 ，看樣子全馬破四無望。跑超馬組就是有一個好處，所有的人都會幫你加油。因為號碼布顏色不一樣，加上有另外一塊辨識用的號碼布上面寫著 ULTRA ，所以一路都聽到「 Good Job Ultra! 』之類的。熱心民眾也會出來擺補給站，其中一個對我說，「你跑超馬還很長的列，多待一下再繼續吧！」

21 英里後果然是我目前的極限，大概在過 21 英里後，大腿開始有點抽筋的感覺，這時候就稍微停下來走走停停，路線改到公園裡面的步道，接著回到道路上後，又是一個分流，這次更孤單了，超馬組的沒幾個，在河邊的步道上孤獨的跑著，不過大家都會互相打氣，經過的時候都會互喊「 Good Job! 」，路上還有標語，寫著「肯亞人跑 26.2 英里就退賽了！」，真是有趣。這段路還有個全馬的分時點，所以除了超馬成績，還會有個全馬的成績，通過這個點的時間約 4:14 ，看樣子以目前狀況五小時跑完的目標應該是無望了。通過折返點，半走半跑，雖然追過幾個，但是被一堆人追過，好不容易回到路線上，卻是上坡。就這樣蹣跚的又跑了一段，離終點約一公里時開始跑起來，雖然不能全程跑完，但是至少要用跑的回到終點，就這樣追過幾個，完成人生第一場五十公里的超級馬拉松，成績 5:13:07 。

FINISH STRONG

通過終點

通過終點的影片

領了獎牌後，現場食物搬了不少，本來只想拿罐飲料，工作人員卻給了一打。接著找到領 T-shirt 的攤位領了 T-shirt （長袖的，有分男女喔！），便去領了兩杯啤酒，然後坐下來吃點東西填肚子。接著換上 SKINS RY400 幫助恢復，然後去買菜，吃晚餐，開三個小時車回到 Norman ，隔天還要去實驗室呢！

這次算是學了不少的經驗，下次有機會跑的時候，應該會進步！目標五小時！

正式成績：

50K: 5:13:07

10K: 57:38

13.1: 2:02:24

30K: 2:55:48

26.2: 4:14:22

完賽證明：

GPS 紀錄：

看牙醫記

2011-01-31T20:36:00.003-06:00

前幾天幾年前吃東西咬到東西裂開的一顆臼齒開始感到不對勁，禮拜三（ 26 日）晚上，靠內部的一小塊開始搖晃，看來已經脫落了。

隔天打了電話問了幾個朋友關於牙醫的事，最後打了電話到朋友推薦的附近一家牙醫預約，剛好禮拜五早上十點半有空檔，就約了那個時候過去看診。

晚上上網查了一下，想知道大概會花多少錢，要是最糟狀況要拔掉植牙太貴的話，可能台灣美國兩地跑都比較划算，不過護照剛寄去休士頓換新，要一個月才會回來！所以至少要先在這裡緊急處理一下。

禮拜五（ 28 日）早上沒去實驗室，從家裏直接過去，教了在家裏填好的表格，再填另一份後，變帶我進去裡面看診。進去以後先躺在診療椅上，醫生過來看，問說要全部檢查還是檢查有問題那顆牙就好，因為沒保牙科保險，所以就只檢查那顆。醫生看了一下，要我指給他看，然後拍了 X 光片後。

躺在診療椅上自拍

X 光片

就跟我說，如果那個太深就要整個拔掉。還好後來好像沒太深，只要把鬆掉那塊拿掉，把之前補牙的部份拿掉，然後裝牙冠（ crown ）。於是我問醫生大概多少錢，他便去估了個價，然後過了一陣子，一個助理就拿著估價單過來跟我解釋。今天要先把鬆掉那片拿掉，然後裝塑膠牙冠，等三個禮拜後再回去做永久的牙冠，可以選陶瓷或黃金的，總價都是是 $1125 ，可以分三期付款。這價錢比回台灣機票還便宜，所以我沒考慮就決定了。後來上網查一下，並沒有貴台灣太多。

接著醫生跟另一個助理便過來開始處理，先打麻醉，然後開始處理患部，最後裝上塑膠牙冠，為了測試穩不穩合，醫生還在那邊叫我上下左右磨牙，磨個半天。最後終於搞定，總共在那邊待了大概快兩個小時。接著去付了三百多塊的頭期款，然後約三個禮拜回去裝永久牙冠的時間，救回家準備去實驗室了。

在美國看牙醫跟台灣真的不太一樣，醫生花蠻多的時間看診，也看得比較仔細。而且診療台沒漱口杯，直接用管子抽走口水。

經過這次的經驗，我開始考慮要不要加買牙科保險了，每年可以免費洗兩次牙，其他看診也都有補助，就長期下來應該還是划算的。

恢復心跳率

2011-01-17T23:39:00.003-06:00

Steve 是 Garmin connect 的工程師，他本身也有在跑步，前幾天看了他測量恢復心跳率（ recovery heart rate ）的文章後，我也爬了一些文，試著來測測看自己的身體狀態。

恢復心跳率是讓身體運動到進入無氧區間，讓心跳達到高峰，接著緩和下來，看心跳在一分鐘內降（恢復）了多少。今天排的練習是 3 英里，無氧是沒辦法持續這麼久，不過根據過去跑步的經驗，我心跳最高紀錄是 186 bmp 左右，所以只要前面維持 8min/mile 的速率，後面再加個速，應該就會進入無氧區間，達到這個數值。

今天天氣不錯，所以穿了剛買的 SKINS a400 1/2 tights ，稍微暖了身，就開始跑了。三個英里的配速分別是 7:42 、 7:43 及 7:16 ，最後約 0.4 英里加速，所以最後一英里快了不少，手錶上顯示心跳有到 188 。回家後接上電腦，下面是結果。

恢復心跳率

在跑完三英里時，心跳到了最高約 188 bpm ，緩和走了一分鐘後，心跳降到157.7 bpm ，這一分鐘大約降低了 30 bpm 多一點點。根據 Steve 的網誌，一般人大約介於 15 到 25 之間，他進行六次間歇跑的平均是 27 。而根據這個網頁，可以做以下分類：

小於 12 ：糟糕，可能有心臟的問題，需要看醫生。
12 至 20 ：普通。
20 至 30 ：良好。
30 至 40 ：很好。
40 以上：傑出。

所以我的算是位於「很好」這一區間的邊緣，如果只單純做間歇來測量，而不是用跑三英里來測量，可能會更好吧（？）。

註：一般沒有固定在運動的，建議跟醫生諮詢後再進行這種測驗。

邁阿密海灘夜跑

2010-12-17T20:27:00.005-06:00

邁阿密海灘（ Miami Beach ）指的並不是邁阿密的海灘，而是邁阿密東邊的一座小島（也是一個小城市），是美國的度假勝地之一。一般人大都是在白天到 Miami Beach 曬曬太陽，泡泡海水。

Miami Beach

本來打算抵達 Miami Beach 當天，就要到海邊跑個 6 英里，但是當天剛好氣溫比較低，慢跑的裝備又只有帶短袖短褲，所以就打算隔天（禮拜五）來跑個 LSD 。

禮拜五下午去了一趟勞德岱堡，回來已經四點多了，本以為太陽應該還會掛個一陣子，沒想到五點多要開始跑已經黃昏了。

黃昏的 Miami Beach

不過每個禮拜的里程數是不可少的，所以還是背著我的 CamelBak 往海灘衝了！因為之前在勞德岱堡看到有人赤腳在沙灘跑步，所以我也想來跑個一次，這次跑就沒穿鞋了。

一開始衝到水邊，便開始往北跑，計畫是跑到 Miami Beach 這個島的最北邊，再折回來，全程大概 18 英里。沒想到海灘竟然是這麼難跑，第一、沒穿鞋，第二、地面不是平的（往海邊斜過去），第三、沙地踩下去往下陷，腳還要拔出來，第四、潮水一直衝過來，要不時閃躲。也因此用到力量的肌肉群，跟平時路跑的肌肉群不一樣，感覺主要都是用到小腿腓腸肌下方的肌肉。

由於跑起來有點痛苦，所以想說跑個 8 英里好了，就這樣持續往北跑，漸漸天已經暗了。

太陽下山後的 Miami Beach

又跑了一陣子之後，發現前面有名跑者，既然有人陪跑，那麼就繼續跑下去了。於是往前繼續前進，追上他之後，跟他打個招呼，便繼續跟在他後方跑。就這樣又跑了一英里多，沒想到他已經跑完了，跟我說 Good Luck ，就離開了，又剩下我孤獨一個人。

一邊跑，發現晚上還真多人在釣魚，所以我開始注意釣魚的人，以免被釣魚線纏到。就這樣一個人孤獨的沿著海岸線往北，這時天上出現一架飛船，應該是打廣告用的。

空中的飛船

因為天暗，拍的照片不是很清楚。又這樣繼續跑，後面出現一架直昇機，還用探照燈照我。看了一下，是海岸巡邏的直昇機，應該不是針對我，而是開著直昇機沿著海岸線巡邏。

就這樣一直跑，心想這輩子可能不會來這邊第二次，要是就只跑短短就折回，真是太不划算了，所以就靠著意志力撐下去，終於到了最北角 Bal Harbour Beach 的小燈塔。附近有不少釣客，於是請一個幫我拍了照，至此累計里程約 9 英里。

最北角的小燈塔

這時候有點飄著小雨，不過似乎不會變大，我也開始折回了。為了安全，回程改跑沙灘上的步道。沙灘上的步道有幾種，第一種是下面類似柏油，上面鋪著一點沙子，這個跑起來蠻痛苦的，因為沒有鞋子的保護，跑起來有點刺腳，有時候也會踩到木頭碎片。

疑似以柏油為底，鋪上沙子的步道

第二種是磚頭步道，雖然不會刺到腳，但是因為比較硬，沒穿鞋子跑起來還是很傷。

磚頭步道

第三種則是水泥或柏油上面鋪上木頭的步道，這個跑起來比磚頭步道好很多，但是還是不適合赤腳跑。

木頭步道

不過比較起來，沙灘還是最難跑的，因為除了上面提到的一些因素以外，還偶而會踩到一些漂流木的碎片。就這樣沿著步道，回到了起點附近，累計里程約 18 英里。這時拿出 iPhone 看了一下地圖，其實離島的最南端並不是很遠，來回剛好差不多可以湊成 20 英里，於是便又往海灘跑去，打算沿著海灘跑過去，再從馬路跑回來。

這時天已經很黑了，所以跑的時候並沒那麼靠近海，而是在沙灘椅附近跑，就這樣跑到最南端的 South Pointe Park 。

South Pointe Park

照片後方應該是 Fisher Island （漁人島），拍完照便開始找路回到 Ocean Drive ，然後沿著路回到旅館，總里程 20.1 英里，費時 4 小時 25 分，創下超慢紀錄。洗完澡，馬上到樓下的餐廳大吃一頓犒賞自己。

Ocean Drive 夜景

瑪格麗塔加兩瓶可樂那

龍蝦加海鮮燉飯

跑步詳細紀錄：

邁阿密三日遊

2010-12-16T20:06:00.005-06:00

人生第一篇論文上了 GLOBECOM 2010 的一個 workshop ，所以上禮拜就跑了一趟邁阿密，去發表這篇論文。發表的時間是禮拜五早上，也因此禮拜四就要飛過去，而我那時候因為考慮到航空公司跟機票價錢，所以訂了早上六點的機票，也因此當天冒著冷冷的風，去機場搭機。

中途在達拉斯轉機，大概在中午十二點半抵達邁阿密國際機場，跟 Norman 的天氣真是天壤之別。下飛機後，搭了租車公司的巴士去領車後，就開車到旅館。我住的旅館在 Miami Beach ，位於邁阿密東邊，算是一個島，旅館外面是風光明媚的沙灘，是一個有錢人的度假勝地，而我只是來這邊發表論文的窮學生。

車子行駛在 Dolphin Expressway ，大約半小時就到了 Miami Beach ，這個城市給我的第一個記憶就是路上的蝸牛雕塑，大概象徵這個程式步調緩慢吧！

歡迎光臨 Miami Beach

街上的粉紅色蝸牛

到了以後，便開始找旅館在哪。開車繞來繞去，卻都找不到，原來是我被旅館的刻板印象誤導了。這家旅館位於餐廳樓上，並沒有明顯的招牌，打了電話才知道這件事。而且旅館也沒有附設停車場，所以找到了附近的公立停車場，一小時一美金，真是搶錢。

看不出來這是旅館吧！

旅館樓下便是餐廳，乍聽之下很方便，但是餐廳面對的是大西洋的沙灘，所以想也知道並不便宜，所以要吃東西還是得去別的地方吃比較好。入住之後，休息了一下，便走路到上網查的漢堡王吃午晚餐，話說這是我來到美國第一次吃漢堡王。吃飽以後，到對面的商場逛了一下，便回旅館休息。本來計畫是去慢跑一下，但是天氣有點冷，帶的運動衣是短褲短袖，所以就直接在旅館準備隔天的報告。

禮拜五一大早起來，本來租車是圖方便，但是因為停車問題，所以後來找了公車資訊，發現邁阿密這個地區的公車還蠻發達的，配合 iPhone 上的 Google Maps 當初應該不需要租車的。在公車站等了一下，公車慢了兩三分鐘才到，這並不影響行程，於是付了兩塊車資，搭到邁阿密市區，再用走的到會議地點發表論文。

邁阿密的捷運

邁阿密市中心

GLOBECOM 2010

發表完論文後，我就溜了，準備去玩一下。於是便搭車回到 Miami Beach ，吃了 Subway （在漢堡王對面），回到旅館休息一下，準備開車沿著海邊到勞德岱堡（ Ft. Lauderdale ）。為什麼是勞德岱堡？因為這是我 1996 年第一次來美國待的地方。於是我就沿著 Ocean Dr. 一路往北開，一路欣賞沿路風景，就這樣開到了目的地，我當初入住的飯店 Tropic Cay 。

我 1996 年住的飯店

這飯店跟之前來長得差不多，可以說沒什麼變。停好車，我就到海邊走走。

這些建築好像是新蓋的

帶聖誕老人帽的跑者

只要有海，有沙灘，跟陽光，大概都會讓人覺得心情很好，這應該也是為什麼這個地方跟 Miami Beach 都會成為度假勝地的原因吧！在沙灘逛了約半小時，便準備回程。但是回程前還有一件大事，就是到當地的 Apple Store 逛逛。

Apple Store, the Galleria

接著便開車回 Miami Beach ，然後去沙灘長跑（會紀錄在另外一篇文章）。這個長跑跑了 20 英里，花了四個半小時，所以回來以後，當然也要犒賞自己一下，所以就到旅館樓下的餐廳吃飯。

餐廳夜景

燒瓦斯的暖器

飲料

晚餐，龍蝦加海鮮燉飯

吃飽喝足，便帶著醉意回房間睡覺了。

隔天醒來，檢查了一下 e-mail ，有重大事項，第二篇論文的格式不符，要重新上傳。一早就收到這種信，對心臟真是不好。於是便開始手忙腳亂，上網查詢，最後花了一個多小時把它搞定，然後洗個澡就準備離開旅館了。

離開了旅館，把行李放到車上，因為是傍晚的飛機，所以在離開前還可以四處走走。這時候正式登上 South Beach ，跟 Ft. Lauderdale 其實差不多。

South Beach

偷躺一下沙灘椅

整排出租的沙灘椅

船艙造型的海灘巡邏警察總部

在沙灘上逛了以後，最後的目標是 Lincoln Road Mall ，是在稍微北邊的一個購物大街。當然目的是裡頭的 Apple Store 。

Lincoln Road Mall

Apple Store, Lincoln Road

最後沿路回到停車場，準備告別 Miami Beach 。

路上的跑車

離開前跟蝸牛合照

路上的古董車

接著開車去漢堡王吃過午餐，開車到邁阿密的兩個購物中心去走走，不過只是去看了一下，便開車去機場還車，然後搭機回 Oklahoma ，像極了冬天的 Oklahoma 。

Flickr 照片集：按我。

2010 Williams Route 66 Marathon

2010-11-26T21:51:00.023-06:00

In Loving Memory of

Dear Grandpa

9000 Participants, 26.2 Miles, One Mother Road.

九千個參賽者，26.2 英里，與道路之母。

四月底跑完第一個半馬之後，在完賽區看到只有馬拉松完賽者有、象徵榮譽的 T-shirt 後，決定以後只跑馬拉松了。當時選了兩個目標，一個是 Dallas, TX 的 White Rock Marathon ，另一個就是這個 Tulsa, OK 的 Route 66 Marathon 。當時考量越晚天氣越冷，加上 Route 66 Marathon 的報名費比較便宜，便選定 The Mother Road 當成我第一次跑馬拉松的地點。前室友大鈞也一起報名，共襄盛舉。

（關於我與 Route 66 ，請參考這篇與這些文章，或者汽車總動員）

有了目標，便開始訓練了。訓練從六月初開始，到比賽日共二十四週，除了零星幾次未按照課表進行外，期間大致上還算順利，加上比賽，總里程 767.62 英里，最長的 LSD 跑到 22 英里。這期間加買了不少裝備，像是 CamelBak 水背包、帽子、新鞋。另外也買了不少食物，像是GU Energy Gel ，家裏也隨時準備一些 Granola Bars （一種穀物製成的棒狀食物），比賽前兩週才發現五趾襪的好用，本來會長的水泡都不見了，於是又買了一堆。

Nike+ 上課表結束的紀錄

時間飛快，線上報名那一幕記憶猶新，一下就快到比賽了，前一週稍微查了一下超補法，並稍微照著執行。比賽前一天跟大鈞兩人從 Norman 出發， Norman 到 Tulsa 算是蠻近的，只要繳交四塊錢過路費， I-44 可以一路順暢直抵 Tulsa 。到了 Tulsa 後，前往市區的會議中心，在賽前博覽會場領取號碼布跟計時晶片，又順便買了一條腰帶。 Tulsa 其實不是第一次來，上次跟老妹有經過一次，不過只住了一晚，吃個早餐就離開了，這次住跟上次一樣機場旁的爛旅館，不過已經改名了。晚餐吃了 Arby's ，吃完回旅館看完 OU vs Baylor 的比賽，檢查完裝備，塞了四根 GU Energy Bars 到腰帶裡面，便早早上床睡覺。

博覽會場

比賽是七點半，但是考慮住得稍微遠，所以還是提早起床。五點起來後，吃了幾跟 Oats n Honey ，如廁盥洗，約六點十五左右開車出發。到了附近後，天還沒完全亮，繞了一下找到可以路邊停車的地方，停了車，便慢慢走路到起點附近，排隊上廁所，寄放衣物，時間差不多剛剛好。

寄物前攝影公司拍的照

今天天氣預報不錯，雖然有些人賽後反應過熱，但是個人覺得算是蠻溫和的天氣，起跑時十六七度，到跑完二十五六度。寄完物便開始找 Pace Group 了，有了上次的經驗，這次知道該怎麼去找，也不會去跟一堆龜速的跑者擠一起。很快找到了 3 小時 55 分的領跑人，是個女生（那就叫領跑妹吧！），氣球上寫著 3:55 ，旁邊擠了一堆人打算跟著他。稍微站著冷靜一下，現場唱完美國國歌，便準備起跑了。

偷來的起跑照片

起跑後，慢慢跟著領跑妹，剛開始配速有點慢，一下我就超過了一段距離，不過中途去上了廁所，排了一下隊，出來的時候剛好又碰到，不過一下我又超到前面去了。

起跑後約一個小時

剛開始先在 Tulsa 市區繞，接著上了陸橋過 Arkansas River ，接到 Route 66 ，然後順路回到 Tulsa 市區。一路上，有不少樂團在路旁演唱，幫跑者加油。在 Tulsa 市區裡繞了一圈，到了主辦單位前幾天才宣佈的選擇性加長路線 Center of the Universe ，約 0.3 英里，有跑的可以拿到一枚硬幣（超大硬幣，還好前一天有買腰帶可以裝），我事前就決定要加跑這一段了，雖然正式成績還是 26.2 英里，但是看起來蠻有紀念性的，於是做了這個決定。這時候所有人都往右轉，只有少數像我這樣的人還是直跑，到了「宇宙中心」拿了硬幣便折回，這或許是這次正式成績沒能跑進四小時的原因，這段短短的距離（約五百公尺），配速有點過快。

後方是橋上 Route 66 標誌

硬幣正面

硬幣反面，有寫著總里程 26.5 MILES

跑了這段，便不知道領跑妹在哪裡了，還好有帶著 GPS 錶可以幫助配速，稍微跑了幾分鐘，發現人就在前面，大約四五十公尺處，就這樣一直保持著距離。繞完了市區，進入最後一段路，這時看到路旁有個跑者躺在旁邊，圍著一堆人，有人正在做 CPR ，心裡替他祈禱了一下。後來看新聞這位只有 27 歲的跑者還是沒有救回來， RIP 。最後這一段路是這次比賽最困難的一段，全程約 10 英里，直去直回，去程稍微下坡，回程稍微上坡，照理來說沒什麼難度，可是當天風有點強，約每小時 15 英里，去程全程逆風，跑起來超級痛苦，當時又忘記還有多遠才回掉頭，所以跑起來特別痛苦，就像是一段跑不完的路，我跟領跑妹的距離也慢慢被拉開了。最後終於看到領跑妹已經掉頭，應該已經不遠了，可是現在已經被風吹得沒力了。

被風吹得張不開眼

過了折返點後，應該是開始撞牆了，左腳的股四頭肌有種快抽筋的感覺，於是有水站便稍微停下來慢走喝水，最後越接近終點越嚴重，便停停走走，眼看著自己設定的目標就這樣飄過。

過折返點繼續加油

最後快到終點前約一兩英里處，路邊發生奇妙的事了，啤酒站出現！一個熱心的居民在他家外面擺了啤酒站，免費提供啤酒，這時候當然要去喝個一杯 XD 喝完了以後，精力稍微回覆一下，不過一下又繼續沒力了。不過終點也快到了，就慢慢跑回終點，完成人生第一次馬拉松。正式成績 26.2 英里 4:02:20 ，非正式成績 26.5 英里 4:02:20 （多 0.3 英里）。

接近終點

過終點線

接著領了給第一次馬拉松跑者的獎牌，拍了照，便到食物區去領食物跟飲料，邊聽演唱會等大鈞回來。

跑完紀念照

獎牌

現場有樂團演奏

食物（還有無限取用的開特力）

大鈞回來了

隔天穿完賽 T-shirt 到學校拍的照片

雖然最後沒有達到設定的四小時目標，但是多繞了 0.3 英里，減掉差不多剛好在目標內（藉口），這樣下次比賽就有進步的動力。這次跑完，除了左邊股四頭肌有點快抽筋，膝蓋意外的沒出現跑 LSD 完會出現的疼痛，大概是速度比較快用力地方比較正確的關係。總檢討：比賽前半段配速要稍微減慢，後段才有力繼續，跑 LSD 的時候要稍微加強一下強度。

大會成績：

日期： 11/21/2010

名次： 327

年齡分組名次： 51/148

性別分組名次： 269/939

10K 55:02

15K 1:22:26

13.1mi 1:57:30

20mi 3:02:48

槍響 4:03:15

晶片 4:02:20

平均速度 9:17/mi

GPS 的紀錄：

DEXA Scan

2010-10-29T22:45:00.005-05:00

話說自從我去年回台灣再回來 Oklahoma 後，體脂計好像掛了，體脂怎麼量都 20% 以上，前幾天還出現驚人的 30% ，哈哈！肯定是掛了！後來買了體脂夾，結果自己一個人不好測，也就沒什麼在用，所以後來大都只注意體重，八月開始因為不想拖著太多肥肉跑馬拉松，所以開始控制熱量攝取，每個禮拜預計進度是 0.5 磅。不過因為有運動，所以每天都還是吃超過兩千卡。

上個禮拜實驗室的朋友 Amlan 說他朋友在運動健康系骨質密度實驗室，有個機器可以做 DEXA scan （現在叫 DXA ），說可以幫我安排讓他幫我掃掃看，就跟我約了今天早上七點去做了。昨天吃過晚餐以後，就開始禁食，但是可以喝水，所以其實沒什麼差，比較難的反而是早上六點多起來。

前一天天氣預報說有結霜警報，起來以後，看了一下天氣，外面溫度是攝氏四度，應該還不算太冷，穿了緊身衣褲，再套個一層就出發了。雖然只是早上六點多，但是因為是日光節約時間，所以相當於五點多，所以天都還是黑的。

天真的是黑的

騎了約十分鐘的腳踏車，到了學校健身房對面的實驗室後，便照著朋友說的路線找到該實驗室，然後換了短袖短褲，量了身高體重（沒想到竟然多了三公分？），跟我說照這個的影響相當於一年裡面多了一天去戶外照太陽吸收的輻射線，接著簽了一個同意書，把機器校正完畢後，便準備開始了。這就是機器的樣子，這東西應該比電阻式體脂計和 inbody 準吧！（話說我從來沒看過、用過 inbody ）

DEXA Scanner

上去以後，頭放在黃色紙那邊，然後 Harsh （幫我照的人）要我放鬆，開始調整我的姿勢，然後用黑色帶子把我的腳綁起來靠攏。（講到這，我睡覺腳尖都會朝外張開，覺得髖部附近都會有點部舒服，或許我睡覺也要這樣把腳綁著。）便開始進行。

上面那個部份應該是放出 X 光的，掃的時候會從頭部開始，機器會在一個地方上下掃描幾次，然後才會往下移，就這樣我躺在上面大約十分鐘左右才掃好。接著便是看結果了。

結果有三頁，這是第一頁。

第一頁主要是身體組織圖跟綜合的結果，有體重、體脂率、組織重、脂肪重、去脂去骨重、骨頭重、去脂重，然後分析一下比較像蘋果部位（Android）還是西洋梨部位（Gynoid）身材（哈！這裡 Android 要翻成蘋果），我是比較偏蘋果型。

這是第二頁。

這一頁主要是比較細部的資料，像是左手、右手、左軀幹、右軀幹、左腳、右腳、手、腳、軀幹、蘋果部份、西洋梨部份、全部等等，每個部份的分佈。話說看起來我肥肉都集中在軀幹嘛！

第三頁則是骨質密度部份。

這頁有身體組織圖、骨頭圖，然後還有骨質密度。看起來我在我年齡層算是中上，但是仍有進步空間。不過跟年輕人比起來，還是差了一點點（99%）。不過查了網路上的資料，只要是 T-score 在 -1 以上都算正常。

第三頁的 Carbohydrate loading 則是他跟我說馬拉松比賽前一個禮拜要用超補法來增加肝醣含量。

所以結論是，家裏的體脂計真的可以扔了，哈哈！只有體重誤差比較小。不過掃了以後知道自己體脂 14% 還真是高興。

註：上網查了一下，做這個檢驗一般市價是 250 美金，真是有賺到的感覺。

博士生生活之 iPhone 修理篇

2010-09-24T22:13:00.005-05:00

博士生的生活就是每天都有不可預測性，隨時會有新奇的任務上身。

我一直小心翼翼的呵護著我的 3Gs ，從來沒想過會把 iPhone 的玻璃打破然後要修，可是這一天還是來了。啊！沒想到我也會有今天。

真相是，老闆女兒把他的 iPhone 玻璃摔裂了，一早便來找我，於是上去 ifixit 訂了面板打算幫他換。

先來看看到底有多嚴重。

面板玻璃碎成這樣，算很嚴重吧！

不過 LCD 還是好的，所以只要換掉玻璃就好了。下面這張是訂購的材料工具組，含運費加上網路上找的折價卷，只要約四十塊美金左右，下單後兩天收到。

ifixit 賣的材料工具組

拿到以後，老闆又跟 ECE 的技工借了支熱風槍後，就開始上工了。

先拆底部的兩顆螺絲

再來要用吸盤把面板吸起來，但是因為碎得太嚴重，吸盤發揮不了作用，最後花了蠻多時間，找到了 Duct Tape ，把它黏了起來。不過要輕輕拉，因為耳機那端有排線。

Duct Tape FTW!

接著拆排線，一共有三條，都蠻好拆的，不過最後一條裝回去比較要點技巧。

拆排線

接著是鬆開面板上的螺絲，把 LCD 拿下來。

銀色那個便是 LCD 的背面

LCD 拿下來以後，還得把面板跟塑膠框分離。

LCD 取下後的樣子

面板跟塑膠框是用膠黏住的，所以要一邊用熱風槍（或吹風機）把膠融化，然後把兩個分開，溫度控制要小心，以免把塑膠框融了。另外，塑膠框上面有聽筒、接近感應器。

熱風槍登場

邊吹邊用工具把它扳開

終於拆下面版

接著用附的雙面膠把新面板黏上去，接下來就簡單了，照著順序裝回去。

上雙面膠

裝上面版

裝回 LCD

三條排線裝回去後，把螢幕壓回，鎖上螺絲

緊張一刻到來，按下開機鍵

蘋果標誌出現，應該大致上沒問題

大功告成

整個過程雖然花了幾個小時，但是實際上工作時間應該不到一小時，熟練點應該半個小時就可以搞定。難度：簡單。

這就是一個博士生的一天。

花絮：話說我修到一半跑去實驗室值班（給學生問問題），然後老闆跑來叫我回去繼續修，他就在實驗室幫我值班，科科。

Healthy Sooners 1st Annual Fun Run/Walk

2010-08-30T18:31:00.003-05:00

學校的健康科學中心（類似台灣的醫學院）有個專案叫 Healthy Sooners ，主要是要推廣健康，他們在上禮拜六辦了一個 5 公里的路跑，因為不用報名費，加上跟排的訓練課表差不多，所以一收到通知信就去報名了（兩個月前）。

這可是我第一次比 5k ！我、大鈞、致瑜都有報名，實驗室的兩個印度人也被我拉去報名，可是他們都沒來跑。大家都要跑，那誰來拍照？只好拉了一個剛來的交換學生學妹來拍照了，呵呵。

信上寫比賽 7:30 開始，之前要領 T-shirt 跟計時晶片，於是我們便約 7:00 左右在現場集合，排了隊拿了晶片，聽到廣播才知道 5k 要等 8:00 才開始跑， 7:30 會先舉辦 1mi 的慢跑/走路。於是便在現場熱身等了一下。

領 T-shirt

送的 T-shirt 長這樣子

一起跑的朋友，這次終於讓輔大見光

要回收的計時晶片長這樣

伸展

話說這次我穿以前校隊的衣服，突然一個美國人用中文問我，你是輔大的嗎？我嚇了一跳，原來這位是學校教授，以前有到輔大外語系教過書，而且剛好是要跟我們台灣學生會一起在學校辦台灣電影欣賞的那位教授。

跟教授聊完，在現場稍微熱身，然後比賽前約 15 分鐘喀掉帶來的一條 GU Energy Gel ，就準備開始跑了，起跑有點突然，大家突然集中在起跑線，然後槍聲響大家就衝出去了。

準備要起跑了

鳴槍

接著我就跟著大家衝出去啦！前面大家衝得超快，害我也跟著衝，心跳也飆到 170 以上，就這樣一直衝。由於路線很熟悉，所以跑起來算是大概知道那邊有稍微上坡或下坡，可以稍微加速或減速。看了碼表，每英里七分多的速度，比我練習還快很多，可是看樣子不至於沒辦法跑完，所以就繼續維持這個速度，咬著前面的人衝下去。

經過折返點，沒有拿水，也開始試著追前面的人，不過沒追過幾個，直到最後一個轉彎，大約剩兩百公尺，就是我的天下了，輔大百米紀錄保持人（乙組）可不是虛名，最後一段大概以一般人的三倍以上速度飛奔，追過了五六個人，抵達終點，成績 23 分 30 秒，算是個人最佳成績，總排名 23 ，還算不錯。

快到最後轉彎前

抵達終點

這次活動還附贈一個糖尿病風險評估，跟之前做的簡單健檢差不多，在指頭上取了一些血液，然後分析膽固醇，加上一些問卷，以下是結果：

血壓： 133/81 （還是稍微偏高，剛跑完還算可以）
膽固醇： 194 （ 200 以下正常，之前量 184 ，更上一次 192）
LDL ： 106 （建議 100 以下，不過剛吃過東西量會不準）
HDL ： 63 （建議 40-60 ，不過比較高比較好）
Triglycerides （三酸甘油酯）： 127 （脂肪， 150 以下正常）
A1c 檢驗： 5.1% （ 5.7% 以下正常）

總結是，我目前沒有得到糖尿病的風險，繼續維持目前的生活型態。

以下是這次 5k 跑步的紀錄，心跳真的是爆高，平均 181 ，最高 198 （我心臟真的能跳這麼快嗎？）

國際太空站 International Space Station

2010-08-25T21:48:00.002-05:00

傍晚在 twitter 上追隨（ follow ）的氣象學者說國際太空站將在晚上 8:27 飛過 Oklahoma ，於是便拋棄 Bear Grylls 出去看太空站了。

太空站會從東南東方向出現，於是我便到 Imhoff 上的足球場北邊等，因為那邊視野比較好，沒有樹擋著。

等了一下，天空出現一個亮點，以等速直線前進，應該就是這個了！這輩子第一次看到太空站，上次太空梭降落時難得從 Oklahoma 北邊飛過，碰上了雲層很厚的天氣，什麼也沒看到，希望下次有機會看到太空梭。

那個小亮點就是太空站

拍到的影片

爆掉的 14mi

2010-07-20T23:59:00.000-05:00

早上剛從 Denver 玩回來，下午睡了一下，打算醒來後把禮拜天該做的 14 英里 LSD 給跑掉，才能追上已經落後兩天的進度。

14 英里如果以每英里 10 分鐘的速度來跑，大約得花兩個小時二十分鐘，所以跑的時候要帶著水壺。傍晚醒來後稍做準備，約六點半出門。

這次還是照著熟悉的路線，先在 SRTC 附近繞了約三英里，然後往 12 街移動。因為比之前跑過的 12 英里多了一點，所以這次在 Lindsey 往東稍微跑一段，不過並不打算像上次一樣跑到 24 街。

跑了一段之後，路邊經過一個小公園，有些小朋友在玩噴水的裝置，我便跑了進去順便充涼一下，大熱天跑步沖水真是舒服多了。繼續跑，然後在這附近社區繞了一下，最後回到 12 街，繼續往北，期待著跑到鐵路附近的公園可以再沖一次涼。

不過由於實在太熱，所以大概跑到 Walmart 已經快爆了，水也越喝越多，看樣子一壺應該不夠，沒關係，到公園可以沖涼。於是繼續跑到 Porter 跟 Main St. 交叉口，趁紅綠燈休息一下，就快到公園了！

跑到火車站附近後，往北前進，到了公園，竟然沒人在玩水，研究半天也不知道怎麼讓它噴水，整個人崩潰。啊！我的水啊！於是帶著失望的心情往回跑，這時候已經沒什麼力了，開始走走停停，水也差不多喝光了，還好終於快到學校了。這時跟三個人擦身而過，兩女一男，那個男的看了我一下，說「 This is amazing! Keep going man! 」哈哈！我都爆了說。

最後撐回到學校，到 DEH 裝了水，一次喝了一堆，然後慢慢跑回家，距離 14.14 英里，全部時間 2 小時 41 分，比預計多了約 20 分鐘。

Denver 市區與 Coors 酒廠一日遊

2010-07-19T10:00:00.002-05:00

旅程最後一天， James 幫我排的行程是 Denver 市區以及位於 Golden 的 Coors 釀酒廠。

我們先特地去吃了一家特殊的熱狗店，有各種不同珍奇口味的熱狗，像是野牛、馴鹿、野豬等等，我點了馴鹿口味的，吃起來就像是喬巴的味道。

菜單

馴鹿口味的熱狗

吃飽後就開始去逛 16th Street Mall ，雖然說是逛，但是實際上只是隨便走一趟。

16th Street Mall 是丹佛市中心的一條大街，整條街就是一個很大的購物中心，有免費的公車可以穿梭，我在 2003 年就來過了，這次再到這邊，街景跟以往差不多。

2003 年的景象

2010 年的景象

最南是 Coors Field ，洛磯人主場

接著搭公車往北，去州政府，值得一提的是，州政府的屋頂貼了金箔，而且位置剛好在海平面一英里左右。

2003 年來的時候拍的

2010 年

海平面高一英里的標記

接著我們便驅車前往位於 Golden 的 Coors 釀酒廠（ Coors 是美國一家啤酒公司），參觀釀酒過程（這可是真的釀酒過程喔！），還可以喝免費啤酒。

到了以後先把車停在停車場，然後搭著接駁車去酒廠入口，才能進去參觀。

入口外的大酒瓶

Coors 的啤酒種類有這麼多！

釀酒廠內部

品管實驗室

酒鬼時間

每喝一杯，手上這門票就要打個洞，可以喝三杯。

喝完我們就回 Denver ，結束了三天的旅程，明天就要回家了。

在此感謝 James 及 Teresa 夫婦熱情招待。

科羅拉多洗硫磺泉 (Hot Sulphur Springs, CO)

2010-07-18T10:00:00.003-05:00

話說我去年回台灣，想去洗個溫泉，沒想到碰到 88 水災，結果溫泉勝地重創，所以沒有洗到就這樣帶著怨念回到美國。之前看到 Teresa （ James 的老婆）的 blog 寫到 Colorado 的溫泉，所以這次行前就請他們一定要帶我去洗一次。所以第二天的主要行程是洗溫泉。

目的地是一個叫 Hot Sulphur Springs 的小鎮，在 Colorado 的深山裡，所以開車也要幾個小時，不過為了溫泉，還是跟它拼了（雖然不是我在開車）。

我們大概早上十點多出發，由於還沒吃早餐，就順路到 Black Hawk 這個以賭場聞名的小鎮的賭場去吃自助餐。昨天的洛磯山國家公園我去過了，這個 Black Hawk 其實我也想起來我也有來過，以下便是證據。

2003 年的照片，後面是一家賭場

我們吃飯的賭場

Black Hawk 的標誌，黑鷹

吃飽喝足，我們變往溫泉鄉出發。

經過漫長的旅途，我們終於抵達山裡的硫磺泉小鎮，這家洗溫泉的，位於鐵路旁邊。裡面有數十個大大小小水溫不等的溫泉，只要找到有空的，就可以進去泡。

進去的時候只有這個是空的，就泡這個

三人合影

後來換到這個靠邊緣的，後面可看到鐵軌

修行修行

臨走前再泡一下

溫泉會館景觀

洗完之後，真是通體舒暢，尤其是洗到一半來了一場雨，一邊淋雨一邊泡，真是頗有之前在電視看到北海道的獼猴冬天泡溫泉那種感覺。

回程我們順路經過 Red Rocks Park ，一個蓋在紅色石頭間的表演場。

下面是舞台

觀眾席兩邊各有一顆這種紅色大石頭

晚餐到 Wing Stop 吃雞翅，我挑戰了特辣的雞翅 12 支，中途差點放棄，不過後來還是吃完了。

最辣的雞翅套餐

終於吃完了

註：泡完溫泉之後回到 Oklahoma ，跑步的疲勞也都消了，真是意外的收穫。

Rocky Mountain National Park

2010-07-17T15:00:00.004-05:00

下午的目標是位於洛磯山脈裡的 Rocky Mountain National Park （洛磯山國家公園），開車到附近的 Estes Park ，我慢慢想起其實在 2003 年就已經來過這裡了，那次還在路上看到車子撞到馴鹿，這次算是故地重遊。

2003 年來的時候，正值春假，不過剛好碰到冷氣流從東方衝擊洛磯山脈，所以下了大雪，當時去的應該是 Bear Lake 。當年經過 Estes Park 的時候還看到一堆馴鹿。

Spring 2003 @ Estes Park, CO.

Spring 2003 @ Bear Lake, Rocky Mountain National Park

這次去的是景點是 Cub Lake ，從停車場走到那邊來回大約要五英里（八公里），剛好有帶著 Garmin Forerunner 305 GPS 心跳錶，就順便做了紀錄。

起點處的橋

路上的風景，後面的山頭還有積雪

沿途是森林，不過當天蚊子很多！

Cub Lake

回程看到的花栗鼠

擠成一團的小鴨子，媽媽在附近找食物

Marmot （旱獺，土撥鼠）

就這樣花了約兩個半小時走完，接著回到 Denver 吃了很久沒吃的日本料理，結束第一天的行程。以下為健行軌跡圖。

Farmers' Market near Cherry Creek Shopping Center

2010-07-17T11:59:00.004-05:00

這個暑假，跟學期中一樣，每天到實驗室做研究寫論文，所以決定找個機會去散散心。剛好 UA 的里程積點快過期，就換了機票，到 Denver 拜訪之前也在 OU 的好友 James 跟 Teresa 夫婦。

我搭的飛機，慢了一下才到

禮拜五傍晚出發，到 Denver 的飛機只要一個半小時，就像搭高鐵從台中到台北一樣近，不過因為我搞不清楚 Denver 機場有很多層，所以搞錯跟 James 約的地方，耽擱了一下才被接到。當晚聊了一下，喝了點小酒便去睡了，隔天還要起來慢跑呢！

Denver International Airport

隔天早上七點起來，去 James 家社區的環湖步道跑了五英里，算是維持訓練的節奏，以免到時候回到 Norman 要趕進度。 Denver 海拔比較高，跑起來稍微比較吃力點，也覺得腳有點水腫的感覺，不過還是勉強用 8:40 min/mi 的速度跑完這五英里。

跑完回到 James 家，洗了澡，便照著 James 設計的行程，到 Cherry Creek Shopping Center 旁邊的 Farmers' Market 小逛一下，順便吃早餐。美國很多地方對寵物都很友善，在這個市場更可以看得出來，像是如下圖的店家在攤位下準備水盆給狗喝水便是一例。

給寵物喝的水盆

繞了一圈，看了一些比較珍奇的農產品（像是美國野牛皮等等），我們便買了早餐，在路邊吃了起來，下午要去爬山才有體力。

很多帶著寵物上街的居民

唱歌拿小費的歌手

我們買早餐的攤位

吃了早餐，因為 Cherry Creek Shopping Center 有間 Apple Store ，當然要去拍個照嘍！

這是我去過的第二間 Apple Store

iPhone 4

Free Health Screening @ Sam's Club

2010-07-10T23:59:00.000-05:00

今天去買菜時，剛好 Sam's Club 提供免費的健檢，不過人還不少，就先跳過。

買完菜再看，人剩下不到十個，就去做了。今天做的項目跟去年學校做的項目差不多，主要測血糖、血壓、膽固醇跟 BMI ，下面是結果。

血壓： 139/79 （稍微偏高，不過出門測都會這樣，因為走來走去的）
膽固醇： 184 （ 200 以下正常，上次測 192 ，降低了一點）
HDL：今天沒測這個
BMI ： 25.5
血糖： 78 （100 以下正常，比去年測 84 稍微低一點點）
體脂：17.4% （我對這數字很懷疑，用的好像是歐姆龍手握式的，可能上半身比較準，在家裏測約 22% 左右，自己感覺沒去年 17% 左右的時候那麼瘦）

就這樣，還算蠻健康的。

雷雨中的 11 英里

2010-07-08T22:13:00.002-05:00

禮拜天的課表是 11 英里的 LSD ，最近雷雨蠻多，不過這天停了一下，地面還算乾燥。出門前看了天氣圖，暴風雨雲系正朝著 Norman 前進，不過還是得出去跑一下，但是心理已經有了準備。

因為今天溫度不是那麼高，所以就沒打赤膊出去嚇人， 11 英里還不需要要帶補給，就兩手空空出門，但是帶著幾塊錢以防萬一。

多的一英里打算在 SRTC 附近繞完，出發開始跑繞了一下之後來到了 Reeves Park 附近，擠滿了人，因為今天是美國國慶，所以公園有活動，不過晚上的煙火因為預計會下雨所以取消了。繞完之後，照著上次 10mi 的路線沿著 12 街繼續跑，跑到 Alameda 附近時，雨來了，而且是不小的雷雨。

當下想，一是找個地方躲雨，二是雨中繼續跑。

又想了一下，如果找個地方躲雨，那麼到時候還是得跑玩，既然都跑快一半了，那就跑玩看看吧！於是就開始第一次在這麼大的雨中跑步。

雨淋在身上，阻力增加不少，尤其是褲子吸了一堆水，跑起來特別費力，有些路上積水更是難跑，就這樣跑了約半個小時，終於雨停了，這時候也快回到了校園附近，快到家了。

沿著 Elm 跑，看到前方路上停了一台警車，燈閃著閃著，想說是發生什麼事。經過那邊，警察只是看了一下，也沒阻止我繼續前進。再繼續往前，發現路上積了到小腿下緣深的水，原來 Lindsey 上淹了水，還有車子拋錨卡在路上。

就這樣，慢慢用蹬的越過積水，跑回家裏，平均下雨的時候每英里多花了三十秒才跑玩。以下是當天紀錄。

升級 Macbook Pro 3,1 硬碟

2010-06-30T23:59:00.003-05:00

我的 Macbook Pro 已經超過三歲了，其實在一年多前 120GB 的硬碟就已經爆到用得很痛苦了，每次都得刪東刪西的。雖然有個外接的 1TB 硬碟（其實是 2TB 跑 RAID 1 ），但是放在家裏總是不方便，這次鐵了心，反正保固都過了，那麼就來冒險換一下吧！

於是便上了 iFixit （就是那個很有名的 Mac 跟 iPhone 的拆機網站）看了一下拆機換硬碟的過程，看起來不算太繁瑣，就順便訂了硬碟跟工具，打算來升級了。

訂了以後，大概兩三天就收到了，於是便用家裏的桌機打開 iFixit 的換硬碟指南頁面，開始一步一步照著做。

iFixit 寄來的包裹

買的螺絲起子，台灣做的喔！

硬碟

解渴用的工具

拆開後的樣子，左下角便是硬碟

換完裝回去

蘋果畫面出現，可以開機表示安裝無誤

用 Time Machine 回覆

晚上，我的 Macbook Pro 硬碟變成四倍多（ 500GB ）的空間，只花了約 $100 ，算是蠻值得的啦！

現在所有的音樂檔案跟電影檔案都可以帶著跑了！等下一次要爆的時候，我就要來換新的 Macbook Pro 了。

Oklahoma! @ Owen Field

2010-06-30T22:39:00.006-05:00

今年是 OU 的球迷回饋年，所以舉辦了一系列的活動來回饋球迷。上上禮拜六，就用美式足球場 Owen Field 的大螢幕放音樂劇 Oklahoma! 來給球迷免費觀賞。

Oklahoma! 是描述 1906 年 Oklahoma 正在醞釀加入美國的一州時期的愛情故事，其中描述了當時的生活以及農夫和牛仔的對立，學校播放的是 1955 年電影版本。

另外值得一提的是 Oklahoma 州的主題曲 Oklahoma 後來成為州歌，也是 OU 比賽樂隊常常會演奏的歌曲。

這次觀眾可以在球場的高級草皮上看電影，可不是常常可以遇到的事喔！

拆下來的球門

和小馬合照

背面的 HD 大螢幕

真的可以躺在草皮上

電影播放中

經過 Big XII 戲劇性重整，希望 OU 今年可以打得很好，拿下下一個全國冠軍。

蘋果四年

2010-06-06T21:58:00.002-05:00

今天剛好是 AppleCare 到期，所以我的 Macbook Pro 也滿三歲了，所以也是我使用 Mac 的第四年，所以稱為蘋果四年。

檢視這三年，一共送修了了三次。第一次是 nVidia 的著名烏龍事件，第二次是一直困擾許久的螢幕某些角度接觸不良，順便換了顆電池，第三次則是主機板故障。除了第一次的問題後來 Apple 提供免費維修外，其他兩次都由 AppleCare 買單，所以小小投資還是很划算的。

目前估計機器應該還可以撐著一陣子，如果撐到年底，應該可以趁 itstore 的 OneDaySale 換新。

My Macbook Pro

First HIIT

2010-06-05T18:25:00.007-05:00

前陣子在網路上看到 HIIT ，中文叫高強度間歇訓練，剛好昨天有點懶，回到家後睡了一陣子，去 gym 也有點晚了，也不太想跑太長距離，便想來試試看這個。

其實 HIIT 跟之前田徑隊練短跑的間歇差不多，讓身體習慣無氧運動，只是休息的時間縮短了，由於是第一次練習，所以為自己設計了以下課表： 5 分鐘慢跑熱身以後， 20 秒衝刺， 40 秒休息（慢走），重複 12 次。

計畫好後，便出發試試看。一開始沿著 Chautauqua Ave. 的人行道往北，直到 Timberdell Rd. 差不多五分鐘，便開始間歇。

剛開始兩趟還可以，第三趟就開始比較沒力了，所以馬上更改課表，把 12 趟分成兩組 6 趟，這兩組間多休息一分鐘。

好不容易跑完 6 趟，終於有個比較長的休息（ 100 秒），多喘了幾口氣， 100 秒就到了，便繼續執行。不過到後來真的衝刺一陣子就沒力了，所以可能 20 秒有稍微偷工減料變成 18 秒，就這樣完成第一次的 HIIT 。

在馬路上其實不適合做這種高強度間歇（主要是高速度），因為路不平很容易受傷，所以如果改成 40 秒/80 秒，但是速度不像短跑那麼快，應該是會比較適合。

跑完以後，今天早上起來小腿非常酸，去做重訓的時候，又剛好輪到練腿，所以這次就跳過 Horizontal Calf ，改練四頭肌，不過由於運動不是單一肌肉就可以帶動，所以還是會用到腓腸肌，練到後來都感覺快抽筋了，練完回到家休息一陣子也是同樣情況，果然小腿仍然需要加強。（真是傷心，我 Horizontal Calf 都做到機器最重了）

不過看看訓練的紀錄（按 Details ），看著那類似方波的圖表，還蠻有趣的，哈！

15mi LSD

2010-06-05T18:09:00.002-05:00

Memorial Day 早上去了學校，跟老闆討論完禮拜四要報告的東西後，下午回家準備跑這禮拜的 LSD 。賴床賴了一下，所以快七點才開始跑，不過也好，天氣比較涼爽。

這次稍微改了一下路線，在 Boyd St. 就往學校前進，然後在 Classen Blvd. 往北，到 Alameda St. 再往東回到原路繼續沿 12th Ave. 往北前進。

再來從 Main St. 就彎進去，在裡面的社區稍微繞了路，往 Norman 車站方向移動。在車站沿著車站公園往北直到盡頭，再往西邊移動，在 Well Andrews Park 外圍繞一下，順路回到車站，然後照著平常路線回到 Classen Blvd. 直到 East Brook St. ，接下來就在校園稍微繞了一下，往 Reeves Park 方向，迂迴前進補足里程，回到家剛好 15 英里，跑到目前最長的距離。

整體來說配速還算可以，這次給自己 11 分左右的時間跑完一英里，唯一的缺點是太晚出發，跑到最後都可以看見螢火蟲四處飛了。

爆掉的 13.1mi

2010-05-24T22:48:00.006-05:00

禮拜天下午，照計畫執行長時間長距離的訓練，天氣應該接近攝氏 30 度，這次的路線跟平常差不多。

剛開始慢慢的跑，速度控制在 9:40/mi 左右，算是蠻輕鬆的速度，不過當跑過 12 街的 Walmart （約 5mi ）開始感受到太陽的威力，也開始慢了下來。

而真正爆掉則是到接近 8mi 左右，快回到學校，那時候已經有點脫水，受不了了。還好身上有帶一張五塊的鈔票，快速衝進 Classen 跟 Boyd 交叉口加油站的便利商店買了一罐開特力，一出店門變開始猛灌，真是舒服。

不過灌完那壺開特力之後，就再也跑不起來了。變成跑跑走走，不過還是很堅持的執行完計畫，最後花了 2:22:45 完成 13.1 英里。

最後，同場加映跑步的時候最怕什麼？

答案是想上大號，尤其是跑 LSD 又沒穿上衣的時候，不好意思跑去 Walmart 或麥當勞等商店借廁所，每次都只好撐回學校，這實在會讓人在比賽的時候多了點恐懼感，所以比賽前的飲食控制是很重要的。

天災頻傳

2010-05-18T10:38:00.004-05:00

這幾個禮拜 Oklahoma 天災頻傳，而且就在我身邊，現在讓我們來看第一彈：龍捲風。

這是發生在上禮拜一的龍捲風，一個下午， Oklahoma 發生了十幾個大大小小龍捲風，而其中一個就在我住的地方往東不遠處，龍捲風警報響了整個傍晚。還好現在科技發達，對於龍捲風的產生與行進方向都可以在十幾分鐘前預測，不過一天下來還是造成了五個人的死亡跟不少的財產損失。

接下來就是我親身體驗的冰雹。

話說我禮拜天下午上 I-35 往 Oklahoma City 去買菜，想順便去逛一下 Penn Square Mall 的 Apple Store ，在 Moore 遠遠就看到前面的雲層，雲層外面還有一台電視台的直昇機在盤旋。越接近 Oklahoma City ，與越下越大，還有些車子不知道為什麼停在橋下。

直到要切到 I-235 的附近，雨實在大得嚇人，完全看不清路，於是我決定先從 I-40 下去找地方等雨變小，剛好一下去就看到一座橋，只有幾輛車在橋下，於是我也開過去在那邊等。過了一陣子，開始霹靂霹靂的，一堆約十元銅板大小的冰雹打在車子上，而且還一直下，我稍微移了車子避免繼續被打到。就這樣在橋下躲了十多分鐘，雨比較小了，也快停了，我才離開。

買完菜到了 Penn Square Mall 後，發現停車場有幾輛車的擋風玻璃都被冰雹打破了，地上也掉了一堆樹枝，真是誇張，以後有這種暴風雲系還是躲在家裏好。

NewsOK 的冰雹照片： Hail: Sunday, May 16, 2010

1-year Anniversary using Nike+

2010-05-02T13:03:00.002-05:00

使用 Nike+ 至 4/30 剛好滿一年，特此紀錄留念。

2010 Oklahoma City Marathon

5/1/2009 - 4/30/2010

總里程： 1124.48mi

總跑步時間： 163 小時 17 分 19 秒

跑步次數： 202

2009 年五月： 132.65mi

2009 年六月： 187.59mi

2009 年七月： 82.56mi

2009 年八月： 33.61mi

2009 年九月： 49.39mi

2009 年十月： 81.86mi

2009 年十一月： 82.84mi

2009 年十二月： 75.42mi

2010 年一月： 71.29mi

2010 年二月： 83.87mi

2010 年三月： 138.79mi

2010 年四月： 100.01mi

10th Oklahoma City Memorial Marathon

2010-04-25T21:33:00.022-05:00

以前就有在接觸跑步，不過練的是短跑，所以真正的路跑經驗只有小時候爸媽帶著我們去參加舒跑杯。

到了 OU 以後，有時後會在學校健身房的室內跑道跑步，直到去年春天才開始跑得比較多，直到五月一日學校的 itstore 特價，買了 iPod nano 加上 Nike+ kit ，當天晚上直接殺到 Sooner Mall 買了一雙 Nike+ 的鞋子，才開始我的路跑生涯。

Nike+ 全套裝備

Air Alaris II+

練習與準備

開始跑了以後，剛好在新聞看到 Oklahoma City Memorial Marathon ，想說要跑步設定一個目標會比較有勁，便默默為自己定下一個目標，我明年要參加這個比賽。

剛開始跑的時候很興奮，有時候一早起來跑，傍晚又跑一次，在這段期間體脂曾經降到 16% 過，不過回台灣一趟，又慢慢肥回來了。不過 Nike+ 的精確度不是那麼高，所以跑起來的里程數都還蠻有成就感的（可能比實際高 5-10% ），那時候週末還會去跑 LSD ，一次跑兩個小時跑到天都黑了。

暑假回台灣一個月，因為天氣比較潮濕，加上路不熟，所以就沒跑得那麼勤，所以怠惰了一陣子。回美國後，剛好十月有 Human Race 10K ，只要用 Nike+ 就可以上傳數據參加比賽，於是那時候便以這個活動為目標當作調整， 10/24 跑的結果是一個小時整（包含紅綠燈等車的時間）。

再來就設定 Nike+ 上面的 Coach Program ，選了半馬初學者的菜單，這份菜單感覺起來太過輕鬆，最長只有到 11 英里，不過辛苦的是 Oklahoma 的冬天，到十二月常常要在零度以下跑，又有幾場的大雪，為了保持體力，有時也會在雪地上練習。也因為天氣的關係，跳過了幾次練習，最後跑完在一月十七日接近零度的溫度出去驗收成果，半馬花了約 2 小時 12 分（包含紅綠燈時間）。

十二月二十四日聖誕夜線上報名了這次的比賽，算是告訴自己，沒有退路，花了這六十塊美金就不要浪費。

接下來休息了兩個禮拜，就開始真正為這次比賽的訓練，這次選了高一級的 intermediate 1 菜單，開始認真練習。這個菜單平均一個禮拜練習四天，週六練習距離比較長，二、四約比賽距離的半程，禮拜三算是很短的，約 1/4 比賽距離。不過除此之外，我每個禮拜還有兩三次的重訓。

剛開始練習起來都還算輕鬆，後來距離漸漸增長，加上中間一次感冒休息了三四天，為了趕進度，練習起來超辛苦的，不過最後總算趕上進度了，換來的是一身的疲憊，每次剛開始跑就覺得腳在酸了，而髖關節應該是比較嚴重的地方。不過可能托以前練短跑所賜，跑步姿勢應該還算正確，加上大腿肌肉發達，所以膝蓋並沒有什麼嚴重的問題。

其中有幾次長距離的碰到下雪或下雨，只好在健身房的室內跑道練習。不過在室內跑道練習，比較好控制速度，配速也可以比較快，算是建立相當的信心。不過之後一到路上跑，又像蝸牛再爬了。

比賽前兩週，受不了 Nike+ 的束縛，上網買了一台 Garmin Forerunner 305 GPS+心跳表。

Garmin Forerunner 305

比賽前一個禮拜六，菜單是 9 英里，不過當天下雨，加上覺得腳有點疲憊，所以改到健身房騎飛輪一個小時。再來就是縮短練習的賽前一週，重量訓練完全停止。

禮拜一出去路上熱身了 20 分鐘。

禮拜二跑了五英里，包含 3x800m tempo 。

禮拜三三英里加上 3x100m 的快跑。

禮拜四四英里。

禮拜五休息。

禮拜六在路上熱身 20 分鐘。

再來就是 Race Day 了！

以下總結這 12 週的練習量（英里）：

Week 1: 5+2+5+8 = 20

Week 2: 5+2+6+9 = 22

Week 3: 6+2+6 = 14

Week 4: 10+6+3+7 = 26

Week 5: 10+6+3+7 = 26

Week 6: 11+7+3+7+2 = 30

Week 7: 10.2+7+3+6+12 = 38.2

Week 8: 6+3+6+12 = 27

Week 9: 7+3+6+13 = 29

Week 10: 7+3+6+14 = 30

Week 11: 7+3+6 = 16

Week 12: 5+3+4 = 12

Total: 290.2mi(~500KM)

Oklahoma City Marathon

1995 年 4 月 19 日， Oklahoma City 市中心的聯邦大樓遭受炸彈攻擊，在這個爆炸中失去了 168 條生命，這就是著名的奧克拉荷馬市聯邦大樓爆炸案。爆炸案地點目前改建為紀念公園，也是這個馬拉松比賽的起點與終點。

這個馬拉松比賽今年是第十年，被 Runner's World 稱為 12 個必跑的馬拉松之一，主要是要紀念這個發生在 1995 年的爆炸案，跑前會有 168 秒的靜默，以悼念這 168 個犧牲者。

比賽分為全馬、半馬、馬拉松接力（五人）、 5k 走路（不計時）、小孩 25+1.2 英里（不計時）。其中小孩的 25+1.2 英里的 25 英里是在比賽前要完成的距離，比賽當天只有 1.2 英里。當天的交管 6.5 小時，另外，這個比賽歡迎「走」完，如果 6.5 小時走不完馬拉松，更可以提早 2 小時出發（不過自己要認路並遵守交通號誌），很適合想要完成一個馬拉松的人來參加。這次所有的參加人數有 21000 人左右，這邊可以看到全馬路線影片。

比賽前兩天會舉辦博覽會，比賽的號碼布必須到會場領取， runner's packet 裡面包含一些廣告、一件 T-shirt 還有一些試吃的食物跟號碼布、計時晶片，這是我第一次看到計時晶片，應該是用 RFID ，用完可以直接丟棄，不必歸還。

我的號碼布，黏在上面的是計時晶片

綁在鞋子上的樣子

博覽會會場，像大拜拜

博覽會就在 Oklahoma City Thunder （NBA 奧克拉荷馬市雷霆隊）主場對面

季後賽的大海報，隔天狂電湖人 XD

雖然 Norman 開車到 Oklahoma City 只要約 40 分鐘，不過我還是決定麻煩住在當地的朋友 Ivy ，當晚住在他們家，隔天再請他們陪我過去。

攜帶裝備

賽前幾個禮拜一直在想，要穿哪雙鞋子好。前面那雙鞋子是 Nike 的，但是我後來有買雙 Bowerman 系列的交替穿十個月了，照理說 Bowerman 系列的應該比較好，可是我的腳好像比較喜歡舊的那雙，所以最後還是決定穿舊的那雙，襪子的選擇則是短厚襪。因為我有把練短跑時候的田徑服帶到米國，所以打算比賽的時候就穿這套田徑服， GPS 錶跟心跳帶也都記得帶著。

比賽前的飲食

比賽前有爬文，並 google 搜尋一下，加上到 ptt 路跑版問，所以大概禮拜四開始就吃比較多的碳水化合物，主要是吃之前在 amazon 買的一些堅果類、穀物作成的能量棒，禮拜六則是稍微減少進食，以免比賽的時候想上大號就麻煩了。前一天也去買了兩劑紅牛，不過賽前忘記來一劑了，白白浪費掉 >_<

比賽日

比賽時間是 6:30 ，加上交通，所以約 4:30 起床，先照版友的建議喝了冰水，然後過一下子上大號把該排的都排光，加上前幾天少吃，讓我害怕的便意沒有出現。

約 5:15 出發，我在車上吃了些能量棒就快到附近了，停了車後，外面有點冷，一邊發抖一邊走到出發點附近。

往出發點的路上

到了附近以後，排隊上了小號，去寄放衣物，就準備跟 Ivy 和 Yang 暫離，準備進入柵欄。

離別前留影（應該把號碼布別下面點的，校名才會跑出來）

接著我就去稍微跑了一下，順便找進入柵欄的地方了，找了半天，發現有人直接爬過去，我也跟著爬進去，然後跟著大家在裡面發抖（大約攝氏十二度吧），並趁機伸展一下，所幸開跑後就不覺得冷了。

接著唱了美國國歌，然後靜默 168 秒，就準備開始了（我根本沒聽到鐘聲）。這時候，很冏的事情發生了，我往旁邊看了一下，這一區是 11min/mi 的跑者區，阿！我目標是兩小時，我擠進這裡做啥！！！啊！沒關係，反正晶片計時，所以沒什麼差吧！

可是一開始跑就有差了，四處都是人，我拼命找洞超車，還好一開始就是個下坡，這樣超車並不會太累，就這樣跑到第一個補給站，不過剛開始跑，所以還不需要喝水，就略了過去，不過有點想尿尿，但是不是很急，還好。這時候我還是得邊跑邊超車，早知道就排比較前面了。

前半段跑起來比想像中的輕鬆，加上帶著 GPS 錶，可以大約知道現在配速跟里程，雖然心跳有點快，不過自己覺得是有點喘又不會喘，算是蠻舒服的。

下坡以後平地走了一些，到了 Bricktown ，這個地方是磚頭路，算是這附近有名的景點，一個轉彎就要爬上一座橋，這邊可以明顯感受到大部分人都慢下來了。我繼續維持著自己的節奏，一邊超車一邊前進。經過第二個補給站，拿了半杯的飲料喝，稍微補給一下，這時候看到路邊有時間，看了一下，跟我手錶的時間差了十分鐘！啊！原來我慢了十分鐘出發 QQ 。

接來每個補給站我都拿了飲料喝了幾口。再來的路線算是在比較大的馬路上跑，不過一路上都有熱心民眾幫我們加油，跑過這一段，進入了民宅區，可以看到很多人都拿椅子到外面坐著幫我們加油，比較熱心的還準備了餅乾讓跑者吃。而通常在住宅區會有比較明顯的上下坡，比較大的馬路就會比較平，我也秉持著大鈞跟我說的，下坡的時候稍微加速，所以很省力。後來又回到了大馬路，這一段我認識，到這邊買菜常會經過，跑起來也比較熟悉，而離終點也只剩下約五英里，不過大腿也開始疲憊了。

而這五英里最後也包含了一個住宅區，所以又會遇到起起伏伏，跑得比較累一點，不過速度都有稍微控制，直到旁邊的觀眾跟我們說，這是最後一個上坡，這時候又比較有活力了起來，剩下不到一英里了！爬上去應該就是下坡了！於是便開始加速，到了坡頂，準備要轉彎進入最後一段，大腿有快抽筋的感覺，不過感覺應該不會抽筋，所以就開了加速器，用我以前跑百米那種放空輕鬆快跑的感覺，一路追過好幾個，順著下坡抵達終點，看了看手錶， 1 小時 52 分，在目標內，真高興。

快接近終點，拼命超車所以照相被擋住

後來又看到這張裡面有拍到全身，真是意外的驚喜。

進入終點線後，首先跟義工領了獎牌，接著又領了一塊塑膠布保暖，便在裡面大吃大喝，裡面飲料無限供應，又有漢堡、香蕉、柳橙等等，不過邊吃邊想怎麼找 Ivy 他們，還好 Ivy 自己跑到出口來找我。

終點休息區

披著塑膠布看起來還蠻酷的 XD

我與獎牌

領裝備（裝備由 FedEx 負責保管）

這是最後的正式成績：

這是比較完整的成績：

這是我 GPS 的紀錄：

有點小不準的配速表：

1 mi 00:09:06

2 mi 00:18:22

3 mi 00:27:16

4 mi 00:35:52

5 mi 00:44:45

6 mi 00:52:32

7 mi 01:01:37

8 mi 01:09:46

9 mi 01:18:39

10 mi 01:26:50

11 mi 01:35:33

12 mi 01:43:46

13 mi 01:51:41

Finish 1:52:31

接下來要好好的休息一陣子，再想想下次要參加哪個比賽！

遺憾：沒能在槍響兩小時內跑回來，不過有遺憾才有繼續跑的原動力呀！

14mi LSD

2010-04-11T22:09:00.004-05:00

昨天照課表跑了 14 英里 LSD ，這是比賽前最後一次超過十英里的訓練。 LSD 主要是透過長距離、慢速度來讓身體的微血管增生，並讓身體習慣長時間的運動，並透過脂肪來提供能量。

剛開始設定每英里 9 分 30 秒，沿著自己設計的半程馬拉松路線，兩個小時十三分鐘跑完，可是開跑以後，因為想要稍微控制心跳，所以速度有點放慢下來，加上紅綠燈，前三英里勉勉強強可以趕得上進度。後來在路上，想說如果從這個路口稍微繞遠路，其他地方再稍微如法炮製，應該可以不用照規劃的路線繞兩圈，於是變往 Norman 東方跑去。

多繞了這一段，相當於兩英里左右，身上又有 GPS 可以測量跑步距離，所以不用怕沒照路線不知道里程，真的方便許多。於是後來往北又多跑一段，然後回到 Main Street ，轉進 Norman 火車站那條路，話說我來 Norman 這麼久，是第一次從火車站的正前方經過。

就這樣，繞來繞去，本來要跑兩圈的路線，被我這樣變成一圈，不過速度並沒計畫中那麼快，平均約每英里花了 10 分鐘，跑完時間是兩個小時十九分多，第一次跑這麼遠，也是第一次跑這麼久，有點沒力。

下面是這次跑的路線與細節：

跑過隔天果然體力有差，今天去做重量訓練感覺有點沒力。

Garmin Forerunner 305

2010-04-09T23:10:00.007-05:00

用了 Nike+ 快一年，深深覺得誤差有點太大，平均每次跑步有 5% 到 10% 的誤差，雖然都在自己規劃的路線，也大概知道跑到哪裡大概多遠，可是還是有點遺憾，於是前一陣子開始物色解決方案。

在 Amazon 逛了半天， Garmin 網站也逛了許久，多方比較之後，選了 Garmin Forerunner 305 這款 GPS 心跳表。下面是它的主要功能，我就是看上這些功能才買的。

GPS ，可以紀錄跑步軌跡
可測量並紀錄心跳（附測心跳的裝置）
可顯示里程以及當時速度，並設定顯示哪些資料在畫面
可以將資料上傳到 Garmin Connect
與 Mac 相容（ Polar 的心跳表就是因為這一點被我排除在外）

另外還有一些很多蠻方便的功能，像是虛擬伴跑，提醒響鈴等等，真的比 Nike+ 好蠻多，唯一的缺點就是在室內要購買類似 Nike+ 的 sensor 掛在鞋子上才能使用，不過如果在室內跑，我用 Nike+ 就可以了。下面是自己拍的 Forerunner 305 的照片。

外盒

主要內容物，中間那條是綁在胸步測心跳的

Forerunner 305

昨天第一次試用，照表跑了 6 英里，下面是紀錄的軌跡：

感覺真是不錯，雖然可以用 iPhone 加 RunKeeper ，但是 iPhone 實在不適合帶著跑這麼長的距離呀！另外還有熱心人士寫了程式可以把結果上傳到 Nike+ ，讓我可以繼續使用 Nike+ ，繼續參與那邊的虛擬競賽。等暑假比較有空，再來研究怎麼寫個程式讓它自動上傳。

再兩個禮拜就要參與人生第一次半程馬拉松了，到時候一定要戴著這支錶跑完全程啦！

火車

2010-04-07T10:02:00.002-05:00

這是 Norman 常會看到的 BNSF 的貨車，應該直通藝術之都 Santa Fe 吧？

大都有一百節左右，每次都得等個三四分鐘。偶而會遇到客車，只有兩三節。

長草了

2010-03-11T14:50:00.003-06:00

2009 年總結

2010-01-04T20:51:00.006-06:00

今天收到 Nike+ 的 2009 年成果結算，從 5 月 1 日開始使用 Nike+ ，到年底，成果如下：

總里程： 731 英里（ 1170 公里）

燃燒總卡路里： 76148 大卡（相當於十公斤的脂肪）

另外，年初體重約 144 磅，期間曾經減到 134 磅左右，回台灣後稍微胖了一點，開始重量訓練之後回升到現在的 140 磅。今年目標放在體脂上，目標體脂從現在的 20% 降到 15% （已經買了一個傳說中量體脂比較準的 caliper ，等收到再來修正數值），外加兩個小時內完成一個半程馬拉松（已經報名了 4/25 的 OKC Marathon 半馬組）。

至於在學業方面，呃，這我們就不提了，不過目標是，今年一定要寫兩到三篇 papers （第一篇收尾階段，正在想第二篇），然後考完 General Exam ！加油加油，年底再來看看完成度多少。

新的訓練型態

2009-12-15T22:20:00.008-06:00

開始做比較進階的重量訓練以後，最近的重量訓練的菜單有點改變。

之前計畫固定每次做 Back Squat 、 Barbell Bench Press 訓練大肌肉，不過太常做效果（隔一天）似乎不太好，也因此參考了下面這個影片加一些不一樣的，訓練爆發力。

這個是給田徑選手訓練的 complex ，所以算是蠻適合我的。昨天開始練習 dead lift 、 bent over row ，加上本來就會的 hang power clean 。因為都要用前臂抓住槓鈴，這三個一次做完前臂就快掛了，下次得混一些其他種的訓練，不然槓鈴抓不穩練習效果會比較不好。

之前練完之後，會先做機械式的重量訓練，再做有氧（慢跑)，後來重訓時不想穿 Nike+ 鞋子，就懶得跑了，前天想到可以來騎單車，學校健身房的飛輪是下面這一台，上了他們網站查了定價 $1395 ，加上碼表 $179 ，光想到騎這麼貴的飛輪就很有虛榮感，呵呵。

因為重量訓練花了快兩個小時，所以不能花太多時間在有氧上，所以我用了前一陣子在網路上看到的 20 分鐘訓練法：

5 5
6 7 8 9
6 7 8 9
6 7 8 9
6 7 8 9 10
5

數字代表強度（全力 10 ），每項維持一分鐘，等實施一陣子再來看看這個效果好不好。

重拾槓鈴

2009-11-25T20:27:00.007-06:00

距離上次真正拿槓鈴（ barbell ）訓練，應該已經是十年前的事了，那時候還在輔大田徑隊練習短跑。記得那時候半蹲可以做到 200 公斤左右，卧推大概 50 公斤，不過這都是當年勇。

在經過九月到現在的訓練之後，自己覺得應該開始做些比較進階的訓練，於是便趁今天感恩節前一天，學校健身房人比較少來開始。

大概三點左右抵達健身房，慢跑及熱身操後，便前往重量訓練區，沒想到竟然還有不少人。

今天槓鈴部份做了三個動作（當然是用 smith machine ，比較安全），分別是 back squat （半蹲）、 bench press （卧推）以及 hang power clean （我不會翻，不過就是類似挺舉，但是只有前半部把槓鈴舉到肩膀）。

本來以為 back squat 是退步最少的，親自做了以後，好像退步蠻多的，只能做到 100 公斤左右（ 220 磅），做的時候腰還有點閃到的感覺。 bench press 部份，可能平常重量訓練有在訓練胸部以及手臂，所以做到 36 公斤（ 80 磅）左右，但是感覺還可以加重。另外又臨時起意，複習了一下 hang power clean ，不過似乎用的肌肉群不對，都是手在酸，下次做的時候要好好的把姿勢調整一下。

下次健身房開是禮拜天的事了，不過禮拜天是排慢跑，要等到禮拜一才有機會再碰到這些鐵片，真的有點讓人等不及下次的訓練。

註：自己覺得這陣子肌肉長了不少，可是浴室那台體脂計量到的體脂卻不降反升，真想拿去丟掉。

感恩節註：今天起床果然全身肌肉酸痛，真的是太久沒做這些比較進階，會動到大肌肉的運動了。

Ding!

2009-11-18T11:30:00.005-06:00

昨天跑完 sync 之後，登入 Nike+ 網頁，發現原本綠色的折線圖變成了藍色，才意識到，原來我已經升級了，頓時有一個「登」的聲音在耳旁響起，。

根據 Nike+ 網頁的說明，顏色區分的標準如下：

Yellow (0-49km, 0-30mi)
Orange (50-249km, 31-154mi)
Green (250-999km, 155-620mi)
Blue (1,000-2,499km, 621-1552mi)
Purple (2,500-4,999km, 1553-3106mi)
Black (over 5000km or 3107mi)

所以接下來我還要跑 1500 公里才能變成紫色的，加油！預計明年達成。

我的 10K 路線

2009-10-25T19:55:00.002-05:00

貼一下我在 OU 這邊跑的 10K 路線，昨天就是跑這個路線，以後搬家路線應該會不一樣吧！ :D

2 公里左右開始有短暫爬坡，不過不是很陡， 3 公里也是。 5 公里到六公里會經過下坡再上坡，算是短距離內起伏比較大的一段。其他大致上都蠻平坦的，只是偶而會有紅綠燈。

Human Race 10K

2009-10-24T21:00:00.006-05:00

從小到大，絕大多數參加的比賽都是短跑，至今仍然保持著輔大乙組百米紀錄，是我大學跟研究所時努力的成果，也自己覺得很驕傲。還記得當時每個禮拜超過五天的訓練，每次兩三個小時，雖然跟甲組比起來沒那麼激烈，但是也算是人生的一大精神與體能上的歷練。

國中、小的時候，記得有參加過舒跑盃（台中）和永靖鄉的一個不是很長的慢跑，不過都只是插花，志在參加。大四的時候，輔大有辦過一次校園慢跑，好像繞著校園跑兩圈還三圈，印象中雖然沒跑得很出色，但是也比一堆體育系的表現還好。

來到美國，沒有跑道可以跑，自從去年開始減肥開始，著重在有氧運動，大約七八個月的時間，幾乎每天都會到健身房去跑跑步機或滑步機。今年五月一日，學校 itstore 在辦期末特價，趁機買了 iPod nano 、 Nike+ 的 sensor 跟 armband ，再去鞋店買一雙 Nike+ 鞋子，便這樣開始了我慢跑的生涯。（話說有數據可以比較，總是可以跑得比較起勁）

截至目前為止，我一共用 Nike+ 跑了 82 個多小時， 553 英里，大約是 Oklahoma City 飛到 Denver 可以獲得的里程數。之間回台灣之後比較少跑，回到 OU 以後用 Nike+ coach 的等級選錯，不然應該可以累積更多的里程數。而在開始慢跑之後，自己也覺得比較健康，夏天比較耐熱，冬天比較不怕冷，這也算是一大收穫。

Nike 近年來熱衷於全民運動，所以常常舉辦全球性的慢跑比賽，今天便是 The Human Race 10K 的日子，在全球的一些城市都有舉辦十公里的路跑（台北也有喔！）。而不能親自去比賽的，則可以用 Nike+ 來跟全世界一起跑起來，所以我也就透過 Nike+ 參加這個活動。

本來昨天晚上的計畫是這樣，九點起床吃早餐，十一點出去跑，回家睡個午覺後，剛好可以看 OU @ Kansas 的比賽。可是早上賴床了許久，又去睡回籠覺睡到一點多，只好改變計畫，看完比賽再去跑了。

看完比賽，看了外面陰陰的，還好還有 20 度上下的氣溫，應該穿短袖短褲就可以了，便出發開始跑。沿著 Imhoff 跑到 Jenkins ，轉 Constitution 後，沿著 12 街跑到 Boyd st. ，然後往南

跑 Chautauqua ，左轉 Lindsey st. 從 Dale Hall 那邊過紅綠燈往南經過宿舍區，然後沿著 OU 博物館旁的人行道跑回家，剛好十公里，總共花了一個小時又一分鐘不到，算是比全世界的平均好一點點，扣掉等紅綠燈，應該在 58 分以內（開學後練習強度不夠，只能跑這種成績）。

目前正在考慮五月在 OKC 的 Oklahoma City Memorial Marathon （當然是跑半程馬拉松），明年的 The Human Race 10K 應該也來跑一次真的才是。

Health Screening

2009-10-08T12:36:00.005-05:00

學校提供免費的健診（ health screening ），所以我就跑去做啦！下面是結果︰

血壓： 144/98 （因為跑錯地方，所以用跑的跑了一公里多去檢查，所以算是正常）
膽固醇： 192 （ 200 以下算正常）
好的膽固醇（ HDL Cholesterol ）： 66 （ 60 以上算正常）
2 跟 3 的比例 2.9 （4.0 以下算正常）
BMI ： 25 （正常邊緣）
葡萄糖： 84 （ 100 以下算正常）
腰圍： 29.5 （依美國人標準算正常）

整體而言我還蠻健康的，不過為什麼回到米國後，運動越多越重啊？（零食吃太多啦！）

心愛的手錶

2009-10-02T12:52:00.005-05:00

GW-700DJ

這支手錶是我在 2003 年回台灣的旅途中買的，也是我使用最久的一支手錶。

我還記得當時在 UA 的飛機上看了他們的機上購物誌，看到了這種電波對時的手錶，心裡就癢了起來，但是飛機上好像會比較貴，而剛好這次會在日本成田機場轉機，所以就趁轉機的時候逛了 Narita 的免稅店，讓我找到了。看了幾款以後，決定買了這支 GW-700DJ ，後來回台灣，刷卡的金額剛好是 8888 ，還真是巧。

G 代表它是一支 G-Shock ，具有 G-Shock 的防震。

W 代表著 Wave Ceptor ，能夠接收世界上的幾個發射電波對時訊號電台所發射的對時訊號。具我所知， Denver 有一座，日本也有一座（我在台灣收得到對時訊號）。

J 代表是日本型號。

這支手錶的功能我常用的如下：

自動電波對時：每日會自己接收對時電波，以維持精確度（我一直很喜歡這種新奇，看起來又高科技的玩意）。
碼表：跑步是一定要用到的（不過太重了，現在被我買的一支便宜鐵人電子錶取代）。
夜光：晚上看時間必備，這款的夜光還有個特殊的功能，就是裡面內建重力感應器，當手腕從平的轉向面向臉時，就會自己發光。
鬧鐘：之前常常用手錶當鬧鐘提醒時間。

因為它是透過太陽能運轉，所以用了一顆電池儲存電力，而現在電池應該已經快不行了，所以幾乎每天都要讓它曬曬太陽，不然就會像下面這張圖一樣，進入冬眠狀態。

冬眠中的手錶

而因為電池容量也不夠了，所以它的電力現在也沒辦法提供夜光（泣），難道該讓它耗盡電力，校正一下電池嗎？（話說我用過的筆記型電腦電池都很快被我玩掛了）

雖然電池快不行了，它還是一支好錶，每天風雪無阻陪我到實驗室，相信應該可以撐到我畢業吧？

我從台灣帶什麼到美國

2009-08-29T16:21:00.004-05:00

回美國的空行李箱，當然也要好好運用一下，下面這張圖就是我在台灣買了帶回美國的東西。

我回美國行李中的東西

可以看到大都是零食，乖乖蛋捲煎餅螺仔餅等等，還有媽媽幫我包好以免弄破的兩瓶西螺正蔭油（醬油）和四瓶干貝醬。這次紙袋了兩包攜帶式的面紙，之前都會塞滿衛生紙當緩衝，不過因為在 Sam's Club 都可以買到，所以這次就沒帶了。

[更新] 註：我帶的東西一箱 23.5 公斤，另一箱 24 公斤，都剛好超重一點，不過地勤人員也都讓我托運。

我這次帶了什麼回台灣

2009-08-24T21:10:00.002-05:00

每次回台灣，就是裝滿著兩箱的行李，然後回去換兩箱滿滿的過來，來看一下我都帶什麼回台灣吧！

機票很貴，一定要帶兩個行李箱才划算

台灣的健康食品很貴，每次一定要帶一堆維骨力等

每次也都會幫舅舅帶一些 GAP 的衣服

還有老妹幫他那兩隻貂買的營養品

這次 Marco 也把他買的 BD/DVD 寄我家給我帶回去

另外還幫舅舅買了幾件運動排汗衫，全部帶回去的東西，在美國買大概一千三美金左右吧！當然也要帶自己日常生活穿的衣服之類的，我心愛的 Macbook Pro 、外接硬碟、相機等等。

下次再來看我從台灣帶什麼回來。

康是美

2009-07-22T09:05:00.003-05:00

昨天下午去看牙醫，看完順便跑到康是美量一下體脂。主要的目的是要看一下跟我在 Norman 用那台的誤差有多大，下面是結果：

體重： 62.7

體脂： 16.7

基礎代謝：約 1400

剛吃飽沒多久體重比空腹重是正常，不過基代比我想像中的低了一點（以後可以少吃一點），而體脂量起來跟我用那台差不了多少，這樣以後多少有個底了。

豆漿

2009-07-04T23:25:00.004-05:00

通常早餐都是配牛奶，已經很久沒買 Walmart 的美國豆漿了，又懶得跑 OKC 去買甜死人的豆漿。前一陣子看了網路上的豆漿做法以後，覺得可以來嘗試看看。豆漿對人體好處好像不少，又可以多少補充些蛋白質修補肌肉，於是前一陣子便開始試著自己做豆漿。主要是泡水十小時，然後加水打，過濾（擠～），最後再煮沸裝瓶，要喝的時候再視心情加糖。

煮好冷卻中的豆漿

裝瓶後躺在冰箱裡

做好的豆漿，聽說可以放一個禮拜，通常一次會做個八公升（四個寶特瓶），所以我的冰箱每到禮拜天就會堆滿豆漿。算起來我平均一天會喝掉一公升多（好像還蠻多的），動物性蛋白質的來源牛奶則改成隔週喝，也這樣我跑超市的次數也慢慢減少了。

體脂 17%

2009-07-04T14:01:00.006-05:00

這二十幾天來，體脂降了 2% 而且很平穩的維持著（六月十一日 19%），體重本來是維持平穩，但是前天做完一個半程馬拉松距離的 LSD 之後，脫水降到 130 磅，接著就大致上維持在 134 磅左右。

這一陣子，除了慢跑（有氧）以外，多了重量訓練的課表，所以應該是後者的功勞，肌肉比較多，自然平時消耗的熱量會比較多，所以上禮拜開始早餐都稍微多吃一百多卡左右，反而體重繼續下降。重量訓練果然對減脂很有幫助呀！

另外，之前練短跑果然受益無窮，因為跑步姿勢正確與腿部肌肉強度的關係，跑到現在，並沒有什麼一般人慢跑所會發生的膝蓋受傷，只有疲勞引起的酸痛。

這兩個禮拜的課表

2009-06-27T14:16:00.006-05:00

之前每個禮拜運動六天，休息一天，裡面有兩天重量訓練，感覺起來有點疲乏，而且肌肉好像訓練不夠。上個禮拜開始稍微修改了一下課表，變成練習五天休息一天，到現在一個循環，感覺還不錯。

Day 1: 重量訓練 + 4 英里慢跑

Day 2: 6 英里慢跑

Day 3: 8 英里慢跑

Day 4: 重量訓練 + 4 英里慢跑

Day 5: 12 英里 LSD

Day 6: 休息

12 英里 LSD 跑起來其實很輕鬆，手上拿著一瓶水當補給，輕輕鬆鬆慢慢地跑，現在的跑步路線是從家裡往南，從橄欖球場（沒錯，我們學校也有橄欖球隊）繞到 Jenkins ，再往 Constitution 跑。接著在那邊的社區繞一圈，繼續跑到 12 街， Boyd ，然後到 Union 剛好差不多 6 英里。上個廁所，繼續繞校園三圈然後回家，大概 13 英里左右。

這樣運動，不但重量訓練的頻率增加，休息也增加，下禮拜跑過兩次再看看需不需要調整。現在腹肌已經漸漸成形，從肥肉出來見人了，可見之前的運動對消脂還蠻有效的。

近一年來的減肥成果

2009-06-18T14:40:00.000-05:00

夏天到了，從裝衣服的箱子裡拿出一些短褲，發現都鬆了蠻多的。上禮拜心血來潮，找到去年去看完飛行秀後曬傷拍起來的照片，同樣的姿勢與角度拍了一張照片，比較起來，身上的肥肉真的少了很多，話不多說，看圖。

May 24, 2008

June 14, 2009

兩張照片的差異大概十公斤出頭，從圖裡比起來，臉小了不少，手臂上的肥肉也消了，也可以看出肌肉的形狀。鎖骨跑出來了，肚子上的肥油也是去了不少，不過還是得繼續努力。

註：去年暑假大約 73 公斤（ 160 磅），現在大約 62 公斤（ 136 磅），運動脫水後約 60.5 公斤（ 133 磅）。

龍捲風來了

2009-06-14T21:07:00.003-05:00

這是我在這邊七年來第一次聽到龍捲風發生在 Norman ，大概發生在 East Lindsey 跟 Alameda ，24 街以東 48 街以西的地方，離俞教授家很近，是一個不是很強的龍捲風，以下是新聞報導：

Tornado damages Norman homes

Norman homes damaged by tornado Friday night

以下是行進路線：

http://www.anvilcrawlers.com/coppermine/albums/userpics/10001/normantornado-61209.jpg

以下是拍到的照片：

http://tinyurl.com/ltztc5

大家沒事還是要多注意一下氣象才好喔！

慢跑的新發現

2009-06-14T10:06:00.004-05:00

自從來到 Norman 以後，除了剛來的時候有在 Kraettli Apartments 的草地上看過野兔，就再也沒在 Lake Thunderbird 之外的地方看過。昨天跑 LSD 的時候，經過 North Oval 旁的草皮，竟然看到了一隻。原來校園內除了松鼠外，也是有野兔生存的空間。

補上草皮上令人印象深刻的東西前幾名。

1. 狗屎：很多人沒什麼公德心，尤其是在學校周邊，常常傍晚帶著狗散步，狗屎就讓它留在草皮上沒帶走。要是來到 Norman ，千萬不要看到綠油油的草皮就隨便坐下去。

2. 鳥： Norman 的鳥真的很多，每次跑步的時候，幾乎地上都是鳥，一跑過去就飛走了。禽流感流行的時候應該很危險吧？

3. 一隻像鶴的鳥：長得有點像這個。 Chautauqua Ave. 的小河（排水溝？）一下雨就會積水。而有一隻灰色類似鶴的鳥，常常會在積水的時候跑來這邊玩（覓食？）。另外有兩隻類似鴨子（野雁）的鳥也常常會在積水的時候來。

以上是前三名，希望以後還有更多新發現。

體脂又降 1

2009-06-11T13:38:00.004-05:00

這陣子體脂率很穩定的維持在 19 以下，跟前一陣子比起來又降了 1% 。雖然這種體脂計『絕對』不是很準，但是相對上應該還是有一定的準確度。體重方面，最近吃的蛋白質比以前多，又新買兩罐 Pro-NOS 乳清蛋白，所以降的幅度不大，大概在 138 磅左右，跑步脫水後大概 134 磅，離目標不遠了。

手腳肥肉都已經減得差不多了，大概不到 0.5 公分，剩下的肥肉都在小腹和腰的兩側，大概有 1.5 至 2 公分。不過這些肉都已經跟著我數十年了，可能會消得特別慢嗎！哈哈！前幾年買的褲子，現在穿起來都大了一兩號，其實還是有消掉一些的。

這一個禮拜來跑得比較遠，上禮拜有連續五天每天都跑超過八英里，本來這禮拜要如法炮製。但是跑久了，左小腿後面有點拉傷得感覺，不過昨天下雨休息了一天，現在已經沒感覺了，今天重量訓練完應該可以跑個六英里沒問題。

新的跑步路線

2009-06-05T21:51:00.005-05:00

最近跑的距離越來越長，過去五天每天都輕鬆的跑了八英里，也受到跑步途中看到別人慢跑的靈感，修正了跑步路線。

剛開始是從家裡出發，沿著 Chautauqua Ave. 往學校前進，然後轉向經過 Sooner Hotel 旁往北，到 Lindsey 上，改跑 Elm ，接著到 Boyd 、 Jenkins 回到 Lindsey ，這樣一圈大概 1.7 英里左右，之前還會 South Oval 跟 North Oval 各繞一圈，不過距離不太好控制。

後來天氣比較好，就從 Imhoff 往東，然後從高爾夫球場那條路繼續往東，到 12 街，到 Classen 大概 3 英里，接著看要往家裡跑還是繼續繞學校湊到里程數。這條路線的缺點是會有起伏，訓練效果比較好，但是很快就沒力了。

三天前開始嘗試的路線跟剛開始差不多，不過 Elm 那邊改跑 Chautauqua ，這樣學校一圈大概 2 英里。因為大概剛好是整數，所以要增加距離也很好計算，加上一圈很長，不會有那種跑好幾圈的倦態感。就這樣五天跑了 40+ 英里，還真是蠻過癮的，下次要慢慢增加到一次跑 10 英里。

Oklahoma 東南部發現大腳腳印

2009-05-27T19:52:00.005-05:00

根據 Tulsa World 的報導，中美州大腳研究中心在 Oklahoma 東南邊的 Kiamichi 山區發現大腳（ bigfoot ）腳印，長 15¾ 英吋，寬 5 英吋。為什麼貼這篇呢？我跟老妹去年八月剛好到這附近山區一遊，看來有空的話我可以多去走走，搞不好也可以看到大腳。

撞牆期

2009-05-27T09:03:00.004-05:00

最近開始做比較重的重量訓練，蛋白質也補充得比較多，可能也因此體重一直維持在 139 磅左右。大概是所謂的撞牆期吧！不過體脂跟 20 天前比起來，穩定的減了 1% ，應該是肌肉變多、肥肉變少了。

因為太久沒做份量比較重的重量訓練，這一個多禮拜來腰痠背痛的，不過這兩天運動前後的熱身與收操都做的比較仔細，所以改善許多。下個月底目標： 132 磅。

滷豬排

2009-05-24T14:55:00.003-05:00

最近為了增加肌肉，進而增加基礎代謝，所以開始重量訓練。在飲食方面，也開始多吃點肉類（之前一陣子肉吃得比較少）。

不過每次買肉就很困擾，該怎麼煮比較好，我又是比較懶的，如果一個禮拜可以只煮一次，那當然是最好的。所以這禮拜就買了豬排，準備做滷豬排，每天吃一片，真是太完美的計畫了。不過我很懶，所以買的都是沒有骨的。

首先把豬排打過，然後用醬油、米酒醃一下。接著熱油鍋，把豬排沾地瓜粉下去炸，因為還要滷，所以其實沒炸很熟也沒關係。

炸完放一旁滴油，弄一湯匙油在鍋子裡，然後把蒜頭、蔥、薑、冰糖放進去爆香，再倒入米酒、醬油，放入滷包，接著加水稍微加熱。等水稍微滾，把水煮蛋跟炸豬排丟進去，火關小一點就可以去一旁休息了。

下面這便是成品：滷豬排飯（好像醬油放太多，有點鹹）。

滷豬排飯

對了，那個豆子我現在都是買冷凍的豆子，然後用微波爐直接加熱，這樣又不用再燒一鍋水來燙豆子，真是懶到極點。

閃耀 100 mi

2009-05-24T10:49:00.003-05:00

從五月一日開始用 Nike+ ，到今天正式突破 100 miles ，特此留念。

註：我的 Nike+ mini 衣服上面那個徽章是 100 mi 的新裝備。

理髮記

2009-05-22T23:05:00.001-05:00

話說天氣變熱了，去年底剪的平頭也長長了，最近又常在太陽下運動，所以想了想也該理髮了。可是這次不太想去理髮店，所以我就去買了一套電動的理髮剪，打算自己來推成平頭，反正最遭的狀況也不過是理壞了，再屜成光頭。跑了兩家 Walmart 跟一家 Super Target ，最後挑了這一組。

沒貼錯，這就是這組工具的盒子

打開後裡面有各種工具

算了一算，這組工具含稅大概 $30 ，只要自己理個兩次，就賺回來了。傍晚去慢跑完，我就把它拆封，準備來理了。

理髮前用 iSight 拍的

因為浴室的插座在洗手台那，所以我還特地去倉庫挖出了延長線，接到浴缸裡，然後我就在浴缸裡拿著鏡子一邊推。

剛開始不熟悉，總覺得好像沒什麼理到，後來抓到了竅門，速度便加快了。邊看著鏡子，一邊推著電動剪刀，突然發現後面好像不太好理。於是換了一組比較短的架子，整個頭又推了一遍，後面還特別多推了幾遍，不過還是差不多。不過心想，應該沒什麼差吧！反正整個頭一樣長就好。

把浴缸裡的頭髮清一清，洗了個澡，收拾一下，拍了下面三張照片，應該還算可以接受吧！

正面

側面

後面

除了後面以外，我自己覺得前面跟側面看起來都還不錯，下次理應該會進步吧！

晨跑

2009-05-15T13:59:00.003-05:00

由於昨天休息一天（只有走了約四英里），所以昨晚計畫今天早上起來晨跑八英里。

六點出頭起來，外面還暗暗的，昨晚查過今天太陽大概 6:26 會升起，準備了一下，就出門要慢跑了。先來聽聽音樂好了，沒聲音？啊～～～ iPod nano 沒電了，真慘，只好回家充電一下，再到被窩裡窩二十分鐘好了。

充完電之後，外面也亮了，便沿著 Chautauqua Ave. 往北跑，然後繞了兩圈 OU ，當然 South Oval 跟 North Oval 要多繞幾圈， 7:20 左右到了系上外面， Sridhar 的辦公室燈已經亮了，果然是工作狂 XD 。沿路上看到一些工人正在賣力的撲草皮（今天晚上要畢業典禮），還有些小工程車在清理地面。 8:00 之後人也變多了，校園內都是走著要去期末考的學生。

就這樣跑到最後兩英里的時候，已經沒什麼力了，速度也減慢下來，不過還是賣力的跑完全程就是了。

回家洗了澡，吃了早餐，便出發到學校，開始今天動物園猴子展示（一堆人帶著父母到系上逛，也順便來我們 lab 看看我們這些苦情的研究生）。

龍捲風警報 Tornado Warning

2009-05-13T23:53:00.008-05:00

龍捲風的季節又到了，這陣子州內龍捲風肆虐，今天 Norman 也發出了龍捲風警報了。

這個暴風是從 OKC 方向來的，往東南方向移動，外面一直有閃電，雲層蠻低的，龍捲風警報器也一直響。我在新聞一看到現在的氣旋在 Lindsey Street 跟 Highway 9 之間（這不是我家嗎？），馬上拿了相機，到外面去看，外面也一堆人在看熱鬧。不過由於鋒面是往東南移動，所以這邊算是蠻安全的，天空閃電還是狂閃，我拍了一些影片，下面是其中一個。

閃電狂閃，背景聲是龍捲風警報

覺得有點可惜，鋒面就這樣過去了，沒看到龍捲風（不過這邊是市區，還是不要看到比較好），下次在空曠的地方再給我看吧！

對了，聽說住在比較東邊的一些朋友，都躲到學校去了，下次見面要好好笑笑他們。

期末考

2009-05-11T22:09:00.003-05:00

這個學期終於要結束了，而我老闆因為要去土耳其，就把期末考監考的重責大任交給了我。

今天傍晚考了第一堂，作業系統，好久沒碰的東西，希望學生不要問問題。沒想到剛坐下來沒多久，就有人問問題了， LRU 、 working set window size ，天啊！我好久沒碰了，怎麼記得啊？然後我就 blah blah 含糊籠統的帶過去了。

接下來又有個學生跑來問問題，呃……他告訴我他聽不到，這時候我才想起來，之前幫 Sridhar 監考的時候，有看過這個學生，好像州政府還請了一個會手語的跟他一起上課，講到這點，美國的殘障人士福利真是不錯。接下來他就把他寫在紙上的問題拿給我看，我想了一下，跟他用筆溝通，回答了他的問題。好不容易兩個小時過去，總算鬆了一口氣。

回到家之後，出去跑了五英里，現在已經覺得持續的跑是很自然的事，不會覺得喘，回家量了體重，終於低於 140 磅了，這搞不好是來美國以後的頭一次。

再來是幹醮時間。

這學期電腦圖學（這是研究所的課，大四也可以修）有個學生，到第六個作業發覺，他可能會被當，從第七個作業開始才想認真。於是第七個作業就一直把他的程式寄給我（完全沒有進度的程式），問『 What's next? 』我便很有耐心的『用英文』跟他解釋 ray tracer 該怎麼做，然後這傢伙好像完全不懂，或是上課沒抄筆記，完全在狀況外。於是他在我一個 office hours 跑來，我跟他解釋了半天，他好像似乎懂了一點點，但是後來還是一直寫信來問為什麼他程式跑起來有問題之類的。有沒搞錯，這堂課是研究所等級的電腦圖學，不是大一的程式設計入門，念到研究所，也該有除錯的能力了吧！然後我就幫他稍微看了一下，跟他講哪邊有問題，他改好後，又寫信來問 What's next? 我也很有耐心的用英文跟他解釋接下來要怎麼處理光源反射跟陰影之類的，沒想到他竟然看不懂，又回了信，說要記得他很慢，所以要有耐心。這次我就有點不耐煩了，如果連這個都看不懂，那麼應該是自己上課都沒在聽，而且沒有看書，我就把我上次回他的改用條列式，第一步該幹嘛，第二步幹嘛等等。如果是 1000 或 2000 等級的課，我可能會給個提示或範例，但是這是研究所的課，如果沒有把步驟轉換成程式的能力，那麼是不是該考慮轉個系呢？果然他交的作業還是跟我幫他除錯完的差不多，沒什麼修改。

接下來 Final Project 是最後一個作業的延伸，他寫信來問說，材質該怎麼做，還附了程式，意思是要我幫他做好寄還給他嗎？我就回了他，材質基本上跟上一個作業沒什麼差別，唯一的差別必須算出光線（ ray ）交界點的材質。知道了材質其他的就完全都一樣了。接下來他就沒回信了，不過他就這樣把沒改的程式交了上去，然後還留言抱怨，說我都不回信，都不幫他。雪特咧！自己都不幫自己了，還奢望別人有辦法幫他喔？凸-_-凸

路跑

2009-05-09T22:35:00.002-05:00

很久沒在路上跑了，昨天開始今年第一次的路跑，距離是 7.5 英里，花了一個小時又五分鐘左右。

路跑跟在跑道上跑的主要差別是速度比較不好控制，在跑道上，很容易透過設定每一圈的目標時間來控制時速，但是在戶外則很難達成。

使用 NIKE+ ，則可以大約估計跑的距離，但是實際上，除非常常去按按鈕，不然語音提醒也大約只有一英里一次，這時候手上有個碼表就很好用了。跑了一英里之後，大約就可以知道花了多少時間跑這一英里，透過這個訊息，可以知道接下來該稍微加速或是放慢腳步，只要速度控制好，就可以順利的完成目標。

在室外跑跟室內跑的另一個差異就是風。還好這兩天風並不大，所以跑起來還算順利。

經過了訓練，現在已經能夠連續跑完 7.5 英里（ 8 英里應該也沒問題吧！），下一個目標就是半程馬拉松（約 13.2 英里），希望這個暑假可以達成這個目標。

減肥記錄

2009-05-05T21:24:00.001-05:00

今天心血來潮量了一下體脂數，已經從去年底（十一月）的 24 降到 21 了，真是可喜可賀可喜可賀。

President Award

2009-05-05T12:40:00.004-05:00

沒想到臨時磨槍上陣，當了快一年的台灣學生會會長，也是有獎勵的，昨天去 IAC 領了給會長的獎牌，特貼此文紀念。

IAC 給會長的獎牌

Nike+iPod

2009-05-02T22:39:00.007-05:00

一直就很想買一組 Nike+iPod 來運動的時候用，之前比較多在用跑步機之類的，而最近則比較常跑步，所以這個需求越來越大，而終於也讓我等到機會了！學校的 itstore 在禮拜六，舉辦一日特價，當然也包含 iPod 了。

本來一早就要去買，可是早上 8:30 從 twitter 上面得知，已經有很長的隊伍在排隊了，我快 9:00 的時候開車經過，繞了一圈，還是決定先去實驗室，再抽空去看看。到了十一點多，我便隨便拉了一個隔壁實驗室的人，兩個人一起走了過去，還排了一下隊才進到裡面。排隊的時候，幾乎每個人都抱著一台 Macbook 出來，最誇張的一個抱了四台，我心裡想，真的有不景氣嗎？（不過價錢真的很便宜就是了）

我進去拿了 Nike+iPod 、 Nike Sport Armband 跟一台 8GB 的 iPod nano 。前面兩個都是 33% off ，等於是 2/3 的價錢， iPod nano 便宜了 $20 ，排隊的時候又買了一個車充，也是 33% off ，真的是很便宜，還可以用學校的帳號付款，等於是兩個月後才要付了（六月付款，信用卡再拖一個月）。（我回到實驗室以後，整個實驗室的人也都在我的宣傳下跑去買了）

我的敗家戰利品（全部 $200 有找）

下課後，我又跑去 Kolh's 要找 Nike+ 的鞋子，記得上次去有看到，可是這次完全沒看到半雙，只好再開到 Sooner Mall ，到那家賣鞋子的店買。這家店的款式有六七款，可是我可以穿的（美國七號， 25cm ）就只有一雙，還好是最便宜的那款，連稅大概 $70 ，說實在也不便宜。

Air Alaris II+

Nike+ 的運作原理是這樣的，把 sensor 放到鞋底的一個小洞裡，跑步的時候，sensor 感應到震動，就會送出訊息給接在 iPod nano 上的 sensor ， iPod 上面有個程式就可以根據訊息的間隔來分析這步的距離。當然，每個人頻率跟步幅不一樣，所以在使用前，也得先跑個一段距離來校正。根據實測，會有一點點的誤差，但是在可接受的範圍內。

於是我這兩天開始使用這套裝置，接上電腦後，還可以馬上傳到 Nike+ 網站，也可以加入上面的一些挑戰，像是一個月跑 100 英里之類的。下面這張圖就是我今天跑的記錄，網站右邊我也加入了一些 Nike+ 相關的 Gadget ，相信有這些東西，跑起來可以更起勁！

iPod nano 加上 Nike+ receiver

iPod nano 獨照

雜記三則

2009-04-29T21:58:00.002-05:00

謎底揭曉

春假的時候在校園拍的像是櫻花的不知名花，這幾天結了果，所以也可以看出是什麼樹了，答案是李子樹，照片如下：

校園內的李子樹結果了

大雨

今天下了很大很大的雨，開車時幾乎看不到路。到了實驗室，全身溼透透。

落湯雞

豬流感

為了因應豬流感，我昨天去 Walmart 買了一打的 N95 口罩，雖然是工業用的，價錢也不便宜，不過有買有保佑。

N95 口罩

註：美國人沒什麼憂患意識，所以還沒有搶購的熱潮。

田徑

2009-04-28T23:11:00.003-05:00

從國中開始接觸田徑，大學嚴格的練了四年（從大三到研究所畢業），對田徑一直有很深的情感。

剛剛整理相機裡的照片，才想起兩個多禮拜前看到一堆高中生來 OU 比賽，去看了一下，也隨手拍了幾張照片。

四百公尺的比賽（背景是 OU 運動員專屬訓練館）

55"74 ，對高中生來說算是不錯的成績

I Run

2009-04-24T00:43:00.003-05:00

花了一點時間，新寫了一個小程式，用資料庫記錄每天跑的多遠，然後把總哩程顯示在 blog 的右邊。

學校的瓦斯公車

2009-04-22T12:58:00.003-05:00

還記得去年去大峽谷，裡面的遊園公車都是使用天然瓦斯作為燃料，這個趨勢也蔓延到了學校。

前幾天開車去健身房運動的時候，發現了公車頂出現了 "Clean Natural Gas" 字樣，今天報紙也有了報導了這個新聞： Norman to replace city bus fleet 。

減肥

2009-04-14T21:11:00.002-05:00

這個學期體重一直維持在上學期末的體重以上，上上下下，起起伏伏，估計是晚餐加零食的效果。現在終於稍微降到 143 磅，從現在開始要下定決心，只能往下不能往上了。

現在每個禮拜大約去運動四到五天，大概有兩三天會加做重量訓練，就看這學期期末會不會有效果了。

雜記

2009-04-10T14:06:00.005-05:00

這幾天天氣很乾，風又大，結果 Oklahoma 四處都燒起野火來了，光 Midwest City 一天就燒了一百多棟房子，真是恐怖。昨天也有好幾起的龍捲風，都發生在 Oklahoma 的東部，令人吃驚的是去年八月去玩的 Mena, AK 也發生了一起，龍捲風季節真的來了。

除了這些天災，當然生活中也有好事，今天終於收到所有的退稅了，真是高興，又有錢可以花了。

前幾天在地上看到一隻死蝴蝶，還蠻漂亮的，所以就順手拍了起來，心想，原來 Oklahoma 也有這種蝴蝶喔！結果昨天在 EL building 外面又看到一隻。

又下雪了

2009-03-28T18:29:00.004-05:00

兩個禮拜前才貼了一篇跟天氣相關的，更怪異的事情發生了。

現在已經是三月底了，不過又飄來了一個鋒面，所以昨天白天開始天氣開始轉變，降到十度以下，晚上降到零度以下，並且會下雪。

今天早上起來，外面真的在下雪，雖然沒有積雪，不過天氣真是一年比一年奇怪了。

樹枝上跟車子都積了一層雪

白雪紛紛何所似，未若柳絮因風起

這跟上禮拜的陽光普照，真是一大對比。

上周在校園拍到某不知名花盛開的畫面

（不過開兩天就掉光了）

話說著，到了傍晚太陽就露出頭來了。

車禍

2009-03-19T22:11:00.003-05:00

時間： 2009 年 2 月 22 日（日）

地點： Lindsey St. 往東，在 Chautauqua Ave. 前。

話說我去 Sam's club 買了當週的食物，又去 ROSS 看一下有沒有什麼喜歡的衣服（我的長穿的長袖衣服都蠻舊了，可是又都一直沒買到喜歡的）。看完之後，沿著 Lindsey 往回家開的路上，沿途紅綠燈走走停停，就在快到 Chautauqua Ave. 前，接近那一家賣酒的商店前，因為前方車輛停了下來，我也停了下來。然後瞬間，我的車子就被後面的車子追撞了。

Lindsey 的速限應該沒超過 35 mph ，如果前面車子停下來，而你停不下來，不是沒有保持安全距離，就是車速過快，不過我想撞我的人可能除了以上這兩個原因，還有可能在車上卿卿我我吧！

於是我們便把車子停到前面賣酒商店的停車格，然後叫了警察。警察在這種沒有人受傷的情況下，通常會拖一陣子才到，果然讓我們等了超過半小時，警察才到現場，在這之間，我們拍了些照，交換保險公司資料。警察到了之後，我們跟他描述了情況，跟他表示我們想要有個記錄，以便跟保險公司索賠，他也就開始進行作業。只看他在車上做了許久，終於把我跟對方分別叫過去問，然後弄好後給了我們一個案件編號，以便去警察局要求檔案。

我的車大概就是保險桿部份被撞到，全部要換掉，還有右後方燈罩的一個小零件。

保險桿脫落

後面被撞壞

對方的車則是前面保險桿，還有引擎蓋突起需要板金。

對方的車

對方保的是全險，而這次錯是在對方，所以全部的修理費用都是由對方的保險公司支付。隔天禮拜一早上，我便接到對方保險公司的電話，問了我事情發生的情況，還有車子損毀情況，然後錄音記錄。我下午也抽空去估個價，也跟我的保險公司報備。

禮拜二對方的保險公司便派了一個人來看我的車，然後也估了價錢，跟我去估的差不多，不過幫我多找到了一個損毀的小地方。接著保險公司也跟我連絡，說會把支票跟租車的憑證寄給我，我也去修車廠請他們訂購零件。

再來就是無盡的等待，終於上禮拜三，該有的零件都訂到了，估計約兩天可以修好。我便禮拜四一早把車牽去，然後租車公司也來接我去辦理租車的事宜。原本預計禮拜五可以拿車，不過修車廠跟我說，又發現一個洞還什麼的，所以要等到這禮拜一。到了禮拜一，同樣事件重演，所以車子其實修了四天，不過修車跟租車錢都是對方保險公司出的。從發生到修好，總計花了 23 天。

對了，他們提供給我的車是 08 的 Dodge Avenger ，看起來應該是跟 Accord 同等級的，不過也很耗油，車子的里程數四萬多，只比我 01 年的車少不到一萬。

Dodge Avenger

我上次在 Colorado 的那個車禍，車子修了幾個禮拜，不過也多拖了一兩個禮拜才好，如果我沒有每天打電話去催，可能要拖個一兩個月。

還有，我這次這樣一撞，幫美國製造了大約三千塊的國民生產毛額。我去牽車那天，路上也看到三台車追撞，情況可能比我這個還遭個十倍，看樣子這種追撞是很常發生，對美國經濟應該有不小的幫助吧！

天氣

2009-03-12T22:44:00.002-05:00

今年天氣真是很奇怪，上個禮拜還有到 30 度的高溫，這幾天低溫都降到零度左右。今天早上出門時還下了一點小雪，車窗還結了冰，難道地球末日真的到了嗎？呵呵......

WD My Book Studio Edition II 2TB

2009-03-07T23:47:00.007-06:00

之前一直想買個硬碟來備份資料，可是一直狠不下心來花這筆錢，最近拿到 Amazon 信用卡的 $25 gift certificate ，而且 Macbook Pro 的硬碟也差不多滿了，加上開始寫論文，不能夠有什麼閃失，於是訂購了這台 My Book Studio Edition II 2TB 。

本來是想買一代 1TB 的就好，可是發現二代有兩顆硬碟，並提供了 Raid 1 的功能，就是資料同時會寫入兩顆硬碟，萬一一顆硬碟掛了，另一顆上面還有備份，不過相對的代價就是兩顆硬碟只有一顆的容量。我也趁這個時候，把另一顆隨身碟上的檔案給好好整理，順便把以前的一些照片傳相簿中。

My Macbook Pro + My Book

加上 Mac OS X Leopard 的 Time Machine 加持，從今開始，不用再過得提心弔膽，擔心硬碟壞掉資料會不見。以下附上 My Book 很炫的動作中影片。

環保的代價

2009-03-07T23:36:00.002-06:00

前幾天提到學校在各大樓開始裝一些運動感應器，在沒有人的時候會自動把電燈關掉，前幾天在學校的報紙有了報導： OU Goes Green 。

報導裡面提到， OU 這次花了兩千一百萬美金改造全校，以便節省能源，而這相當於 Norman 少了 1800 輛的汽車。雖然這是一大筆錢，但是長期下來，可以讓學校在電費上面節省更多，所以這是很值得的投資。而這除了自動關燈裝置之外，所有大樓的緊急出口都改成利用螢光自動發光的標誌，不再需要電力。

而經過改造的房間，電燈開關也會貼上這張貼紙：

Crimson & Green

附帶一提，冬天一過，電費支出就開始減少了，上個月電費只有四十塊出頭，比之前一個月少了一半。

Lose it!

2009-03-02T21:18:00.004-06:00

我從 Lose it! 第一天出現在 App Store 就開始用了，這個軟體的功能，簡單來說就是幫你追蹤每天的熱量攝取以及消耗。

Lose it! （第四排最左邊）

首先，在設定裡面設定一些基本資料，像是目前體重，以及目標（每個禮拜要減多少磅），就可以開始使用了。

每天吃過東西，就隨手記錄一下吃了多少卡，如果是美國買得到的品牌食物，大都可以直接搜尋得到。東方食物，如果裡面沒有資料的話，就得自己建檔了。建檔方式很簡單，只要把食物名稱，跟每單位的熱量輸入就可以了，以後便可以選食物，跟吃了幾個單位，非常方便。當然也可以像我一樣，偷懶建一個垃圾食物的名稱，以後遇到不想建檔的，就可以用垃圾食物代替。

我昨天到中午的記錄

吃過的食物會出現在 My Foods ，要選取比較方便

每日熱量消耗記錄

除了食物以外，也可以新增運動，也一樣可以自訂一些運動和它們的熱量消耗。按 My Day 可以用像上圖一樣的方式來看看今天是不是超量了沒，也可以觀看當週的總計。

每日還可以記錄當天的體重，下面是我的目標。

我的減重目標

要完成一件事，有個數據可以參考總是比較容易增強毅力的，這個軟體就提供了這個功能，希望早日能夠達成目標啊！

按左邊圖示從 App Store 免費下載。

水

2009-02-28T20:51:00.003-06:00

剛剛談到吃的，現在談談水。

在台灣，很少人直接把水龍頭的水拿來喝，不過美國這邊，據說是可以直接喝的，但是我這幾年來沒有這樣做過。

受到剛來的時候暫住那個地方的同學的影響，我都是每個禮拜拿著五六個一加侖的水瓶到 Walmart 裝水，每瓶 33 cents ，水質很不錯，就這樣喝了五六年。

前一陣子開始到 Sam's club 買東西之後，就懶得多跑 Walmart 一趟，而且每個禮拜買菜，都要搬著五六瓶的水，真是很不方便，於是我便開始使用 Brita 濾水壺。平均每個濾心可以用兩個月（我一個人用，應該可以用三四個月）。

Brita 濾水壺（加兩個濾心）大約 $30 ，以後每個濾心平均大約 $5 ，假設每個濾心用四個月，那麼平均一個月可以省下三四塊，不過最重要的，是可以省下搬這些水的麻煩，也可以不用每個禮拜沒有水就跑 Walmart （想也知道跑去 Walmart 的話，不會只有買水）。

喝起來的水質？剛開始一兩個禮拜比較不習慣，現在已經覺得跟之前 Walmart 喝的沒有什麼不同了。

我都吃什麼

2009-02-28T20:19:00.004-06:00

自己一個人在美國生活，吃飯是一個很大的問題。

剛來的時候，習慣每個禮拜滷一鍋肉，牛肉或豬肉，或是棒棒腿，一天裡面兩餐就是靠這鍋肉解決加上飯和麵。通常家裡也會買一箱辛拉麵放著，懶得煮的時候煮個開水，蔬菜跟麵放進去就可以解決一餐。後來還會買一些丸子、海鮮之類的加進去。

後來有段時間有時候會煮一鍋火鍋，把各種丸子、蔬菜等等丟下去煮，這樣也是可以吃個幾天。

上學期開始減肥計畫，加上人懶，吃的東西有蠻大的不同。上學期通常中午會帶午餐，不外是飯（白飯或炒飯）加上一些菜。也在那個時候迷上鮭魚料理，每個禮拜都會去買一大片阿拉斯加野生鮭魚。可以吃一個禮拜，或煎或烤或炒飯。晚餐的話，因為在減肥，所以就煮鍋鮭魚味噌湯吃。

這學期人越來越懶，但是前幾個禮拜也是會抽空滷一鍋東西，後來發現 Sam's club 的一些食物都還蠻方便的，價錢也比 Walmart 便宜，像是一大盒的菠菜，可以吃兩個禮拜只要四塊多，還有一大包的花椰菜，也是可以吃兩個禮拜，價錢好像也是四塊多。晚上炒一鍋，一半還可以當隔天的午餐。

所以我的主食變成了蔬菜，滷的東西變成副食，然後滷的東西吃得快沒有的時候，又捨不得倒掉，便拿來滷蛋，這時又要感謝 Sam's club ，兩盒共 36 顆的雞蛋，跟 Walmart 一盒 18 顆價錢差不多，就這樣一天一兩顆滷蛋，這鍋滷汁又可以苟活一個禮拜。

每個禮拜也會買一盒 Biscotti 當零食，後來發現這變成我的一個很大的熱量來源，應該要稍微節制才是。

以上是午餐晚餐加零食，早餐的話，懶，我大都是吃 Bagel 家牛奶。水果的話，主要都是吃香蕉（ Sam's 的價錢大概是 Walmart 的一半），偶而會買些橘子（加州的小橘子），或香瓜（最近很貴）。

當然，每個禮拜也會偶而在學校吃個午餐，不然每天都差不多的菜色，吃久了真的會膩。

另外，在 Sam's club 買都西，是沒有附塑膠袋的，而反過來 Walmart 則事塑膠袋像是不用錢依樣的給，所以在 Sam's 買東西，自己也會覺得為環保盡了心力。

霧

2009-02-25T21:51:00.002-06:00

Norman 有時候會起霧，而且是整天的，每年都會有幾天有這種現象，上次好像在十一二月的時候。

今天早上，大概十點出門，外面也是一片霧茫茫，拍了兩張校園的照片。

Oklahoma Memorial Stadium

我常停的停車場，背景是 SEC

下面這張是去年 12 月 23 日在 Walmart 停車場拍的。

LaTex

2009-02-22T22:38:00.002-06:00

開始接觸 LaTex 是上學期 Sridhar 要我改一些東西，這學期開始準備寫論文，才開始比較常用。 LaTex 真是用過才知道這玩意的好用，若要比喻，就像是用 vi 寫網頁，熟練之後，根本不是市面上一般的 WYSIWYG 網頁編輯程式所能比的。

相對的， LaTex 也不是 Word 所能比的，除了可以自動建立參考文獻之外，演算法還有特殊的一些模組，只要依照它的語法寫，就可以有看起來很專業的輸出。

剛開始學的時候，可能要多花點時間，學習它的語法，但是熟悉之後，它卻是一個很有效率的工具。看樣子， Word 跟 Pages 都可以丟一邊， LaTex 才是寫論文的王道。

OU 節約能源大作戰

2009-02-20T23:44:00.004-06:00

學校近年來在節約能源上很下工夫，首先是去年和 OGE 簽下風力發電供電合約（學校在將幾年後只購買 OGE 風力發電所得的電力），這學期開始在各大樓電燈上下工夫。

現在我們系上的每個房間，都有這樣一個裝置：

運動感應器

這個裝置可以感應到房間內是否有物體在移動，如果沒有，將會在一段時間後關閉房間的電燈以節省電力。

當然不是只有房間有，走廊或其他公共場所也有裝，沒想到連自動販賣機都裝了。（頂頭突出來那個白色裝置）

裝有運動感應器的自動販賣機

只要附近一段時間沒有人，自動販賣機的燈光就會關閉，有人接近才會打開。

看起來學校真的是開始很認真的重視節約能源這件事情了。

補充：

系上的茶水間（或許在美國應該稱為咖啡間）的運動感應器跟電燈開關在一起，附上圖。

跟電燈開關一起的感應器

繁雜的手續

2009-02-17T23:19:00.002-06:00

兩件事，第一件是家裡用的網路跟電視公司 Cox 要在三月十日開始使用新系統，一定得用他們公司的 email 信箱才能登入他們的網頁，然後也寫著，申請的時候都會有附一個 email 信箱，沒有的話參考某某網頁可以申請。於是我便照著說明，到客服網頁搜尋，怎樣也找不到申請的地方，就這樣浪費了一個多小時。

另一個是 citi 寄了一張新卡給我，說舊的卡可能因為商店的系統被入侵，有可能卡號已經在歹徒手上。於是我便打了電話去啟用，轉來轉去轉了半天，說我的什麼密語不對，然後就問我的電話，打了過來，繼續問我的生日之類的個人資料，然後要幫我重設密語。花了一段時間總算都搞完了，於是登入 citi 的網頁，想把卡新增到我的帳號裡，登，密碼還是錯的 =_=

大概都是一些豬頭人員設計的系統，只考慮到安全的問題，沒有以使用者的觀點來考量，也因此造成使用者很大的不便，這些人應該多念念人因工程才是。

新增一個 blog

2009-02-14T22:46:00.002-06:00

有時候會突然想把在學的東西記下來，放在這邊又覺得過於雜亂，於是新增了一個專門來隨手亂寫學習心得的 blog ，這樣應該會比較方便吧？

yr's studying

Wall-E 復活了

2009-02-05T00:33:00.004-06:00

在洗衣機洗了半個小時而失去功能之後，我便參考網路上的祕方，把 Wall-E 裝到米缸裡面，透過米的吸水能力，看能不能讓它乾燥。

看 Super Bowl XLIII 的時候，稍微拿出來了一下，竟然可以過電，趕緊關掉再丟到米缸裡面吸得乾一點，昨天早上拿出來，已經完全恢復正常了，連之前洗過會左右大小聲不一樣的耳機都好了。

這個小不點只好辛苦點，繼續為我服務了。

大家要僅記電子產品入水處理法則：關電源，拔電池（如果有的話），乾燥。

RIP

2009-01-31T22:16:00.010-06:00

In Loving Memory of

Wall-E

April 14, 2008 - January 31, 2009

Wall-E, worked out with me for almost of the past year, from 157 lbs to 143 lbs, no matter rain or snow. I had a good time with this tiny little guy, you will be remembered, RIP.

* I laundered Wall-E today

冰風暴

2009-01-28T21:42:00.003-06:00

禮拜一在學校的時候，學校緊急通知，因為冰風暴的關係，下午 1:30 開始校園關閉，而沒想到這一關，就關了兩天半。這真是空前絕後，前年十二月比這個更嚴重的冰風暴，也只停了一天課，不過上次遇到期末考，所以影響更大，而這也是唯二的兩次因天氣而停課。

先說說前年吧！那時候正值期末考週，已經忘記外面是下著冰還是雨了，不過因為溫度冷的關係，樹枝上開始結冰，然後慢慢累積，慢慢累積，最後因為冰太重，樹枝就斷了。我現在還依稀可以聽到當初窗外樹枝折斷、掉到地上的聲音。這次的冰風暴，讓 Oklahoma 的樹倒了不少，校園裡面真是像颱風掃過一般。（以下照片為 2007 年 12 月）

宿舍旁折斷的樹枝倒在信箱旁

校園（Union）外的樹也逃不過一劫

另一個殘破的景象

而今年，有了上次的經驗，學校跟州政府都比較怕了，所以在禮拜一中午緊急宣佈下午開始停課，校園關閉。接著當天晚上又宣佈禮拜二也停課，然後禮拜二下午又宣佈禮拜三停課。而這次的冰風暴，外面下著的是剉冰，如果想吃剉冰，只要拿著盤子去外面裝一盤，淋上巧克力醬或草莓果醬就可以了。

其實下著雪或冰，並不會危險，也不像下雨那邊令人不舒服。危險的是車子會因為路上結冰而打滑，光這幾天，州內就發生了數百件車禍，很誇張吧！（以下照片為 2009 年 1 月）

禮拜二早上

也是禮拜二早上，下著冰

禮拜三早上，我的車（鋒面已經離開）

Chautauqua Ave.

不過這次車子並沒有以前那麼慘，記得有一次整台車子幾乎都覆蓋在冰雪裡面，如果當天要去學校，真是會哭出來。

2008-2009 BCS National Championship Game

2009-01-08T23:51:00.010-06:00

長達三個多月的球季， 11 勝 1 敗， Oklahoma 在爭議中征服了六台電腦，代表 Big 12 South 迎戰 Missouri 成功，以 12 勝 1 敗， BCS 排名第一的成績，打進全國冠軍賽，上次打進全國冠軍賽已經是四年前的事了。

從 2000 年拿到全國冠軍以來， 2002 年球季 Rose Bowl 獲勝，2003 全國冠軍賽（ Sugar Bowl ）敗給 LSU ， 2004 年全國冠軍賽 Orange Bowl 慘敗給 USC ， 2006 以及 2007 分別在 Fiesta Bowl 敗給 Boise State 以及 West Virginia 。這幾年總計在 BCS Bowls 裡面，繳出了一勝四敗的成績（四連敗），因此這次的全國冠軍賽對 Oklahoma （不只是學校，而是整個州）意義重大。

球季開始，就跟大鈞計畫要去看全國冠軍賽，而這個計畫，在 Cotton Bowl 這個『Neutral Site』輸給 Texas 也就如煙般消失在風中了。

45-35.com

直到 11 月 1 日， Texas Tech 在最後一秒的一個 touch down 打敗 Texas ，使得冠軍夢再度出現。 11 月 22 日， Oklahoma 在強大球迷的發威下，以 65-21 打敗了 Texas Tech ，這也造成了日後 Big 12 south 的 3-way tie 的結果，而 Oklahoma 在正規球季結束，在全國媒體炮轟之下，代表 Big 12 south 。這個時候，全美國支持我們的就只有被我們打敗的 Texas Tech ，為了這個，他們還成立了一個 39-33.com: The Game that was Forgotten 。

vs Texas Tech 散場

3-way tie 的爭議，加上 BCS Bowls 的四連敗， NCG 二連敗，這讓 Oklahoma 這次打進全國冠軍真的是背負著蠻大的壓力。這裡要附帶一提， NCG 比賽隊伍之前都是由六台電腦所決定，而在 2003 年球季之前，都是在 Conference Championship Games 之前就決定好了，在這一年， OU 在 Big 12 冠軍賽翻船，變成以不是聯盟冠軍的身分參加全國冠軍賽。在這之後， BCS 也改成要打完 CCG 才決定參加 NCG 的隊伍。次年 Auburn ， USC ， Oklahoma 三隊在球季都保持全勝，而這六台電腦挑選了 Oklahoma 跟 USC 打 NCG ，結果是 OU 慘敗，這也導致了隔年開始 BCS 導入兩個人類的投票各佔 1/3 ，加上六台電腦的計分佔 1/3 來產生全國冠軍的參賽隊伍。好像什麼該發生的事都發生在 Oklahoma ，今年 Big 12 也決定檢討分區代表的產生方式。不過可以這麼說嗎？ Oklahoma 帶來改革（毆）。

大鈞本來就要到 Florida 玩，也早訂好機票跟旅館了，我則是在確定要打全國冠軍之後，才訂的機票，為了省錢，我也跟大鈞一樣飛到 Orlando 玩，再一起殺到 Miami 看比賽，我在比賽前兩天抵達 Orlando ，隔天去了 Disney World 的 Magic Kingdom （遊記過幾天補上），在 1 月 8 日當天，則是直接從 Orlando 沿著 Florida's Turnpike 開車到 Miami 。

一路上，可以看到不少的球迷也是跟我們一樣當天開車前往，不過大都是 Florida 的球迷，而看見第一輛 OU 球迷的車，拋錨在路邊等人來拖吊，真是不好的兆頭啊！這趟路真的是很累人，要開三個多小時，不過路還真是直啊！（過路費也很貴），最後終於可以看到遠處有小飛機拖著廣告在天空飛，想必是球場快到了！

拖著廣告飛的小飛機

最後一個收費站

過了這個收費站，再沒多久就是 Dolphin Stadium 了，當然車子也越來越多，我們花了一陣子才順利找到停車位（雖然位置很多，但是路不熟，又繞來繞去才找到）。

停好車之後，我們便往球場方向前進，四周的路燈都有掛著比賽的旗子。

NCG 的旗子

Dolphin Stadium

遠遠望去，球場還真是漂亮，職業球隊用的球場果然不一樣啊！到了以後，第一件事情當然是領票嘍！我們順利找到 OU 的領票窗口後，領了門票就開始四處逛了。

領票處

領到票了

我跟大鈞領了票之後，逆時針繞了球場一圈，拍拍照，看看大家在做什麼，下面節錄一些照片。

正面掛的大海報

正門（當然不是給我們走的）

側面

給觀眾進入球場的坡道

OU 的卡車

Tailgate Party 的入口（我們沒進去）

O-U

繞到另一邊有一面塑膠草皮

F-22 在排演

繞的時候，可以看到三架 F-22 在球場上方呼嘯而過，應該是在進行開幕的排演。繞完一圈後，我們休息了一下，把一些東西拿到車上放，然後就到球場外面等，不過這個地方跟 Dallas 一樣，都是『 Neutral Site 』，放眼看去，大都是對方的球迷，唯一不同的是，我們走在路上，不會被 Booooooooooo ，不過大鈞走路時倒是被一個老太太拉住，跟他說了兩聲很沒氣勢的 Go Gators 。不過天空上可不像地面的人群這麼和平，詳情請見以下照片。我們在等開門時看到了不少賣黃牛票的，有人一張賣到六百塊，真是夠了。下面是在等的時候隨手拍的照片。

球場上方飛的小飛機掛著： OU SUX WWW.------.COM

這台寫著： THE O IN OU STANDS FOR 0-4 WWW.------.COM

我完全不曉得這傢伙是來幹嘛的，旗子上寫著 S

本日最佳穿著獎

球場的人力車

大排長龍的廁所（旁邊有 party ）

這場比賽因為受到全國注目，所以安全方面也特別的加強，在球場附近天空，不時有直升機徘徊，我所看到的，至少有五架，而路邊也到處都是警察。

邁阿密的警車

騎哈雷的警察

一次拍進四架直升機

等了許久，終於可以入場了，我們就跟著人群擠進了球場，剛好 OU 的球員由警車開到抵達球場。

而職業比賽球場設計，真的跟大學的球場有很大差異。在 OU ，大家是去看比賽，所以球場有些動線設計得並不是很好，進出都要跟人家擠，可是 Dolphin Stadium 不但有很大的坡道可以在短時間內讓球迷直抵座位的樓層，各個樓層還設有一大堆的商店，可以提供球迷購買食物或飲料，來這邊真的是來享受的。

我們就是沿著這螺旋狀的斜坡爬上去

由上往下拍

各樓層都有一堆商店，不用排太久就可以買到食物

超貴的晚餐，啤酒 $8 加上炸雞薯條 $12

吃完晚餐，我們就入場就坐，哇！真的是 Neutral Site ，座椅都是 Florida 的橘色（其實是 Dolphin 的橘色），而完全就坐以後， OU 的球迷大概只有三到四成，真是慘啊！真是兩個州在比動員，在比誰比較有錢，我只想說， Florida 的主場優勢真是太強勢了。

橘色的座椅

坐滿一樣是橘色

在 Marching Band 表演之後，就是唱國歌了。

美國國歌

雖然 Sooner Fans 依照傳統把國歌最後一句改唱成『 and the home of the SOONERS 』曾經在 OU 的校內報紙內引起一些討論，不過要是問我意見，嗯，反正又不是我的國歌，怎麼改都沒關係 :p

比賽開始後，大鈞旁邊那兩個空位才有人入座，原來是一對 Florida 的球迷，不過沒什麼品，一座好就開始跟我們嗆聲，那個女的還罵了『 Fxxk you 』，真是有夠嗆。

整場比賽 OU 都沒有領先過，最後幾分鐘的 4th down 也沒成功，我便跟大鈞離開了座位，準備出場回家了。

散場了， bye bye Dolphin Stadium

沒關係，明年還有機會，不過希望對手不是 USC 啊！不然那主場優勢可能比今年更明顯， Bob Stoops 也要多加油，不要老是拿 Big 12 冠軍，偶而也拿個全國冠軍，恢復一下 Big Game Bob 的稱號吧！

更新一下記錄：上次全國冠軍後截至目前成績 NCG 三連敗 BCS Bowls 五連敗 =_= 沒關係，上天將降大任於斯人也必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身......明年 Pasadena 見。

PS/我跟大鈞開夜車，大概凌晨三點半左右回到 Orlando ，因為要搭當天的飛機回去 Oklahoma 。而這次到 Florida ，因為不習慣當地天氣，到現在都還在感冒，不過已經快好了。

相簿： 2008-2009 BCS FedEx NCG

Macbook Pro 送修記

2009-01-01T17:00:00.003-06:00

上次 nVidia 晶片問題送修我的 Macbook Pro 之前，其實螢幕就有了一點問題，在 LCD 開到某個角度的時候，螢幕的下面 2/3 都會變成灰色的，我想是連接 LCD 的排現出了問題吧？

於是趁著這個寒假，把電腦送去 Penn Square Mall 的 Apple Store 修理，根據上次維修經驗，大概花了五天左右，所以我估計如果 12/31 送修，那麼我去 Florida 看完 NCG 回來，應該剛好可以拿回來，所以我就上網預約，選了 12/31 下午的一個時段送修。

到了 Apple Store 之後，跟 Genius Bar 的服務人員知會一下，便在旁邊等，直到有位 Genius Bar 的工程師出來為我服務，他問了一下症狀，便幫我快速的填了表單，然後把機器留給他們修理。這次除了 LCD 的問題之外，我也順便跟他們說我的電池也有問題，不過因為電池只有保固一年，所以也不曉得會不會幫我處理。

1/1 下午，我接到了一通電話，沒想到竟然已經修好了，他說螢幕的一個地方破了一個洞還什麼，幫我換了新的，電池已經過保，不過也幫我換了一顆新電池，真是有效率，前後只花了一天。於是我便換了衣服，馬上開車去領機器回來，原本以為只有換 LCD ，可是連上蓋整個結構都換了，所以以前的刮痕都不見了，不過林海峰老師的簽名也沒有了 QQ ，報價單上是寫連工資八百多，不過因為有 AppleCare ，所以免費，加上一顆新電池（價值一百多塊），這次大概省了一千塊，連上次換主機板，全部價錢加起來已經可以買一台新的機器了，真是有買有保佑。

Macbook Pro 的病情

Rivendare's Deathcharger

2008-12-31T03:00:00.003-06:00

這個寒假，沒什麼事可以做，剛好看到 Blizzard 提供了免費的 10 天 Wrath of the Lich King 體驗，於是便上去我的帳號管理去啟用我的 10 天體驗期。

之前，Rivendare's Deathcharger 一直是我夢寐已久的坐騎，這次除了體驗 Death Knight 之外，也趁機去刷了幾次，而終於在 2008 年最後一天，拿到了這匹馬，這下終於可以真的無憾了！

Deathcharger's Reins

Oklahoma Crushes #2 Texas Tech

2008-11-22T19:00:00.004-06:00

截至目前戰績：

Texas Tech 10-0 (6-0)

Texas 10-1 (6-1)

Oklahoma 9-1 (5-1)

這場比賽，將是 OU 的背水一戰，輸了，就無緣打 Big 12 冠軍以及全國冠軍，贏了，則還有一丁點的機會。

比賽之前，總教頭 Bob Stoops 還在媒體上要球迷『 Make some noice 』，並說球迷將在這一戰背著關鍵的角色。

Bob Stoops 的話，球迷聽到了，比賽前一個半小時，球場已經擠得水泄不通，有些球迷甚至為了座位起了些爭執。

比賽前兩小時排隊入場狀況

這場比賽的擁擠，我想是 Owen Field 前所未有的吧？之前的比賽，也是有這麼擠過，但是都是在比賽快開始前。但是這一次，在比賽前一個小時，就連走道也站滿了球迷

比賽開始前一個小時，球迷站滿了走道

比賽快開始，對號座也坐滿了

而比賽開始後，球迷果然不負 Bob Stoops 的呼籲，在 Texas Tech 進攻時，全程狂叫，製造噪音，聲音有如雷動，這是我到 OU 以來，所聽到最吵的一場比賽，而這也順利造成他們多次的 Miss Communication 。

比賽最後，以 65-21 的顯著差距結束，現在戰績是 OU-TT-Texas 3-way tie ，我們繼續保持著爭 Big 12 冠軍的機會，也仍有希望進軍 BCS 冠軍賽。

比賽結束，球迷興奮的離開

減肥即將成功

2008-11-12T10:51:00.000-06:00

自從八月下定決心要減肥之後，這個學期大概平均每五天跑四次的健身房，最主要的運動工具是跑步機。而這個學期，運動的方法有了些許的改變，從以前注重在強度，改成注重在心肺以及有氧，然後過程中，心跳保持不要太快，這樣才會從脂肪裡燃燒熱量。經過了快三個月，成果終於展現，今天體重已經降到 147.5 磅，而測了一下體脂數，也降到了 24 ，十二月底的目標是 143 磅，希望能夠順利達成。

當然，也要感謝 Okcmillion.com 可以讓我做記錄，每天上去登記進度，看著數字變動，減肥的動機也會增強。

減肥進度（ http://www.okcmillion.com ）

Habanero Chiles

2008-10-29T23:51:00.000-05:00

[Oct. 29, 2008 23:51]

我自認是很能吃辣的人，在台灣常常吃很辣的牛肉麵， 1996 年在加州的 Queen Mary 旁邊的一家專賣辣醬的店，也覺得那個辣並不怎麼樣，但是今天，我遇到剋星了。

話說系上的教授 Amy 家裡的後院中了一些類似辣椒的東西，不過形狀像是青椒，大小約兩個拇指大，他有時候會用保鮮袋裝成小包，然後拿個幾包到系上的咖啡室放著，讓想要的人帶回家。

今天我去微波我的午餐，然後看到這東西，就順手帶了兩包回家，想說用來炒飯應該不錯，於是晚上運動完，把衣服拿去洗衣間洗，就順便趁等的空檔準備材料，打算做個鮭魚炒飯（註）。

Habanero Chiles

然後在看 UFO Hunters 的時候，順手把材料準備好了，去洗衣間把衣服拿去烘回來，就開始做鮭魚炒飯了，細節就不多說，反正就是把各個材料丟下去炒一炒，然後混在一起再炒一次，然後就盛了半碗當晚餐，剩下當明天午餐，拿著這半碗就到客廳一邊看歷史頻道播的東方百慕達三角一邊吃。

剛開始吃的時候，並沒有什麼特別的感覺，就是辣嘛！然後吃到剩下三口的時候，整個後勁開始發作，整個口腔跟喉嚨開始灼燒了起來，於是我就把剩下的 1/3 瓶蘆薈汁喝完，竟然還繼續灼燒，再去倒了半杯水，還是沒用，我只好去冰箱拿了瓶啤酒來灌。

沒想到啤酒竟然也救不了我，就在我想著，『我明天在學校吃這午餐的時候，該怎麼應付』的時候，靈機一動，跑去水龍頭那邊漱口，嘴巴接著水龍頭流出來的水，一裝滿馬上吐掉。

就這樣過了五分鐘，終於比較不辣了，謝天謝地，下次煮這個的時候，要記得先把子拿掉，剛剛 google 了一下，這種椒好像叫 Habanero Chiles ，我會好好記得你的名字的！

喔！還有，那位在我跟大鈞和系主任助理面前當場嗑掉一顆的同學，我也會好好記得你的，厲害。

註：我最近迷上鮭魚，已經吃了三四個禮拜的鮭魚了，主要有煎鮭魚，烤鮭魚，味噌烤鮭魚，鮭魚味噌湯，鮭魚炒飯等等。