14mi LSD

昨天照課表跑了 14 英里 LSD ，這是比賽前最後一次超過十英里的訓練。 LSD 主要是透過長距離、慢速度來讓身體的微血管增生，並讓身體習慣長時間的運動，並透過脂肪來提供能量。

剛開始設定每英里 9 分 30 秒，沿著自己設計的半程馬拉松路線，兩個小時十三分鐘跑完，可是開跑以後，因為想要稍微控制心跳，所以速度有點放慢下來，加上紅綠燈，前三英里勉勉強強可以趕得上進度。後來在路上，想說如果從這個路口稍微繞遠路，其他地方再稍微如法炮製，應該可以不用照規劃的路線繞兩圈，於是變往 Norman 東方跑去。

多繞了這一段，相當於兩英里左右，身上又有 GPS 可以測量跑步距離，所以不用怕沒照路線不知道里程，真的方便許多。於是後來往北又多跑一段，然後回到 Main Street ，轉進 Norman 火車站那條路，話說我來 Norman 這麼久，是第一次從火車站的正前方經過。

就這樣，繞來繞去，本來要跑兩圈的路線，被我這樣變成一圈，不過速度並沒計畫中那麼快，平均約每英里花了 10 分鐘，跑完時間是兩個小時十九分多，第一次跑這麼遠，也是第一次跑這麼久，有點沒力。

下面是這次跑的路線與細節：

跑過隔天果然體力有差，今天去做重量訓練感覺有點沒力。