Monday, January 17, 2011

恢復心跳率

Steve 是 Garmin connect 的工程師,他本身也有在跑步,前幾天看了他測量恢復心跳率( recovery heart rate )的文章後,我也爬了一些文,試著來測測看自己的身體狀態。

恢復心跳率是讓身體運動到進入無氧區間,讓心跳達到高峰,接著緩和下來,看心跳在一分鐘內降(恢復)了多少。今天排的練習是 3 英里,無氧是沒辦法持續這麼久,不過根據過去跑步的經驗,我心跳最高紀錄是 186 bmp 左右,所以只要前面維持 8min/mile 的速率,後面再加個速,應該就會進入無氧區間,達到這個數值。

今天天氣不錯,所以穿了剛買的 SKINS a400 1/2 tights ,稍微暖了身,就開始跑了。三個英里的配速分別是 7:42 、 7:43 及 7:16 ,最後約 0.4 英里加速,所以最後一英里快了不少,手錶上顯示心跳有到 188 。回家後接上電腦,下面是結果。

recovery heart rate.png
恢復心跳率

在跑完三英里時,心跳到了最高約 188 bpm ,緩和走了一分鐘後,心跳降到157.7 bpm ,這一分鐘大約降低了 30 bpm 多一點點。根據 Steve 的網誌,一般人大約介於 15 到 25 之間,他進行六次間歇跑的平均是 27 。而根據這個網頁,可以做以下分類:

  • 小於 12 :糟糕,可能有心臟的問題,需要看醫生。
  • 12 至 20 :普通。
  • 20 至 30 :良好。
  • 30 至 40 :很好。
  • 40 以上:傑出。
所以我的算是位於「很好」這一區間的邊緣,如果只單純做間歇來測量,而不是用跑三英里來測量,可能會更好吧(?)。

註:一般沒有固定在運動的,建議跟醫生諮詢後再進行這種測驗。


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