看牙醫記

前幾天幾年前吃東西咬到東西裂開的一顆臼齒開始感到不對勁，禮拜三（ 26 日）晚上，靠內部的一小塊開始搖晃，看來已經脫落了。

隔天打了電話問了幾個朋友關於牙醫的事，最後打了電話到朋友推薦的附近一家牙醫預約，剛好禮拜五早上十點半有空檔，就約了那個時候過去看診。

晚上上網查了一下，想知道大概會花多少錢，要是最糟狀況要拔掉植牙太貴的話，可能台灣美國兩地跑都比較划算，不過護照剛寄去休士頓換新，要一個月才會回來！所以至少要先在這裡緊急處理一下。

禮拜五（ 28 日）早上沒去實驗室，從家裏直接過去，教了在家裏填好的表格，再填另一份後，變帶我進去裡面看診。進去以後先躺在診療椅上，醫生過來看，問說要全部檢查還是檢查有問題那顆牙就好，因為沒保牙科保險，所以就只檢查那顆。醫生看了一下，要我指給他看，然後拍了 X 光片後。

躺在診療椅上自拍

X 光片

就跟我說，如果那個太深就要整個拔掉。還好後來好像沒太深，只要把鬆掉那塊拿掉，把之前補牙的部份拿掉，然後裝牙冠（ crown ）。於是我問醫生大概多少錢，他便去估了個價，然後過了一陣子，一個助理就拿著估價單過來跟我解釋。今天要先把鬆掉那片拿掉，然後裝塑膠牙冠，等三個禮拜後再回去做永久的牙冠，可以選陶瓷或黃金的，總價都是是 $1125 ，可以分三期付款。這價錢比回台灣機票還便宜，所以我沒考慮就決定了。後來上網查一下，並沒有貴台灣太多。

接著醫生跟另一個助理便過來開始處理，先打麻醉，然後開始處理患部，最後裝上塑膠牙冠，為了測試穩不穩合，醫生還在那邊叫我上下左右磨牙，磨個半天。最後終於搞定，總共在那邊待了大概快兩個小時。接著去付了三百多塊的頭期款，然後約三個禮拜回去裝永久牙冠的時間，救回家準備去實驗室了。

在美國看牙醫跟台灣真的不太一樣，醫生花蠻多的時間看診，也看得比較仔細。而且診療台沒漱口杯，直接用管子抽走口水。

經過這次的經驗，我開始考慮要不要加買牙科保險了，每年可以免費洗兩次牙，其他看診也都有補助，就長期下來應該還是划算的。

恢復心跳率

Steve 是 Garmin connect 的工程師，他本身也有在跑步，前幾天看了他測量恢復心跳率（ recovery heart rate ）的文章後，我也爬了一些文，試著來測測看自己的身體狀態。

恢復心跳率是讓身體運動到進入無氧區間，讓心跳達到高峰，接著緩和下來，看心跳在一分鐘內降（恢復）了多少。今天排的練習是 3 英里，無氧是沒辦法持續這麼久，不過根據過去跑步的經驗，我心跳最高紀錄是 186 bmp 左右，所以只要前面維持 8min/mile 的速率，後面再加個速，應該就會進入無氧區間，達到這個數值。

今天天氣不錯，所以穿了剛買的 SKINS a400 1/2 tights ，稍微暖了身，就開始跑了。三個英里的配速分別是 7:42 、 7:43 及 7:16 ，最後約 0.4 英里加速，所以最後一英里快了不少，手錶上顯示心跳有到 188 。回家後接上電腦，下面是結果。

恢復心跳率

在跑完三英里時，心跳到了最高約 188 bpm ，緩和走了一分鐘後，心跳降到157.7 bpm ，這一分鐘大約降低了 30 bpm 多一點點。根據 Steve 的網誌，一般人大約介於 15 到 25 之間，他進行六次間歇跑的平均是 27 。而根據這個網頁，可以做以下分類：

• 小於 12 ：糟糕，可能有心臟的問題，需要看醫生。
• 12 至 20 ：普通。
• 20 至 30 ：良好。
• 30 至 40 ：很好。
• 40 以上：傑出。

所以我的算是位於「很好」這一區間的邊緣，如果只單純做間歇來測量，而不是用跑三英里來測量，可能會更好吧（？）。

註：一般沒有固定在運動的，建議跟醫生諮詢後再進行這種測驗。

邁阿密海灘夜跑

邁阿密海灘（ Miami Beach ）指的並不是邁阿密的海灘，而是邁阿密東邊的一座小島（也是一個小城市），是美國的度假勝地之一。一般人大都是在白天到 Miami Beach 曬曬太陽，泡泡海水。

Miami Beach

本來打算抵達 Miami Beach 當天，就要到海邊跑個 6 英里，但是當天剛好氣溫比較低，慢跑的裝備又只有帶短袖短褲，所以就打算隔天（禮拜五）來跑個 LSD 。

禮拜五下午去了一趟勞德岱堡，回來已經四點多了，本以為太陽應該還會掛個一陣子，沒想到五點多要開始跑已經黃昏了。

黃昏的 Miami Beach

不過每個禮拜的里程數是不可少的，所以還是背著我的 CamelBak 往海灘衝了！因為之前在勞德岱堡看到有人赤腳在沙灘跑步，所以我也想來跑個一次，這次跑就沒穿鞋了。

一開始衝到水邊，便開始往北跑，計畫是跑到 Miami Beach 這個島的最北邊，再折回來，全程大概 18 英里。沒想到海灘竟然是這麼難跑，第一、沒穿鞋，第二、地面不是平的（往海邊斜過去），第三、沙地踩下去往下陷，腳還要拔出來，第四、潮水一直衝過來，要不時閃躲。也因此用到力量的肌肉群，跟平時路跑的肌肉群不一樣，感覺主要都是用到小腿腓腸肌下方的肌肉。

由於跑起來有點痛苦，所以想說跑個 8 英里好了，就這樣持續往北跑，漸漸天已經暗了。

太陽下山後的 Miami Beach

又跑了一陣子之後，發現前面有名跑者，既然有人陪跑，那麼就繼續跑下去了。於是往前繼續前進，追上他之後，跟他打個招呼，便繼續跟在他後方跑。就這樣又跑了一英里多，沒想到他已經跑完了，跟我說 Good Luck ，就離開了，又剩下我孤獨一個人。

一邊跑，發現晚上還真多人在釣魚，所以我開始注意釣魚的人，以免被釣魚線纏到。就這樣一個人孤獨的沿著海岸線往北，這時天上出現一架飛船，應該是打廣告用的。

空中的飛船

因為天暗，拍的照片不是很清楚。又這樣繼續跑，後面出現一架直昇機，還用探照燈照我。看了一下，是海岸巡邏的直昇機，應該不是針對我，而是開著直昇機沿著海岸線巡邏。

就這樣一直跑，心想這輩子可能不會來這邊第二次，要是就只跑短短就折回，真是太不划算了，所以就靠著意志力撐下去，終於到了最北角 Bal Harbour Beach 的小燈塔。附近有不少釣客，於是請一個幫我拍了照，至此累計里程約 9 英里。

最北角的小燈塔

這時候有點飄著小雨，不過似乎不會變大，我也開始折回了。為了安全，回程改跑沙灘上的步道。沙灘上的步道有幾種，第一種是下面類似柏油，上面鋪著一點沙子，這個跑起來蠻痛苦的，因為沒有鞋子的保護，跑起來有點刺腳，有時候也會踩到木頭碎片。

疑似以柏油為底，鋪上沙子的步道

第二種是磚頭步道，雖然不會刺到腳，但是因為比較硬，沒穿鞋子跑起來還是很傷。

磚頭步道

第三種則是水泥或柏油上面鋪上木頭的步道，這個跑起來比磚頭步道好很多，但是還是不適合赤腳跑。

木頭步道

不過比較起來，沙灘還是最難跑的，因為除了上面提到的一些因素以外，還偶而會踩到一些漂流木的碎片。就這樣沿著步道，回到了起點附近，累計里程約 18 英里。這時拿出 iPhone 看了一下地圖，其實離島的最南端並不是很遠，來回剛好差不多可以湊成 20 英里，於是便又往海灘跑去，打算沿著海灘跑過去，再從馬路跑回來。

這時天已經很黑了，所以跑的時候並沒那麼靠近海，而是在沙灘椅附近跑，就這樣跑到最南端的 South Pointe Park 。

South Pointe Park

照片後方應該是 Fisher Island （漁人島），拍完照便開始找路回到 Ocean Drive ，然後沿著路回到旅館，總里程 20.1 英里，費時 4 小時 25 分，創下超慢紀錄。洗完澡，馬上到樓下的餐廳大吃一頓犒賞自己。

Ocean Drive 夜景

瑪格麗塔加兩瓶可樂那

龍蝦加海鮮燉飯

跑步詳細紀錄：

邁阿密三日遊

人生第一篇論文上了 GLOBECOM 2010 的一個 workshop ，所以上禮拜就跑了一趟邁阿密，去發表這篇論文。發表的時間是禮拜五早上，也因此禮拜四就要飛過去，而我那時候因為考慮到航空公司跟機票價錢，所以訂了早上六點的機票，也因此當天冒著冷冷的風，去機場搭機。

中途在達拉斯轉機，大概在中午十二點半抵達邁阿密國際機場，跟 Norman 的天氣真是天壤之別。下飛機後，搭了租車公司的巴士去領車後，就開車到旅館。我住的旅館在 Miami Beach ，位於邁阿密東邊，算是一個島，旅館外面是風光明媚的沙灘，是一個有錢人的度假勝地，而我只是來這邊發表論文的窮學生。

車子行駛在 Dolphin Expressway ，大約半小時就到了 Miami Beach ，這個城市給我的第一個記憶就是路上的蝸牛雕塑，大概象徵這個程式步調緩慢吧！

歡迎光臨 Miami Beach

街上的粉紅色蝸牛

到了以後，便開始找旅館在哪。開車繞來繞去，卻都找不到，原來是我被旅館的刻板印象誤導了。這家旅館位於餐廳樓上，並沒有明顯的招牌，打了電話才知道這件事。而且旅館也沒有附設停車場，所以找到了附近的公立停車場，一小時一美金，真是搶錢。

看不出來這是旅館吧！

旅館樓下便是餐廳，乍聽之下很方便，但是餐廳面對的是大西洋的沙灘，所以想也知道並不便宜，所以要吃東西還是得去別的地方吃比較好。入住之後，休息了一下，便走路到上網查的漢堡王吃午晚餐，話說這是我來到美國第一次吃漢堡王。吃飽以後，到對面的商場逛了一下，便回旅館休息。本來計畫是去慢跑一下，但是天氣有點冷，帶的運動衣是短褲短袖，所以就直接在旅館準備隔天的報告。

禮拜五一大早起來，本來租車是圖方便，但是因為停車問題，所以後來找了公車資訊，發現邁阿密這個地區的公車還蠻發達的，配合 iPhone 上的 Google Maps 當初應該不需要租車的。在公車站等了一下，公車慢了兩三分鐘才到，這並不影響行程，於是付了兩塊車資，搭到邁阿密市區，再用走的到會議地點發表論文。

邁阿密的捷運

邁阿密市中心

GLOBECOM 2010

發表完論文後，我就溜了，準備去玩一下。於是便搭車回到 Miami Beach ，吃了 Subway （在漢堡王對面），回到旅館休息一下，準備開車沿著海邊到勞德岱堡（ Ft. Lauderdale ）。為什麼是勞德岱堡？因為這是我 1996 年第一次來美國待的地方。於是我就沿著 Ocean Dr. 一路往北開，一路欣賞沿路風景，就這樣開到了目的地，我當初入住的飯店 Tropic Cay 。

我 1996 年住的飯店

這飯店跟之前來長得差不多，可以說沒什麼變。停好車，我就到海邊走走。

這些建築好像是新蓋的

帶聖誕老人帽的跑者

只要有海，有沙灘，跟陽光，大概都會讓人覺得心情很好，這應該也是為什麼這個地方跟 Miami Beach 都會成為度假勝地的原因吧！在沙灘逛了約半小時，便準備回程。但是回程前還有一件大事，就是到當地的 Apple Store 逛逛。

Apple Store, the Galleria

接著便開車回 Miami Beach ，然後去沙灘長跑（會紀錄在另外一篇文章）。這個長跑跑了 20 英里，花了四個半小時，所以回來以後，當然也要犒賞自己一下，所以就到旅館樓下的餐廳吃飯。

餐廳夜景

燒瓦斯的暖器

飲料

晚餐，龍蝦加海鮮燉飯

吃飽喝足，便帶著醉意回房間睡覺了。

隔天醒來，檢查了一下 e-mail ，有重大事項，第二篇論文的格式不符，要重新上傳。一早就收到這種信，對心臟真是不好。於是便開始手忙腳亂，上網查詢，最後花了一個多小時把它搞定，然後洗個澡就準備離開旅館了。

離開了旅館，把行李放到車上，因為是傍晚的飛機，所以在離開前還可以四處走走。這時候正式登上 South Beach ，跟 Ft. Lauderdale 其實差不多。

South Beach

偷躺一下沙灘椅

整排出租的沙灘椅

船艙造型的海灘巡邏警察總部

在沙灘上逛了以後，最後的目標是 Lincoln Road Mall ，是在稍微北邊的一個購物大街。當然目的是裡頭的 Apple Store 。

Lincoln Road Mall

Lincoln Road Mall

Apple Store, Lincoln Road

最後沿路回到停車場，準備告別 Miami Beach 。

路上的跑車

離開前跟蝸牛合照

路上的古董車

接著開車去漢堡王吃過午餐，開車到邁阿密的兩個購物中心去走走，不過只是去看了一下，便開車去機場還車，然後搭機回 Oklahoma ，像極了冬天的 Oklahoma 。

Flickr 照片集：按我。

2010 Williams Route 66 Marathon

In Loving Memory of

Dear Grandpa

9000 Participants, 26.2 Miles, One Mother Road.

九千個參賽者，26.2 英里，與道路之母。

四月底跑完第一個半馬之後，在完賽區看到只有馬拉松完賽者有、象徵榮譽的 T-shirt 後，決定以後只跑馬拉松了。當時選了兩個目標，一個是 Dallas, TX 的 White Rock Marathon ，另一個就是這個 Tulsa, OK 的 Route 66 Marathon 。當時考量越晚天氣越冷，加上 Route 66 Marathon 的報名費比較便宜，便選定 The Mother Road 當成我第一次跑馬拉松的地點。前室友大鈞也一起報名，共襄盛舉。

（關於我與 Route 66 ，請參考這篇與這些文章，或者汽車總動員）

有了目標，便開始訓練了。訓練從六月初開始，到比賽日共二十四週，除了零星幾次未按照課表進行外，期間大致上還算順利，加上比賽，總里程 767.62 英里，最長的 LSD 跑到 22 英里。這期間加買了不少裝備，像是 CamelBak 水背包、帽子、新鞋。另外也買了不少食物，像是GU Energy Gel ，家裏也隨時準備一些 Granola Bars （一種穀物製成的棒狀食物），比賽前兩週才發現五趾襪的好用，本來會長的水泡都不見了，於是又買了一堆。

Nike+ 上課表結束的紀錄

時間飛快，線上報名那一幕記憶猶新，一下就快到比賽了，前一週稍微查了一下超補法，並稍微照著執行。比賽前一天跟大鈞兩人從 Norman 出發， Norman 到 Tulsa 算是蠻近的，只要繳交四塊錢過路費， I-44 可以一路順暢直抵 Tulsa 。到了 Tulsa 後，前往市區的會議中心，在賽前博覽會場領取號碼布跟計時晶片，又順便買了一條腰帶。 Tulsa 其實不是第一次來，上次跟老妹有經過一次，不過只住了一晚，吃個早餐就離開了，這次住跟上次一樣機場旁的爛旅館，不過已經改名了。晚餐吃了 Arby's ，吃完回旅館看完 OU vs Baylor 的比賽，檢查完裝備，塞了四根 GU Energy Bars 到腰帶裡面，便早早上床睡覺。

博覽會場

比賽是七點半，但是考慮住得稍微遠，所以還是提早起床。五點起來後，吃了幾跟 Oats n Honey ，如廁盥洗，約六點十五左右開車出發。到了附近後，天還沒完全亮，繞了一下找到可以路邊停車的地方，停了車，便慢慢走路到起點附近，排隊上廁所，寄放衣物，時間差不多剛剛好。

寄物前攝影公司拍的照

今天天氣預報不錯，雖然有些人賽後反應過熱，但是個人覺得算是蠻溫和的天氣，起跑時十六七度，到跑完二十五六度。寄完物便開始找 Pace Group 了，有了上次的經驗，這次知道該怎麼去找，也不會去跟一堆龜速的跑者擠一起。很快找到了 3 小時 55 分的領跑人，是個女生（那就叫領跑妹吧！），氣球上寫著 3:55 ，旁邊擠了一堆人打算跟著他。稍微站著冷靜一下，現場唱完美國國歌，便準備起跑了。

偷來的起跑照片

起跑後，慢慢跟著領跑妹，剛開始配速有點慢，一下我就超過了一段距離，不過中途去上了廁所，排了一下隊，出來的時候剛好又碰到，不過一下我又超到前面去了。

起跑後約一個小時

剛開始先在 Tulsa 市區繞，接著上了陸橋過 Arkansas River ，接到 Route 66 ，然後順路回到 Tulsa 市區。一路上，有不少樂團在路旁演唱，幫跑者加油。在 Tulsa 市區裡繞了一圈，到了主辦單位前幾天才宣佈的選擇性加長路線 Center of the Universe ，約 0.3 英里，有跑的可以拿到一枚硬幣（超大硬幣，還好前一天有買腰帶可以裝），我事前就決定要加跑這一段了，雖然正式成績還是 26.2 英里，但是看起來蠻有紀念性的，於是做了這個決定。這時候所有人都往右轉，只有少數像我這樣的人還是直跑，到了「宇宙中心」拿了硬幣便折回，這或許是這次正式成績沒能跑進四小時的原因，這段短短的距離（約五百公尺），配速有點過快。

後方是橋上 Route 66 標誌

硬幣正面

硬幣反面，有寫著總里程 26.5 MILES

跑了這段，便不知道領跑妹在哪裡了，還好有帶著 GPS 錶可以幫助配速，稍微跑了幾分鐘，發現人就在前面，大約四五十公尺處，就這樣一直保持著距離。繞完了市區，進入最後一段路，這時看到路旁有個跑者躺在旁邊，圍著一堆人，有人正在做 CPR ，心裡替他祈禱了一下。後來看新聞這位只有 27 歲的跑者還是沒有救回來， RIP 。最後這一段路是這次比賽最困難的一段，全程約 10 英里，直去直回，去程稍微下坡，回程稍微上坡，照理來說沒什麼難度，可是當天風有點強，約每小時 15 英里，去程全程逆風，跑起來超級痛苦，當時又忘記還有多遠才回掉頭，所以跑起來特別痛苦，就像是一段跑不完的路，我跟領跑妹的距離也慢慢被拉開了。最後終於看到領跑妹已經掉頭，應該已經不遠了，可是現在已經被風吹得沒力了。

被風吹得張不開眼

過了折返點後，應該是開始撞牆了，左腳的股四頭肌有種快抽筋的感覺，於是有水站便稍微停下來慢走喝水，最後越接近終點越嚴重，便停停走走，眼看著自己設定的目標就這樣飄過。

過折返點繼續加油

最後快到終點前約一兩英里處，路邊發生奇妙的事了，啤酒站出現！一個熱心的居民在他家外面擺了啤酒站，免費提供啤酒，這時候當然要去喝個一杯 XD 喝完了以後，精力稍微回覆一下，不過一下又繼續沒力了。不過終點也快到了，就慢慢跑回終點，完成人生第一次馬拉松。正式成績 26.2 英里 4:02:20 ，非正式成績 26.5 英里 4:02:20 （多 0.3 英里）。

接近終點

過終點線

接著領了給第一次馬拉松跑者的獎牌，拍了照，便到食物區去領食物跟飲料，邊聽演唱會等大鈞回來。

跑完紀念照

獎牌

現場有樂團演奏

食物（還有無限取用的開特力）

大鈞回來了

隔天穿完賽 T-shirt 到學校拍的照片

雖然最後沒有達到設定的四小時目標，但是多繞了 0.3 英里，減掉差不多剛好在目標內（藉口），這樣下次比賽就有進步的動力。這次跑完，除了左邊股四頭肌有點快抽筋，膝蓋意外的沒出現跑 LSD 完會出現的疼痛，大概是速度比較快用力地方比較正確的關係。總檢討：比賽前半段配速要稍微減慢，後段才有力繼續，跑 LSD 的時候要稍微加強一下強度。

大會成績：

日期： 11/21/2010

名次： 327

年齡分組名次： 51/148

性別分組名次： 269/939

10K 55:02

15K 1:22:26

13.1mi 1:57:30

20mi 3:02:48

槍響 4:03:15

晶片 4:02:20

平均速度 9:17/mi

GPS 的紀錄：