我的 10K 路線

貼一下我在 OU 這邊跑的 10K 路線，昨天就是跑這個路線，以後搬家路線應該會不一樣吧！ :D

2 公里左右開始有短暫爬坡，不過不是很陡， 3 公里也是。 5 公里到六公里會經過下坡再上坡，算是短距離內起伏比較大的一段。其他大致上都蠻平坦的，只是偶而會有紅綠燈。

Human Race 10K

從小到大，絕大多數參加的比賽都是短跑，至今仍然保持著輔大乙組百米紀錄，是我大學跟研究所時努力的成果，也自己覺得很驕傲。還記得當時每個禮拜超過五天的訓練，每次兩三個小時，雖然跟甲組比起來沒那麼激烈，但是也算是人生的一大精神與體能上的歷練。

國中、小的時候，記得有參加過舒跑盃（台中）和永靖鄉的一個不是很長的慢跑，不過都只是插花，志在參加。大四的時候，輔大有辦過一次校園慢跑，好像繞著校園跑兩圈還三圈，印象中雖然沒跑得很出色，但是也比一堆體育系的表現還好。

來到美國，沒有跑道可以跑，自從去年開始減肥開始，著重在有氧運動，大約七八個月的時間，幾乎每天都會到健身房去跑跑步機或滑步機。今年五月一日，學校 itstore 在辦期末特價，趁機買了 iPod nano 、 Nike+ 的 sensor 跟 armband ，再去鞋店買一雙 Nike+ 鞋子，便這樣開始了我慢跑的生涯。（話說有數據可以比較，總是可以跑得比較起勁）

截至目前為止，我一共用 Nike+ 跑了 82 個多小時， 553 英里，大約是 Oklahoma City 飛到 Denver 可以獲得的里程數。之間回台灣之後比較少跑，回到 OU 以後用 Nike+ coach 的等級選錯，不然應該可以累積更多的里程數。而在開始慢跑之後，自己也覺得比較健康，夏天比較耐熱，冬天比較不怕冷，這也算是一大收穫。

Nike 近年來熱衷於全民運動，所以常常舉辦全球性的慢跑比賽，今天便是 The Human Race 10K 的日子，在全球的一些城市都有舉辦十公里的路跑（台北也有喔！）。而不能親自去比賽的，則可以用 Nike+ 來跟全世界一起跑起來，所以我也就透過 Nike+ 參加這個活動。

本來昨天晚上的計畫是這樣，九點起床吃早餐，十一點出去跑，回家睡個午覺後，剛好可以看 OU @ Kansas 的比賽。可是早上賴床了許久，又去睡回籠覺睡到一點多，只好改變計畫，看完比賽再去跑了。

看完比賽，看了外面陰陰的，還好還有 20 度上下的氣溫，應該穿短袖短褲就可以了，便出發開始跑。沿著 Imhoff 跑到 Jenkins ，轉 Constitution 後，沿著 12 街跑到 Boyd st. ，然後往南

跑 Chautauqua ，左轉 Lindsey st. 從 Dale Hall 那邊過紅綠燈往南經過宿舍區，然後沿著 OU 博物館旁的人行道跑回家，剛好十公里，總共花了一個小時又一分鐘不到，算是比全世界的平均好一點點，扣掉等紅綠燈，應該在 58 分以內（開學後練習強度不夠，只能跑這種成績）。

目前正在考慮五月在 OKC 的 Oklahoma City Memorial Marathon （當然是跑半程馬拉松），明年的 The Human Race 10K 應該也來跑一次真的才是。

Health Screening

學校提供免費的健診（ health screening ），所以我就跑去做啦！下面是結果︰

1. 血壓： 144/98 （因為跑錯地方，所以用跑的跑了一公里多去檢查，所以算是正常）
2. 膽固醇： 192 （ 200 以下算正常）
3. 好的膽固醇（ HDL Cholesterol ）： 66 （ 60 以上算正常）
4. 2 跟 3 的比例 2.9 （4.0 以下算正常）
5. BMI ： 25 （正常邊緣）
6. 葡萄糖： 84 （ 100 以下算正常）
7. 腰圍： 29.5 （依美國人標準算正常）

整體而言我還蠻健康的，不過為什麼回到米國後，運動越多越重啊？（零食吃太多啦！）