健身房百態（下）

運動，需要適當的穿著，因為身體所伸展的姿勢、角度都跟平常時候不太一樣。舉例來說，跑步的時候膝關節所彎曲的角度，比平常走路時候所彎曲更大。所以，上健身房理當也有適合的穿著。

在學校健身房裡，最常見的就是 T-shirt 加上運動短褲（因為現在是夏天）。就功能性來說，這是很適合運動的，因為膝蓋跟其他部位關節不會因為受到束縛而導致受傷。不過，偶而可以看到亞洲某大國的學生，穿著無袖白內衣跟運動短褲在跑步。就功能性來說，這也沒什麼不適合的，但是就視覺上來說，這是很不適合的。這就跟早期台灣一些老人家出國去玩住在大飯店，一大早穿著內衣跟布袋內褲拖鞋跑到飯店大廳聊天是一樣的。此外，國際學生還擔負著國家形象的任務，穿著無袖白內衣在跑步，很容易讓美國人覺得這亞洲人怎麼這麼寒酸，不懂得穿著？

還記得中篇我提到那個穿牛仔褲到健身房的美國人嗎？那也是一個很不好的例子，重量訓練需要大量活動四肢，牛仔褲不但會使得身體不容易伸展，更容易導致受傷，我實在一直很想叫工作人員把他趕出去，因為這實在太危險了。

重量訓練是還有一種穿著的美國人，就是穿那種沒袖子，然後開口開到腰部以下的上衣。穿這種上衣跟沒穿一樣，上半身都被看光了（可惜沒有女的這樣穿），我很想跟他們說，乾脆脫掉不是比較省事。記得我三四年前去重量訓練室的時候，穿了以前練田徑的衣服（沒有袖子），被工作人員告知要穿有袖的上衣，現在不知道是不是規定改了，所以還常常可以看到這類穿著的人在裡面活動。

喔！另外一種常見的是穿小可愛的女性美國人，通常會上健身房的身材都比較好，所以這一類的還算是蠻養眼的，應該建議學校多推廣這類的穿著才是。

那我穿什麼上健身房呢？通常是 T-shirt 加上短褲嘍！算是蠻常見的搭配，不過到冬天應該會換長運動褲吧！建議有在運動的人士，要多注意自己穿著，不只是功能方面，也要稍微注意形象喔！

健身房百態（中）

（續）（突然想再寫一篇，所以改成中篇，毆...）

OU 健身房內的重量訓練室跟輔大比起來，器材大概有六七倍以上。這些器材主要可以分為手臂，腿部以及腰部三類，不過這並不是這篇文章的重點，來談談幾種在重量訓練室（ Weighing room ）碰過的人吧！

每個禮拜一還禮拜二，有個穿牛仔褲的美國人都會到重量訓練室來活動肌骨。這老兄為什麼會吸引我的注意力呢？答案是聲音。這老兄每次來活動筋骨，就會開始選一個器材，坐下來，然後把重量調到很重，然後開始操作。一般在使用器材的時候，應該是輕輕舉起，然後撐著器材，把它給放下來，然後如此反覆，這樣來回都可以達到訓練效果。這位老兄每次都是用力舉起，然後讓器材就像自由落體一般落下，接著『碰』一聲，整個房間的人都可以聽到。每次聽到這個聲音，我心就在淌血，很怕這器材就這樣掛了。我要是裡面的工作人員，真想去跟他講要善待些器材。

另外會碰到的一種人，是那種會霸佔著器材的人。這種人，選定器材後，就會開始做，然後做了一回合之後，就會坐在器材上休息。這跟在跑道上，把整個跑道當作只有自己在用的白目差不多，也不想想器材就只有一個，他休息的時候應該讓出來給別人操作，就這樣自顧自的坐在器材上休息喘氣（有些會站在旁邊，但是毛巾會掛在器材上佔著）。我就曾經在上個月碰到一位大姐，每次都把腰部訓練的器材霸佔著至少半個小時以上。我也碰過那種兩三個人一起把一個器材一直霸佔著的情況。

不過應該是重量訓練跟慢跑比起來，算是比較進階的東西，有禮貌的人也比較多。像我就好幾次碰到有人在我從器材上起來往別的地方走的時候，問我是不是要繼續用，這種人感覺起來就好多了。

說到最後，這篇文章的結尾還是跟自我中心有關。太過自我中心的人，在使用公用物品的時候，就不會去考慮別人。在這個社會生存，還是得多多考慮別人，做個有公德心的人才是啊！

（註：我就在 Del city 遇過一個死白目，車開在左轉車道，卻要直走，然後後面五六台車都在叭他，這種人真是太缺德了）

健身房百態（上）

Huston Huffman Physical Fitness Center (Gym)
Originally uploaded by yrchern

最近常跑健身房，也看到各式各樣的人，就在這裡報告一下觀察的結果。今天先說慢跑，明天再來談談重量訓練。


健身房裡面的慢跑用的跑道有三條，每六圈一英里。一進去會有醒目的標示牌告訴大家，一三五是逆時針跑，二四六日順時針跑，跑得快的跑內圈，跑得慢的跑外圈。

雖然牌子很醒目，不過白目的也真不少，先說說最少的吧！就是一進去就不分青紅皂白自己挑一個方向開始跑了起來，這種的我遇過一次，三個美國人一進去開始逆時針跑，結果大概半分鐘後全部又一起跑了回來，因為他們前面迎頭跑來一堆人。我看到真的很想笑，他們三個自己也在狂笑。

然後又有一種人是會成群結伴兩個或三個一起慢跑，如果成一列就算了，偏偏這些人又特別喜歡並排慢慢跑。跑道就只有三條，三個人又並排跑，跑得比較快的人要怎樣越過他們跑到前面去呢？

另外一種是最常見的，不知道是不是文盲，如果是慢跑跑很慢的就算了，明明是用走的卻很喜歡走在內圈。如果用走的可以叫做 faster ，那麼最外圈應該都沒人跑吧！

今天又遇到一種在這邊第一次碰到的，跑一跑要停下來，就突然在跑道上停下來，也不觀察後面，就直接往別的跑道給跨過去，害我差點狀了上去，這應該可以歸於白目類的吧！

以上各種現象，大致都可以歸因於自我中心所影響，在一個公共場所，不懂得觀察別人，只會自己隨心所欲做自己想要的事情，也不顧慮到會不會影響到別人，這種人在台灣美國都一樣多啊！.......在輔大練了四年田徑到美國有感。

體脂防

Body Fat
Originally uploaded by yrchern

今天終於把這台可以測體脂肪的體重計拿了回來，雖然這種機器並不是很準確，但是有了數字可以比較，當然減起肥來會比較有動力。

設定了身高、性別跟年齡之後，站了上去，結果是 26 ，介於 Normal 跟 High 的零界點。忘了我以前測是多少，不過應該比剛買的時候高吧？（從體重來推測）來算一下，我體重目前約 71.5~72 公斤，乘以 26% 的結果是 18.65 左右，這表示我身體裡面有這麼多的肥肉，真是恐怖啊！（雖然人體本來就有一些脂肪存在內臟之間，可以保護臟器，可是 18 公斤多真是太多了 >_< ）再算一下，如果減了五公斤的肥肉，那麼應該會減到 20 左右，算是比較正常的值了，短期就以這個為目標吧！

附上體脂肪分類表：

Classification	Women(% fat)	Men(% fat)
Essential Fat	10-12%	2-4%
Athletes	14-20%	6-13%
Fitness	21-24%	14-17%
Acceptable	25-31%	18-25%
Obese	32% plus	25% plus

來源：http://www.healthchecksystems.com/bodyfat.htm, American Council on Exercise

世界上什麼人都有

Fred, me
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這張圖是我剛到 Oklahoma 的時候，跟朋友去 Hooters 的時候拍的。我們的服務生長得很甜美，然後胸部也很雄偉。

當我前幾天把存在 iPod 小硬碟裡的這張照片翻出來，傳到 Flickr 之後，當晚，這張圖已經被瀏覽了數十次，還被另一個人設成 favorites 。按下那個人的相簿之後（http://www.flickr.com/photos/42293190@N00/ ），哇！竟然有這種人，四處搜尋大家的照片，然後看到養眼的就加入自己的 favorites ，供朋友分享， Tags: Flickr Honey Sexy Babe 。

我另外還有三張被設為 favorites 的照片，分別是自己拍的兩台 iPods 跟去年去看美式足球大均拍的計分板。這又讓我發現，有人的興趣就是在 Flickr 上面搜尋各個球場的計分板，然後加入他的 Favorites ，真是有趣。







這世界很大，而且真的是什麼人都有，當大家把一些照片給傳到相簿之後，也不要驚訝為什麼你的叔叔的兒子的朋友會看過你貼的照片。

減肥

September 11, 2007
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這兩年，體重急劇增加，記得我在台灣念大學，還在練田徑的時候，體重大概是六十公斤上下。研二比較忙，畢業時應該約六十二公斤吧？當兵時就像在養豬，應該是上升了不少，不過退伍後有陣子每天慢跑，應該有降回六十二公斤左右。剛到 Oklahoma 的時候，也應該是差不多的重量吧！

悲劇發生在前年回台灣兩個多月。這兩個月來，每天來一杯珍珠奶茶（美國這邊一杯大概七塊美金以上），俗話說，團結就是力量，這些珍珠奶茶一在我小腹團結起來，真的是一股不可忽視的力量啊！結局：回美國的時候體重已經突破 70 大關。

接著這個學期開始打 World of Warcraft 以來，每天缺乏運動，我的體重也日漸增加，小腹也日漸茁壯，兩年多前可以穿的牛仔褲，現在已經穿不下了......就在這次從台灣回來以後，我發憤圖強，試圖反攻：要從當時體重 73.5 公斤降到 65 公斤以下。

剛回來的時候，還不能進去學校的 gym ，每天下午慢跑 20-30 分鐘，這樣持續了一個禮拜。終於新學期開始，可以進去 gym 了！於是我加了一些其他的項目，除了用 18 分鐘以內的時間跑玩兩英里外，還做三組 6-8 項的健身器材。就這樣一個禮拜約五天，每次約一個小時的運動，也獲得了成效，昨天量到的最低重量是 71.2 公斤，創新低。

前天開始有另外的計畫，打算運動跟飲食雙管齊下。每天早上吃兩片土司加一杯豆漿或柳橙汁，中午自己帶午餐，晚餐半根胡蘿蔔，1/4根美國芹菜，一顆蘋果，一根香蕉，一些優格跟牛奶打成兩杯汁。這跟我之前還住在 Parkview apt. 的時候減肥的菜單差不多，希望能夠見效，這個月能夠先突破 70 大關，向目標 65 公斤邁進！

無止盡的 raids

Serpentshrine Cavern: Hydross the Unstable
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最近實在沒有那個力氣繼續出團，主要原因是工作跟課業上面都快喘不過氣來。每個禮拜大概會跟上三團，如果都照表操課的話還好，可是最近這幾天都會超過半個小時到一個小時。 Raids 開始時間是 8:00pm ，加上三個多小時就已經快 12:00 了，也沒辦法做其他事情，我...我...隔天還得早起啊！


其實這是很沒效率的。人在做事情，一剛開始是最能夠專注的時刻。兩個半小時以後，漸漸地注意力開始無法集中，而這時候剛好是路上小怪開始重生的時候，每次打王打到這時滅團，就會想今天就這樣結束吧！可是 Jake 不知打哪來的活力，
竟然還會想要繼續下去。明明就只剩下半個小時，清完這些重生的小怪也得花差不多半小時，加上大家已經開始注意力散渙，打王也是 99.9% 的機率打不過，何必浪費這個時間繼續呢？

希望以後 raid leader 能多用用腦，不要只想打王，也要考慮一下 raid timer 跟大家的注意力跟體力的問題，不然要是吃不消，這樣下去，我可能一個禮拜只有辦法跟個一兩團啊！

新球季開始

September 1, 2007
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2007 年球季開始了，這是我來到美國的第六年，也是我開始看美式足球的第六年。

在台灣的時候，有時候看到 ESPN 上的 NFL 轉播，一直不覺得美式足球有什麼好看的。來到了 OU ，因為美式足球是學校的傳統，心靈有了寄託，靠著出國前 John 幫我惡補的一些知識，也開始跟著大家看了起來。從看 ESPN.com 的比數， Union 裡面的大螢幕轉播，到這兩年買了學生季票到現場看，我也變成了十足的球迷。

Oklahoma 是個鄉下地方，沒有 NBA 球隊，沒有 MLB 球隊，更沒有 NFL 球隊，也因此 OU 變成了這個地方人民的一個精神信仰。 Norman 一個小地方，在比賽日會從州內各地跑來五六萬人，把八萬多人的球場擠滿，從這點就可以看出 OU Football 在 Oklahoma 居民心中的重要性。

一場球賽，從啦啦隊的表演揭開序幕。接著演奏比賽兩邊的校歌，然後就跟一般在常電視上看到的差不多的唱國歌。每次在去看球賽，這個短短的國歌會讓我感到感動有感慨。感動的是美國人對於國家的尊重，可以看到他們心懷敬意大聲唱出屬於他們國家的歌曲，而感慨的是台灣的國歌並沒有獲得大家的認同，每當有什麼活動得唱國歌，大家都只當作一個儀式罷了！什麼時候台灣人才會像美國人這樣認同自己的國家呢？


就在國歌唱完的時候，四架戰機從球場上方低空呼嘯而過，這個以往只能在電視上看到的場面，竟然在今年的開幕賽出現了，這也顯示這個運動多麼受到這個州的重視。

79:10 ，這是最後的比數。看起來今年是 Sooners 很有希望的一年，希望今年能夠再次打進五大盃賽。