Saturday, July 30, 2011

新墨西哥之旅: Petroglyph National Park

(Written: Oct. 26, 2011)

因為 Santa Fe 離 Albuquerque 不遠, 29 號很早就到了。晚餐就在三年前和老妹到這邊玩的舊城區同一家墨西哥餐廳,吃完去 Uptown 的 Apple Store 朝聖一下,就回旅館休息。

30 日的早上行程是 Albuquerque 的 Petroglyph National Monument (岩繪國家公園),就在市區,主要是走步道,然後看以前住民在步道旁因火山突起的火山岩上作畫,留下的岩繪。

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步道入口

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突起的部份就是火山岩,步道沿著旁邊行進

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岩繪就是長這樣

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又遇到一隻兔子

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另一個拍得比較清楚的

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這邊已經有文字了,大概是後來的西班牙軍隊刻的

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鳥(上)、蜥蜴?(右)

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類似草泥馬(羊駝)的生物

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不死鳥馬可跟白鬍子老爹?原來古早就有海賊王了。

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這個很明顯是後人刻的:某某某 1919 年 2 月 22 日在此小便(誤)

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大概是天主教的

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大概是牛或羊吧!

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臘腸狗?

大概花了一到兩個小時慢慢的把它看過去,有到 Albuquerque 算是值得順便過來一遊吧!下午要往南走看一些印地安人的遺跡。


Friday, July 29, 2011

新墨西哥之旅: Bandelier National Monument

(Written: Oct. 17, 2011)

第二天的目標是 Bandelier National Monument ,主要是想看公園裡的峭壁穴居人( cliff-dwelling )建築,不過前一陣子新墨西哥州森林大火,有些園區沒開放,心想,應該還是看得到吧!沒想到一到公園入口處,員工跟我說,只有一些步道有開放,主要園區因為怕發生洪水,所以沒有開放。雖然又省了入場費,但是看不到峭壁穴居建築真是白來了啊!不過都來到這了,還是逛一逛,於是便沿著工園地圖去步道逛了一下。

開放的地區幾乎是沿著陵線的步道,山上可以看到不同的植物,還有仙人掌,跟園方模擬古時候農耕法所耕出來的「田」。

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古印地安人就是這樣種田啦!

不過地上也看到一些不明生物的排泄物,到底有什麼動物會在這邊出現,留下這麼大量的糞便呢?

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山羊便便?

雖然只開放一小塊園區,還是有不少東西可以看,像是風景跟古印第安建築遺跡。

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步道旁就是峽谷

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古印第安建築遺跡

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另一個遺跡

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一路上還有仙人掌

就這樣走到了步道的箭頭,發現可以看到原本想去的目標:峭壁穴居建築就在前方谷底,雖然只能遠遠眺望,不過總算能稍微滿足一下心願,下次到新墨西哥來一定要看到。

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左前方就是我想看的峭壁穴居人的家啦!

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中間那個就是 Anasazi 人集會的地方,由石頭所造成,有數百個房間,必須用樓梯進出
(跟峭壁穴居建築類似)

不過 Bandelier 這個國家公園還有一個區域跟主園區分開的( Tsankawi Ruins ),所以也早就計畫好回程到那邊看看。
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遺跡的招牌,就在路邊

這邊只有配置了兩三個工作人員,跟簡易廁所,路線很簡單,只要沿著路標走就好。步道會一路走到火山岩材質的山的山上,然後踩著木梯下來,不過工作人員跟我們說,萬一開始打雷,要馬上從上面下來。接著我回去車上拿了瓶水,就開始爬了。

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一開始要先爬上這個平台

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接著沿著這個古印第安鑿出來的小「步道」爬上去
(約一個人的厚度)

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另一個木梯

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這算比較寬的部份了

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爬到上面又是這種剩下一堆石頭的遺跡

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接著要爬下去

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終於有洞穴了!

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我也可以當穴居人

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下山了

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石頭上有岩繪

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火山岩地形

雖然只看到一小塊的峭壁穴居遺跡,不過也算是稍微滿足了我的願望,接下來要往 Albuquerque 前進了!


Thursday, July 28, 2011

新墨西哥之旅: Pecos National Historical Park

(Written: Sept. 4, 2011)

七月底,老闆跟家人去渡假,叫我也去玩玩充電一下,於是便趕在搬家前用了一個晚上匆促地計畫了這趟旅行。這個暑假用 Netflix 試著把 X 檔案補完,所以主題也都集中在新墨西哥印地安人的歷史遺跡,當然 Anasazi 是重點。本來預計跑到新墨西哥西北邊,可是實在太遠了,變成全程都在開車,只好折衷一下,只跑到新墨西哥中部,那些比較吸引我的遺跡就只好等下次了。

28 日早上,先把下個月房租支票送到辦公室,便啟程出發,沿著 I-35 轉 I-40 ,這是條熟悉的路線。雖然只開過來回各一次,但是永遠不會忘寄這一路平坦的 I-40 。第一天的目標預計是 Santa Fe ,雖然有點趕,但是因為到了新墨西哥時間會少一個小時,所以等於多了一個小時來趕車。中途在 Amarillo 西邊的一個加油站買了三明治,啃了一半,另一半路上再吃。

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New Mexico

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Santa Rosa ,可以看見 BNSF 的火車(貨車)。

就這樣一路來到 Santa Rosa ,這時候差不多該訂旅館了,便到這家貌似上次有停留過的加油站上個廁所,順便上了 Prince Line 訂了旅館。看了一下時間,拼一點的話可以先到 Pecos National Historic Park 逛一下,再到 Santa Fe ,這樣明天就不用再往回跑。可是千算萬算,沒算到新墨西哥下午恐怖的雷陣雨,在往北轉 80 號公路以後,開始了上次也有遇到的午後雷雨,能見度超差,只好放慢速度。最後趕到 Pecos National Historic Park ,時間是下午五點 25 分,因為太晚了,管理處沒跟我收錢,也讓我參觀了後面教堂附近的園區,不過得在六點之前離開大門,算是賺到(?)

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午後雷雨的 downpour

Pecos 位於 Santa Fe 東邊約 25 英里處,是大概建立於十四世紀的美洲原住民部落( Pueblo ),建築物特色與 Santa Fe 一樣,是 adobe 式的建築。這個國家公園裡面主要是保留當時西班牙傳教時所建的教堂遺跡,以及週邊原住民的建築。

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Pecos 的教堂

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Kivas ,當地原住民宗教活動使用的房間(地下)。

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從裡面往上拍

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真的是在地下喔!


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各種不同用途的房間

最後看完,發現了一隻野兔。

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Desert Cottontail

倉促逛完之後,就往 Santa Fe 出發,下塌 Holiday Inn ,這次住的跟上次跟老妹來住的比較起來高級多了,科科。然後便到附近餐廳去買了晚餐帶回旅館吃,規劃了隔天的行程後,便上床睡覺了,總計里程 582 英里。


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旅館外觀也是 Adobe 式建築

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附有陽台

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晚餐


Sunday, May 1, 2011

11th Oklahoma City Memorial Marathon


去年跑了 Oklahoma City Marathon 半馬組之後,在終點看到那只有全馬組才有的完賽 T-shirt ,就下定決心以後只跑全馬了,畢竟報名費只多十塊美金,多了二十幾公里可以跑,還有 GU 及其他食物可以吃,怎麼算都划算。這算是我第三個馬拉松,第一個是去年 11 月底在 Tulsa 的 Route 66 馬拉松,第二個是二月底生日在 Fort Worth 的 The Cowtown 50 公里 超級馬拉松,半馬路程太短不列入統計。

為了避免擁擠,我在禮拜五就先去博覽會會場領取號碼布跟計時晶片,順便逛逛現場的攤位,在 Route 66 馬拉松的攤位拍了張照,又被 The Cowtown 的攤位優惠價吸引,不只比提早報名便宜十塊,而且送一件慢跑的 tech shirt ,所以又報了明年生日前一天的比賽。

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Route 66 馬拉松攤位提供免費照相

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The Cowtown 攤位送的 T-shirt

比賽前一晚,跟去年一樣去 Ivy 家住,然後由他們夫妻倆送我去比賽。比賽在早上六點半,所以大概四點半就起來準備,本來以為已經五月天氣應該不錯,沒想到來了個冷鋒,天氣預報起跑八度,完賽接近 12 度,有可能下雨,但是實際狀況更遭,起跑是八度沒錯,但是越跑越冷,幾乎全程下著雨,完賽的時候大概六度,加上風再吹,感覺可能接近 0 度了。

比賽當天,因為住離起跑點不是太遠,所以拖了一下才出門,沒想到交流道遇到塞車,差點來不及,於是他們把我載到附近丟我下去,淋著小雨走到起跑柵欄附近,沒想到聽到大會宣佈,因為打雷,起跑延後到七點。這時我正穿著無袖的 SKINS a400 上衣跟短緊身褲,想到又要這樣冷半個小時,心都涼了,外套也沒帶下來,寄物包只放了一條大毛巾,還好附近有地方可以躲,就跟著大家在停車場躲風,可是廁所是在外面,要上廁所還是得出去發抖。排對的時候我前面的還酸他朋友,看看後面那個(我)穿那麼少都沒講話,你幹麼一直抱怨。

終於快到七點要起跑了,不過因為下雨,實在很混亂,找到我該到的起跑區後,慢慢跟著人群往前,這次訓練不是很扎實,先是感冒一個禮拜,然後最後兩次的 LSD 都跑到爆掉,還有一個 32k 跑了五個小時加上下雨跟冷天氣,心想目標設在四小時十五分內跑完應該很合理。輪椅組開跑後五分鐘是精英組,然後一般人等就跟在後面,感覺因為下雨一堆人都沒照規定到該到的起跑點,跑我附近的除了幫人配速的 pacer 跟跟著他跑的人,其他的速度都有點慢。有趣的是,一堆人穿著大垃圾袋。其實垃圾袋在冷天蠻有用的,可以先穿著跑一段再丟掉,除了可以防風,又可以防雨,馬上列入下次比賽必備物清單。

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起跑點,可以看到不少人穿垃圾袋

起跑開始是下坡,接著經過 OKC Thunder 主場,然後這就這樣跑了一兩英里,可是心裡想的卻是廁所,可能是天氣冷的關係,膀胱積了不少水...而且會口渴,真是奇怪的生理反應。就這樣到第一個水站滿足了口渴的需求,接著再撐一下子等人少一點再來解決憋尿的問題。

剛開始雨不大,所以跑起來其實還算輕鬆,不過配速有點過慢。就這樣一邊跑,到了 10 英里左右,已經上了三次廁所,本來預計這時候把自己帶的 GU 拿出來磕,可是前一個水站有提供香蕉,感覺能量還很充足,就省了下來。這附近看到一個應該是念國中的小女生奮勇的往前跑,雖然他是參加接力組的,也能激起心裡的鬥志。

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Lake Hefner

跑到一半的時候,在 Lake Hefner 附近天氣稍微轉晴,出了一下太陽。可是好景不常,再跑了兩三英里,雨勢變大,還開始打雷,這時候才慶幸昨天出門順便帶了練跑用的帽子,這帽子全程幫我擋了不少雨,讓我眼鏡不會霧霧的。跑完半馬的時間是兩小時四分多,心想這樣不行,要開始加速了,不然雖然狀況不好,但是跑比四小時十五分的 pace group 快應該沒問題,在此第一個要解決的,就是尿尿問題,所以接下來水站都只喝一兩口,加上第二個 GU 站多拿了一根 GU ,所以補給應該很充足,靠著這個策略,後半段只去了一次廁所,也都盡量維持著每英里九分鐘的速度。

根據過去經驗,大概在 21 英里以後大腿會開始有抽筋感覺,然後爆掉,不過或許天氣冷的關係,腳已經沒什麼痛覺了,心裡想著「 This is not going to happen again! 」,就這樣撐了下去。反而比較感到不舒服的是下雨全身濕濕的,然後穿著緊身褲,內褲又是棉質吸了不少水,跑起來下面一沱,不是很舒服。這期間遇到另一個跑者跟我說話:「 It seems we are pacing each other 』我跟他聊了一下,說一下水喝太多,一直上廁所,然後就把他甩在後面了。

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熟悉的 Classen Blvd.

接著剩下約四五英里的時候,雨勢更大,地上積水也蠻嚴重,不過竟然還有選手直接往水窩裡踩跑過去。由於這裡是到 OKC 買菜常常會經過的路,加上心裡只想著快點回到終點,所以也盡量繼續維持速度,到最後一個上坡,因為去年半馬跑過,所以這邊比較熟悉,也就開始加速,終於快到終點區,可是觀眾怎麼沒什麼聲音,於是我開始揮手鼓動觀眾,終於開始有加油聲了 XD ,最後成績 4:06:54 ,雖然沒有破四小時,但是比預計的成績還好。

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終點前最後一個轉彎

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越過終點線

這次雖然並沒有跑進四小時,也比上次 Route 66 Marathon 慢了四分多,但是意義非凡,第一,除了上廁所跟喝水慢下來外,其餘全程用跑的跑完。第二,後半段花了大約兩小時兩分多,比前半段快兩分鐘。跑玩的時候,心裡浮起來的是佩羅那在鷹眼家用幽靈對付佐隆那一幕的 OS:「只要我想要,還是可以做到。」




接著領了獎牌,在終點區吃了一些小餅乾補充能量,領了漢堡跟飲料,還有去年就很肖想的完賽 T-shirt ,離開終點區,可是真是超冷的, Ivy 還沒找到我,我只好躲到一家商店門口凹進去一點點的地方加上防風布躲風(我還是穿著本來那樣,除了寄放的背包裡有條毛巾拿出來披以外),真是冷的要爆(大概五度,加上風可能體感接近零度),一邊吃漢堡一邊發抖,這輩子真的沒冷到發抖成這樣過,然後現在竟然下起冰雹了!還好我比較早回來,還在跑的人不知道怎樣了 XD (幸災樂禍貌)。趕緊打電話給 Ivy ,他也找不到我,最後折騰半天,終於找到啦!穿上溫暖的外套,上了車回去洗澡了。


補成績: 比較(去年 11 月 Route 66 Marathon)
10K 59:17 55:02
15K 1:18:41 1:22:26
半馬 2:04:23 1:57:30
27K 2:37:34
32K 3:09:11 3:02:48
成績 4:11:25 (槍響) 4:03:15
4:06:51 (晶片) 4:02:20

GPS 紀錄:






Tuesday, March 1, 2011

我的第一場超馬 @ 2011 Cowtown Ultra


跑完 Route 66 馬拉松後,下一個確定的比賽( OKC Memorial Marathon )還有五個月,之間想再來跑一場,於是就到 MarathonGuide.com 找。

看了馬拉松比賽的日曆,迪士尼世界馬拉松有點早(一月初),大概二月中下旬的比賽比較剛好,便從 Austin Marathon 開始考慮(不過深入敵營會不會被扁啊?哈哈),再往後看到 Tulsa Fleet Feet 辦的越野超馬(這算是地方慢跑俱樂部自己辦的)這可能有點難度,同一天有 Cowtown Marathon ,看了比賽網頁,只提到正在取得波士頓資格賽的認證(雖然跑不進去,但是波士頓資格賽至少距離會比較精準),讓我卻步了一下,反正還很久,慢慢考慮吧!而且 2/27 剛好我生日,應該做點不一樣的事情!

Monday, January 31, 2011

看牙醫記

前幾天幾年前吃東西咬到東西裂開的一顆臼齒開始感到不對勁,禮拜三( 26 日)晚上,靠內部的一小塊開始搖晃,看來已經脫落了。

隔天打了電話問了幾個朋友關於牙醫的事,最後打了電話到朋友推薦的附近一家牙醫預約,剛好禮拜五早上十點半有空檔,就約了那個時候過去看診。

晚上上網查了一下,想知道大概會花多少錢,要是最糟狀況要拔掉植牙太貴的話,可能台灣美國兩地跑都比較划算,不過護照剛寄去休士頓換新,要一個月才會回來!所以至少要先在這裡緊急處理一下。

禮拜五( 28 日)早上沒去實驗室,從家裏直接過去,教了在家裏填好的表格,再填另一份後,變帶我進去裡面看診。進去以後先躺在診療椅上,醫生過來看,問說要全部檢查還是檢查有問題那顆牙就好,因為沒保牙科保險,所以就只檢查那顆。醫生看了一下,要我指給他看,然後拍了 X 光片後。

Jan 28, 2011
躺在診療椅上自拍

Jan 28, 2011
X 光片

就跟我說,如果那個太深就要整個拔掉。還好後來好像沒太深,只要把鬆掉那塊拿掉,把之前補牙的部份拿掉,然後裝牙冠( crown )。於是我問醫生大概多少錢,他便去估了個價,然後過了一陣子,一個助理就拿著估價單過來跟我解釋。今天要先把鬆掉那片拿掉,然後裝塑膠牙冠,等三個禮拜後再回去做永久的牙冠,可以選陶瓷或黃金的,總價都是是 $1125 ,可以分三期付款。這價錢比回台灣機票還便宜,所以我沒考慮就決定了。後來上網查一下,並沒有貴台灣太多。

接著醫生跟另一個助理便過來開始處理,先打麻醉,然後開始處理患部,最後裝上塑膠牙冠,為了測試穩不穩合,醫生還在那邊叫我上下左右磨牙,磨個半天。最後終於搞定,總共在那邊待了大概快兩個小時。接著去付了三百多塊的頭期款,然後約三個禮拜回去裝永久牙冠的時間,救回家準備去實驗室了。

在美國看牙醫跟台灣真的不太一樣,醫生花蠻多的時間看診,也看得比較仔細。而且診療台沒漱口杯,直接用管子抽走口水。

經過這次的經驗,我開始考慮要不要加買牙科保險了,每年可以免費洗兩次牙,其他看診也都有補助,就長期下來應該還是划算的。

Monday, January 17, 2011

恢復心跳率

Steve 是 Garmin connect 的工程師,他本身也有在跑步,前幾天看了他測量恢復心跳率( recovery heart rate )的文章後,我也爬了一些文,試著來測測看自己的身體狀態。

恢復心跳率是讓身體運動到進入無氧區間,讓心跳達到高峰,接著緩和下來,看心跳在一分鐘內降(恢復)了多少。今天排的練習是 3 英里,無氧是沒辦法持續這麼久,不過根據過去跑步的經驗,我心跳最高紀錄是 186 bmp 左右,所以只要前面維持 8min/mile 的速率,後面再加個速,應該就會進入無氧區間,達到這個數值。

今天天氣不錯,所以穿了剛買的 SKINS a400 1/2 tights ,稍微暖了身,就開始跑了。三個英里的配速分別是 7:42 、 7:43 及 7:16 ,最後約 0.4 英里加速,所以最後一英里快了不少,手錶上顯示心跳有到 188 。回家後接上電腦,下面是結果。

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恢復心跳率

在跑完三英里時,心跳到了最高約 188 bpm ,緩和走了一分鐘後,心跳降到157.7 bpm ,這一分鐘大約降低了 30 bpm 多一點點。根據 Steve 的網誌,一般人大約介於 15 到 25 之間,他進行六次間歇跑的平均是 27 。而根據這個網頁,可以做以下分類:

  • 小於 12 :糟糕,可能有心臟的問題,需要看醫生。
  • 12 至 20 :普通。
  • 20 至 30 :良好。
  • 30 至 40 :很好。
  • 40 以上:傑出。
所以我的算是位於「很好」這一區間的邊緣,如果只單純做間歇來測量,而不是用跑三英里來測量,可能會更好吧(?)。

註:一般沒有固定在運動的,建議跟醫生諮詢後再進行這種測驗。