滷豬排

最近為了增加肌肉，進而增加基礎代謝，所以開始重量訓練。在飲食方面，也開始多吃點肉類（之前一陣子肉吃得比較少）。

不過每次買肉就很困擾，該怎麼煮比較好，我又是比較懶的，如果一個禮拜可以只煮一次，那當然是最好的。所以這禮拜就買了豬排，準備做滷豬排，每天吃一片，真是太完美的計畫了。不過我很懶，所以買的都是沒有骨的。

首先把豬排打過，然後用醬油、米酒醃一下。接著熱油鍋，把豬排沾地瓜粉下去炸，因為還要滷，所以其實沒炸很熟也沒關係。

炸完放一旁滴油，弄一湯匙油在鍋子裡，然後把蒜頭、蔥、薑、冰糖放進去爆香，再倒入米酒、醬油，放入滷包，接著加水稍微加熱。等水稍微滾，把水煮蛋跟炸豬排丟進去，火關小一點就可以去一旁休息了。

下面這便是成品：滷豬排飯（好像醬油放太多，有點鹹）。

滷豬排飯

對了，那個豆子我現在都是買冷凍的豆子，然後用微波爐直接加熱，這樣又不用再燒一鍋水來燙豆子，真是懶到極點。

理髮記

話說天氣變熱了，去年底剪的平頭也長長了，最近又常在太陽下運動，所以想了想也該理髮了。可是這次不太想去理髮店，所以我就去買了一套電動的理髮剪，打算自己來推成平頭，反正最遭的狀況也不過是理壞了，再屜成光頭。跑了兩家 Walmart 跟一家 Super Target ，最後挑了這一組。

沒貼錯，這就是這組工具的盒子

打開後裡面有各種工具

算了一算，這組工具含稅大概 $30 ，只要自己理個兩次，就賺回來了。傍晚去慢跑完，我就把它拆封，準備來理了。

理髮前用 iSight 拍的

因為浴室的插座在洗手台那，所以我還特地去倉庫挖出了延長線，接到浴缸裡，然後我就在浴缸裡拿著鏡子一邊推。

剛開始不熟悉，總覺得好像沒什麼理到，後來抓到了竅門，速度便加快了。邊看著鏡子，一邊推著電動剪刀，突然發現後面好像不太好理。於是換了一組比較短的架子，整個頭又推了一遍，後面還特別多推了幾遍，不過還是差不多。不過心想，應該沒什麼差吧！反正整個頭一樣長就好。

把浴缸裡的頭髮清一清，洗了個澡，收拾一下，拍了下面三張照片，應該還算可以接受吧！

正面

側面

後面

除了後面以外，我自己覺得前面跟側面看起來都還不錯，下次理應該會進步吧！

晨跑

由於昨天休息一天（只有走了約四英里），所以昨晚計畫今天早上起來晨跑八英里。

六點出頭起來，外面還暗暗的，昨晚查過今天太陽大概 6:26 會升起，準備了一下，就出門要慢跑了。先來聽聽音樂好了，沒聲音？啊～～～ iPod nano 沒電了，真慘，只好回家充電一下，再到被窩裡窩二十分鐘好了。

充完電之後，外面也亮了，便沿著 Chautauqua Ave. 往北跑，然後繞了兩圈 OU ，當然 South Oval 跟 North Oval 要多繞幾圈， 7:20 左右到了系上外面， Sridhar 的辦公室燈已經亮了，果然是工作狂 XD 。沿路上看到一些工人正在賣力的撲草皮（今天晚上要畢業典禮），還有些小工程車在清理地面。 8:00 之後人也變多了，校園內都是走著要去期末考的學生。

就這樣跑到最後兩英里的時候，已經沒什麼力了，速度也減慢下來，不過還是賣力的跑完全程就是了。

回家洗了澡，吃了早餐，便出發到學校，開始今天動物園猴子展示（一堆人帶著父母到系上逛，也順便來我們 lab 看看我們這些苦情的研究生）。

龍捲風警報 Tornado Warning

龍捲風的季節又到了，這陣子州內龍捲風肆虐，今天 Norman 也發出了龍捲風警報了。

這個暴風是從 OKC 方向來的，往東南方向移動，外面一直有閃電，雲層蠻低的，龍捲風警報器也一直響。我在新聞一看到現在的氣旋在 Lindsey Street 跟 Highway 9 之間（這不是我家嗎？），馬上拿了相機，到外面去看，外面也一堆人在看熱鬧。不過由於鋒面是往東南移動，所以這邊算是蠻安全的，天空閃電還是狂閃，我拍了一些影片，下面是其中一個。

閃電狂閃，背景聲是龍捲風警報

覺得有點可惜，鋒面就這樣過去了，沒看到龍捲風（不過這邊是市區，還是不要看到比較好），下次在空曠的地方再給我看吧！

對了，聽說住在比較東邊的一些朋友，都躲到學校去了，下次見面要好好笑笑他們。

路跑

很久沒在路上跑了，昨天開始今年第一次的路跑，距離是 7.5 英里，花了一個小時又五分鐘左右。

路跑跟在跑道上跑的主要差別是速度比較不好控制，在跑道上，很容易透過設定每一圈的目標時間來控制時速，但是在戶外則很難達成。

使用 NIKE+ ，則可以大約估計跑的距離，但是實際上，除非常常去按按鈕，不然語音提醒也大約只有一英里一次，這時候手上有個碼表就很好用了。跑了一英里之後，大約就可以知道花了多少時間跑這一英里，透過這個訊息，可以知道接下來該稍微加速或是放慢腳步，只要速度控制好，就可以順利的完成目標。

在室外跑跟室內跑的另一個差異就是風。還好這兩天風並不大，所以跑起來還算順利。

經過了訓練，現在已經能夠連續跑完 7.5 英里（ 8 英里應該也沒問題吧！），下一個目標就是半程馬拉松（約 13.2 英里），希望這個暑假可以達成這個目標。

President Award

沒想到臨時磨槍上陣，當了快一年的台灣學生會會長，也是有獎勵的，昨天去 IAC 領了給會長的獎牌，特貼此文紀念。

IAC 給會長的獎牌

Nike+iPod

一直就很想買一組 Nike+iPod 來運動的時候用，之前比較多在用跑步機之類的，而最近則比較常跑步，所以這個需求越來越大，而終於也讓我等到機會了！學校的 itstore 在禮拜六，舉辦一日特價，當然也包含 iPod 了。

本來一早就要去買，可是早上 8:30 從 twitter 上面得知，已經有很長的隊伍在排隊了，我快 9:00 的時候開車經過，繞了一圈，還是決定先去實驗室，再抽空去看看。到了十一點多，我便隨便拉了一個隔壁實驗室的人，兩個人一起走了過去，還排了一下隊才進到裡面。排隊的時候，幾乎每個人都抱著一台 Macbook 出來，最誇張的一個抱了四台，我心裡想，真的有不景氣嗎？（不過價錢真的很便宜就是了）

我進去拿了 Nike+iPod 、 Nike Sport Armband 跟一台 8GB 的 iPod nano 。前面兩個都是 33% off ，等於是 2/3 的價錢， iPod nano 便宜了 $20 ，排隊的時候又買了一個車充，也是 33% off ，真的是很便宜，還可以用學校的帳號付款，等於是兩個月後才要付了（六月付款，信用卡再拖一個月）。（我回到實驗室以後，整個實驗室的人也都在我的宣傳下跑去買了）

我的敗家戰利品（全部 $200 有找）

下課後，我又跑去 Kolh's 要找 Nike+ 的鞋子，記得上次去有看到，可是這次完全沒看到半雙，只好再開到 Sooner Mall ，到那家賣鞋子的店買。這家店的款式有六七款，可是我可以穿的（美國七號， 25cm ）就只有一雙，還好是最便宜的那款，連稅大概 $70 ，說實在也不便宜。

Air Alaris II+

Nike+ 的運作原理是這樣的，把 sensor 放到鞋底的一個小洞裡，跑步的時候，sensor 感應到震動，就會送出訊息給接在 iPod nano 上的 sensor ， iPod 上面有個程式就可以根據訊息的間隔來分析這步的距離。當然，每個人頻率跟步幅不一樣，所以在使用前，也得先跑個一段距離來校正。根據實測，會有一點點的誤差，但是在可接受的範圍內。

於是我這兩天開始使用這套裝置，接上電腦後，還可以馬上傳到 Nike+ 網站，也可以加入上面的一些挑戰，像是一個月跑 100 英里之類的。下面這張圖就是我今天跑的記錄，網站右邊我也加入了一些 Nike+ 相關的 Gadget ，相信有這些東西，跑起來可以更起勁！

iPod nano 加上 Nike+ receiver

iPod nano 獨照