路跑

很久沒在路上跑了，昨天開始今年第一次的路跑，距離是 7.5 英里，花了一個小時又五分鐘左右。

路跑跟在跑道上跑的主要差別是速度比較不好控制，在跑道上，很容易透過設定每一圈的目標時間來控制時速，但是在戶外則很難達成。

使用 NIKE+ ，則可以大約估計跑的距離，但是實際上，除非常常去按按鈕，不然語音提醒也大約只有一英里一次，這時候手上有個碼表就很好用了。跑了一英里之後，大約就可以知道花了多少時間跑這一英里，透過這個訊息，可以知道接下來該稍微加速或是放慢腳步，只要速度控制好，就可以順利的完成目標。

在室外跑跟室內跑的另一個差異就是風。還好這兩天風並不大，所以跑起來還算順利。

經過了訓練，現在已經能夠連續跑完 7.5 英里（ 8 英里應該也沒問題吧！），下一個目標就是半程馬拉松（約 13.2 英里），希望這個暑假可以達成這個目標。