yr's babbling: 10th Oklahoma City Memorial Marathon

以前就有在接觸跑步，不過練的是短跑，所以真正的路跑經驗只有小時候爸媽帶著我們去參加舒跑杯。

到了 OU 以後，有時後會在學校健身房的室內跑道跑步，直到去年春天才開始跑得比較多，直到五月一日學校的 itstore 特價，買了 iPod nano 加上 Nike+ kit ，當天晚上直接殺到 Sooner Mall 買了一雙 Nike+ 的鞋子，才開始我的路跑生涯。

NIKE+ Sport Armband, iPod nano, Nike+ sensor

Nike+ 全套裝備

Air Alaris II+

練習與準備

開始跑了以後，剛好在新聞看到 Oklahoma City Memorial Marathon ，想說要跑步設定一個目標會比較有勁，便默默為自己定下一個目標，我明年要參加這個比賽。

剛開始跑的時候很興奮，有時候一早起來跑，傍晚又跑一次，在這段期間體脂曾經降到 16% 過，不過回台灣一趟，又慢慢肥回來了。不過 Nike+ 的精確度不是那麼高，所以跑起來的里程數都還蠻有成就感的（可能比實際高 5-10% ），那時候週末還會去跑 LSD ，一次跑兩個小時跑到天都黑了。

暑假回台灣一個月，因為天氣比較潮濕，加上路不熟，所以就沒跑得那麼勤，所以怠惰了一陣子。回美國後，剛好十月有 Human Race 10K ，只要用 Nike+ 就可以上傳數據參加比賽，於是那時候便以這個活動為目標當作調整， 10/24 跑的結果是一個小時整（包含紅綠燈等車的時間）。

再來就設定 Nike+ 上面的 Coach Program ，選了半馬初學者的菜單，這份菜單感覺起來太過輕鬆，最長只有到 11 英里，不過辛苦的是 Oklahoma 的冬天，到十二月常常要在零度以下跑，又有幾場的大雪，為了保持體力，有時也會在雪地上練習。也因為天氣的關係，跳過了幾次練習，最後跑完在一月十七日接近零度的溫度出去驗收成果，半馬花了約 2 小時 12 分（包含紅綠燈時間）。

十二月二十四日聖誕夜線上報名了這次的比賽，算是告訴自己，沒有退路，花了這六十塊美金就不要浪費。

接下來休息了兩個禮拜，就開始真正為這次比賽的訓練，這次選了高一級的 intermediate 1 菜單，開始認真練習。這個菜單平均一個禮拜練習四天，週六練習距離比較長，二、四約比賽距離的半程，禮拜三算是很短的，約 1/4 比賽距離。不過除此之外，我每個禮拜還有兩三次的重訓。

剛開始練習起來都還算輕鬆，後來距離漸漸增長，加上中間一次感冒休息了三四天，為了趕進度，練習起來超辛苦的，不過最後總算趕上進度了，換來的是一身的疲憊，每次剛開始跑就覺得腳在酸了，而髖關節應該是比較嚴重的地方。不過可能托以前練短跑所賜，跑步姿勢應該還算正確，加上大腿肌肉發達，所以膝蓋並沒有什麼嚴重的問題。

其中有幾次長距離的碰到下雪或下雨，只好在健身房的室內跑道練習。不過在室內跑道練習，比較好控制速度，配速也可以比較快，算是建立相當的信心。不過之後一到路上跑，又像蝸牛再爬了。

比賽前兩週，受不了 Nike+ 的束縛，上網買了一台 Garmin Forerunner 305 GPS+心跳表。

Garmin Forerunner 305

比賽前一個禮拜六，菜單是 9 英里，不過當天下雨，加上覺得腳有點疲憊，所以改到健身房騎飛輪一個小時。再來就是縮短練習的賽前一週，重量訓練完全停止。

禮拜一出去路上熱身了 20 分鐘。

禮拜二跑了五英里，包含 3x800m tempo 。

禮拜三三英里加上 3x100m 的快跑。

禮拜四四英里。

禮拜五休息。

禮拜六在路上熱身 20 分鐘。

再來就是 Race Day 了！

以下總結這 12 週的練習量（英里）：

Week 1: 5+2+5+8 = 20

Week 2: 5+2+6+9 = 22

Week 3: 6+2+6 = 14

Week 4: 10+6+3+7 = 26

Week 5: 10+6+3+7 = 26

Week 6: 11+7+3+7+2 = 30

Week 7: 10.2+7+3+6+12 = 38.2

Week 8: 6+3+6+12 = 27

Week 9: 7+3+6+13 = 29

Week 10: 7+3+6+14 = 30

Week 11: 7+3+6 = 16

Week 12: 5+3+4 = 12

Total: 290.2mi(~500KM)

Oklahoma City Marathon

1995 年 4 月 19 日， Oklahoma City 市中心的聯邦大樓遭受炸彈攻擊，在這個爆炸中失去了 168 條生命，這就是著名的奧克拉荷馬市聯邦大樓爆炸案。爆炸案地點目前改建為紀念公園，也是這個馬拉松比賽的起點與終點。

這個馬拉松比賽今年是第十年，被 Runner's World 稱為 12 個必跑的馬拉松之一，主要是要紀念這個發生在 1995 年的爆炸案，跑前會有 168 秒的靜默，以悼念這 168 個犧牲者。

比賽分為全馬、半馬、馬拉松接力（五人）、 5k 走路（不計時）、小孩 25+1.2 英里（不計時）。其中小孩的 25+1.2 英里的 25 英里是在比賽前要完成的距離，比賽當天只有 1.2 英里。當天的交管 6.5 小時，另外，這個比賽歡迎「走」完，如果 6.5 小時走不完馬拉松，更可以提早 2 小時出發（不過自己要認路並遵守交通號誌），很適合想要完成一個馬拉松的人來參加。這次所有的參加人數有 21000 人左右，這邊可以看到全馬路線影片。

比賽前兩天會舉辦博覽會，比賽的號碼布必須到會場領取， runner's packet 裡面包含一些廣告、一件 T-shirt 還有一些試吃的食物跟號碼布、計時晶片，這是我第一次看到計時晶片，應該是用 RFID ，用完可以直接丟棄，不必歸還。

我的號碼布，黏在上面的是計時晶片

綁在鞋子上的樣子

博覽會會場，像大拜拜

博覽會就在 Oklahoma City Thunder （NBA 奧克拉荷馬市雷霆隊）主場對面

季後賽的大海報，隔天狂電湖人 XD

雖然 Norman 開車到 Oklahoma City 只要約 40 分鐘，不過我還是決定麻煩住在當地的朋友 Ivy ，當晚住在他們家，隔天再請他們陪我過去。

攜帶裝備

賽前幾個禮拜一直在想，要穿哪雙鞋子好。前面那雙鞋子是 Nike 的，但是我後來有買雙 Bowerman 系列的交替穿十個月了，照理說 Bowerman 系列的應該比較好，可是我的腳好像比較喜歡舊的那雙，所以最後還是決定穿舊的那雙，襪子的選擇則是短厚襪。因為我有把練短跑時候的田徑服帶到米國，所以打算比賽的時候就穿這套田徑服， GPS 錶跟心跳帶也都記得帶著。

比賽前的飲食

比賽前有爬文，並 google 搜尋一下，加上到 ptt 路跑版問，所以大概禮拜四開始就吃比較多的碳水化合物，主要是吃之前在 amazon 買的一些堅果類、穀物作成的能量棒，禮拜六則是稍微減少進食，以免比賽的時候想上大號就麻煩了。前一天也去買了兩劑紅牛，不過賽前忘記來一劑了，白白浪費掉 >_<

比賽日

比賽時間是 6:30 ，加上交通，所以約 4:30 起床，先照版友的建議喝了冰水，然後過一下子上大號把該排的都排光，加上前幾天少吃，讓我害怕的便意沒有出現。

約 5:15 出發，我在車上吃了些能量棒就快到附近了，停了車後，外面有點冷，一邊發抖一邊走到出發點附近。

往出發點的路上

到了附近以後，排隊上了小號，去寄放衣物，就準備跟 Ivy 和 Yang 暫離，準備進入柵欄。

離別前留影（應該把號碼布別下面點的，校名才會跑出來）

接著我就去稍微跑了一下，順便找進入柵欄的地方了，找了半天，發現有人直接爬過去，我也跟著爬進去，然後跟著大家在裡面發抖（大約攝氏十二度吧），並趁機伸展一下，所幸開跑後就不覺得冷了。

接著唱了美國國歌，然後靜默 168 秒，就準備開始了（我根本沒聽到鐘聲）。這時候，很冏的事情發生了，我往旁邊看了一下，這一區是 11min/mi 的跑者區，阿！我目標是兩小時，我擠進這裡做啥！！！啊！沒關係，反正晶片計時，所以沒什麼差吧！

可是一開始跑就有差了，四處都是人，我拼命找洞超車，還好一開始就是個下坡，這樣超車並不會太累，就這樣跑到第一個補給站，不過剛開始跑，所以還不需要喝水，就略了過去，不過有點想尿尿，但是不是很急，還好。這時候我還是得邊跑邊超車，早知道就排比較前面了。

前半段跑起來比想像中的輕鬆，加上帶著 GPS 錶，可以大約知道現在配速跟里程，雖然心跳有點快，不過自己覺得是有點喘又不會喘，算是蠻舒服的。

下坡以後平地走了一些，到了 Bricktown ，這個地方是磚頭路，算是這附近有名的景點，一個轉彎就要爬上一座橋，這邊可以明顯感受到大部分人都慢下來了。我繼續維持著自己的節奏，一邊超車一邊前進。經過第二個補給站，拿了半杯的飲料喝，稍微補給一下，這時候看到路邊有時間，看了一下，跟我手錶的時間差了十分鐘！啊！原來我慢了十分鐘出發 QQ 。

接來每個補給站我都拿了飲料喝了幾口。再來的路線算是在比較大的馬路上跑，不過一路上都有熱心民眾幫我們加油，跑過這一段，進入了民宅區，可以看到很多人都拿椅子到外面坐著幫我們加油，比較熱心的還準備了餅乾讓跑者吃。而通常在住宅區會有比較明顯的上下坡，比較大的馬路就會比較平，我也秉持著大鈞跟我說的，下坡的時候稍微加速，所以很省力。後來又回到了大馬路，這一段我認識，到這邊買菜常會經過，跑起來也比較熟悉，而離終點也只剩下約五英里，不過大腿也開始疲憊了。

而這五英里最後也包含了一個住宅區，所以又會遇到起起伏伏，跑得比較累一點，不過速度都有稍微控制，直到旁邊的觀眾跟我們說，這是最後一個上坡，這時候又比較有活力了起來，剩下不到一英里了！爬上去應該就是下坡了！於是便開始加速，到了坡頂，準備要轉彎進入最後一段，大腿有快抽筋的感覺，不過感覺應該不會抽筋，所以就開了加速器，用我以前跑百米那種放空輕鬆快跑的感覺，一路追過好幾個，順著下坡抵達終點，看了看手錶， 1 小時 52 分，在目標內，真高興。