恢復心跳率

Steve 是 Garmin connect 的工程師，他本身也有在跑步，前幾天看了他測量恢復心跳率（ recovery heart rate ）的文章後，我也爬了一些文，試著來測測看自己的身體狀態。

恢復心跳率是讓身體運動到進入無氧區間，讓心跳達到高峰，接著緩和下來，看心跳在一分鐘內降（恢復）了多少。今天排的練習是 3 英里，無氧是沒辦法持續這麼久，不過根據過去跑步的經驗，我心跳最高紀錄是 186 bmp 左右，所以只要前面維持 8min/mile 的速率，後面再加個速，應該就會進入無氧區間，達到這個數值。

今天天氣不錯，所以穿了剛買的 SKINS a400 1/2 tights ，稍微暖了身，就開始跑了。三個英里的配速分別是 7:42 、 7:43 及 7:16 ，最後約 0.4 英里加速，所以最後一英里快了不少，手錶上顯示心跳有到 188 。回家後接上電腦，下面是結果。

恢復心跳率

在跑完三英里時，心跳到了最高約 188 bpm ，緩和走了一分鐘後，心跳降到157.7 bpm ，這一分鐘大約降低了 30 bpm 多一點點。根據 Steve 的網誌，一般人大約介於 15 到 25 之間，他進行六次間歇跑的平均是 27 。而根據這個網頁，可以做以下分類：

• 小於 12 ：糟糕，可能有心臟的問題，需要看醫生。
• 12 至 20 ：普通。
• 20 至 30 ：良好。
• 30 至 40 ：很好。
• 40 以上：傑出。

所以我的算是位於「很好」這一區間的邊緣，如果只單純做間歇來測量，而不是用跑三英里來測量，可能會更好吧（？）。

註：一般沒有固定在運動的，建議跟醫生諮詢後再進行這種測驗。