升級 Macbook Pro 3,1 硬碟

我的 Macbook Pro 已經超過三歲了，其實在一年多前 120GB 的硬碟就已經爆到用得很痛苦了，每次都得刪東刪西的。雖然有個外接的 1TB 硬碟（其實是 2TB 跑 RAID 1 ），但是放在家裏總是不方便，這次鐵了心，反正保固都過了，那麼就來冒險換一下吧！

於是便上了 iFixit （就是那個很有名的 Mac 跟 iPhone 的拆機網站）看了一下拆機換硬碟的過程，看起來不算太繁瑣，就順便訂了硬碟跟工具，打算來升級了。

訂了以後，大概兩三天就收到了，於是便用家裏的桌機打開 iFixit 的換硬碟指南頁面，開始一步一步照著做。

iFixit 寄來的包裹

買的螺絲起子，台灣做的喔！

硬碟

解渴用的工具

拆開後的樣子，左下角便是硬碟

換完裝回去

蘋果畫面出現，可以開機表示安裝無誤

用 Time Machine 回覆

晚上，我的 Macbook Pro 硬碟變成四倍多（ 500GB ）的空間，只花了約 $100 ，算是蠻值得的啦！

現在所有的音樂檔案跟電影檔案都可以帶著跑了！等下一次要爆的時候，我就要來換新的 Macbook Pro 了。

Oklahoma! @ Owen Field

今年是 OU 的球迷回饋年，所以舉辦了一系列的活動來回饋球迷。上上禮拜六，就用美式足球場 Owen Field 的大螢幕放音樂劇 Oklahoma! 來給球迷免費觀賞。

Oklahoma! 是描述 1906 年 Oklahoma 正在醞釀加入美國的一州時期的愛情故事，其中描述了當時的生活以及農夫和牛仔的對立，學校播放的是 1955 年電影版本。

另外值得一提的是 Oklahoma 州的主題曲 Oklahoma 後來成為州歌，也是 OU 比賽樂隊常常會演奏的歌曲。

這次觀眾可以在球場的高級草皮上看電影，可不是常常可以遇到的事喔！

拆下來的球門

和小馬合照

背面的 HD 大螢幕

真的可以躺在草皮上

電影播放中

經過 Big XII 戲劇性重整，希望 OU 今年可以打得很好，拿下下一個全國冠軍。

蘋果四年

今天剛好是 AppleCare 到期，所以我的 Macbook Pro 也滿三歲了，所以也是我使用 Mac 的第四年，所以稱為蘋果四年。

檢視這三年，一共送修了了三次。第一次是 nVidia 的著名烏龍事件，第二次是一直困擾許久的螢幕某些角度接觸不良，順便換了顆電池，第三次則是主機板故障。除了第一次的問題後來 Apple 提供免費維修外，其他兩次都由 AppleCare 買單，所以小小投資還是很划算的。

目前估計機器應該還可以撐著一陣子，如果撐到年底，應該可以趁 itstore 的 OneDaySale 換新。

My Macbook Pro

First HIIT

前陣子在網路上看到 HIIT ，中文叫高強度間歇訓練，剛好昨天有點懶，回到家後睡了一陣子，去 gym 也有點晚了，也不太想跑太長距離，便想來試試看這個。

其實 HIIT 跟之前田徑隊練短跑的間歇差不多，讓身體習慣無氧運動，只是休息的時間縮短了，由於是第一次練習，所以為自己設計了以下課表： 5 分鐘慢跑熱身以後， 20 秒衝刺， 40 秒休息（慢走），重複 12 次。

計畫好後，便出發試試看。一開始沿著 Chautauqua Ave. 的人行道往北，直到 Timberdell Rd. 差不多五分鐘，便開始間歇。

剛開始兩趟還可以，第三趟就開始比較沒力了，所以馬上更改課表，把 12 趟分成兩組 6 趟，這兩組間多休息一分鐘。

好不容易跑完 6 趟，終於有個比較長的休息（ 100 秒），多喘了幾口氣， 100 秒就到了，便繼續執行。不過到後來真的衝刺一陣子就沒力了，所以可能 20 秒有稍微偷工減料變成 18 秒，就這樣完成第一次的 HIIT 。

在馬路上其實不適合做這種高強度間歇（主要是高速度），因為路不平很容易受傷，所以如果改成 40 秒/80 秒，但是速度不像短跑那麼快，應該是會比較適合。

跑完以後，今天早上起來小腿非常酸，去做重訓的時候，又剛好輪到練腿，所以這次就跳過 Horizontal Calf ，改練四頭肌，不過由於運動不是單一肌肉就可以帶動，所以還是會用到腓腸肌，練到後來都感覺快抽筋了，練完回到家休息一陣子也是同樣情況，果然小腿仍然需要加強。（真是傷心，我 Horizontal Calf 都做到機器最重了）

不過看看訓練的紀錄（按 Details ），看著那類似方波的圖表，還蠻有趣的，哈！

15mi LSD

Memorial Day 早上去了學校，跟老闆討論完禮拜四要報告的東西後，下午回家準備跑這禮拜的 LSD 。賴床賴了一下，所以快七點才開始跑，不過也好，天氣比較涼爽。

這次稍微改了一下路線，在 Boyd St. 就往學校前進，然後在 Classen Blvd. 往北，到 Alameda St. 再往東回到原路繼續沿 12th Ave. 往北前進。

再來從 Main St. 就彎進去，在裡面的社區稍微繞了路，往 Norman 車站方向移動。在車站沿著車站公園往北直到盡頭，再往西邊移動，在 Well Andrews Park 外圍繞一下，順路回到車站，然後照著平常路線回到 Classen Blvd. 直到 East Brook St. ，接下來就在校園稍微繞了一下，往 Reeves Park 方向，迂迴前進補足里程，回到家剛好 15 英里，跑到目前最長的距離。

整體來說配速還算可以，這次給自己 11 分左右的時間跑完一英里，唯一的缺點是太晚出發，跑到最後都可以看見螢火蟲四處飛了。