First HIIT

前陣子在網路上看到 HIIT ，中文叫高強度間歇訓練，剛好昨天有點懶，回到家後睡了一陣子，去 gym 也有點晚了，也不太想跑太長距離，便想來試試看這個。

其實 HIIT 跟之前田徑隊練短跑的間歇差不多，讓身體習慣無氧運動，只是休息的時間縮短了，由於是第一次練習，所以為自己設計了以下課表： 5 分鐘慢跑熱身以後， 20 秒衝刺， 40 秒休息（慢走），重複 12 次。

計畫好後，便出發試試看。一開始沿著 Chautauqua Ave. 的人行道往北，直到 Timberdell Rd. 差不多五分鐘，便開始間歇。

剛開始兩趟還可以，第三趟就開始比較沒力了，所以馬上更改課表，把 12 趟分成兩組 6 趟，這兩組間多休息一分鐘。

好不容易跑完 6 趟，終於有個比較長的休息（ 100 秒），多喘了幾口氣， 100 秒就到了，便繼續執行。不過到後來真的衝刺一陣子就沒力了，所以可能 20 秒有稍微偷工減料變成 18 秒，就這樣完成第一次的 HIIT 。

在馬路上其實不適合做這種高強度間歇（主要是高速度），因為路不平很容易受傷，所以如果改成 40 秒/80 秒，但是速度不像短跑那麼快，應該是會比較適合。

跑完以後，今天早上起來小腿非常酸，去做重訓的時候，又剛好輪到練腿，所以這次就跳過 Horizontal Calf ，改練四頭肌，不過由於運動不是單一肌肉就可以帶動，所以還是會用到腓腸肌，練到後來都感覺快抽筋了，練完回到家休息一陣子也是同樣情況，果然小腿仍然需要加強。（真是傷心，我 Horizontal Calf 都做到機器最重了）

不過看看訓練的紀錄（按 Details ），看著那類似方波的圖表，還蠻有趣的，哈！