爆掉的 14mi

早上剛從 Denver 玩回來，下午睡了一下，打算醒來後把禮拜天該做的 14 英里 LSD 給跑掉，才能追上已經落後兩天的進度。

14 英里如果以每英里 10 分鐘的速度來跑，大約得花兩個小時二十分鐘，所以跑的時候要帶著水壺。傍晚醒來後稍做準備，約六點半出門。

這次還是照著熟悉的路線，先在 SRTC 附近繞了約三英里，然後往 12 街移動。因為比之前跑過的 12 英里多了一點，所以這次在 Lindsey 往東稍微跑一段，不過並不打算像上次一樣跑到 24 街。

跑了一段之後，路邊經過一個小公園，有些小朋友在玩噴水的裝置，我便跑了進去順便充涼一下，大熱天跑步沖水真是舒服多了。繼續跑，然後在這附近社區繞了一下，最後回到 12 街，繼續往北，期待著跑到鐵路附近的公園可以再沖一次涼。

不過由於實在太熱，所以大概跑到 Walmart 已經快爆了，水也越喝越多，看樣子一壺應該不夠，沒關係，到公園可以沖涼。於是繼續跑到 Porter 跟 Main St. 交叉口，趁紅綠燈休息一下，就快到公園了！

跑到火車站附近後，往北前進，到了公園，竟然沒人在玩水，研究半天也不知道怎麼讓它噴水，整個人崩潰。啊！我的水啊！於是帶著失望的心情往回跑，這時候已經沒什麼力了，開始走走停停，水也差不多喝光了，還好終於快到學校了。這時跟三個人擦身而過，兩女一男，那個男的看了我一下，說「 This is amazing! Keep going man! 」哈哈！我都爆了說。

最後撐回到學校，到 DEH 裝了水，一次喝了一堆，然後慢慢跑回家，距離 14.14 英里，全部時間 2 小時 41 分，比預計多了約 20 分鐘。

Denver 市區與 Coors 酒廠一日遊

旅程最後一天， James 幫我排的行程是 Denver 市區以及位於 Golden 的 Coors 釀酒廠。

我們先特地去吃了一家特殊的熱狗店，有各種不同珍奇口味的熱狗，像是野牛、馴鹿、野豬等等，我點了馴鹿口味的，吃起來就像是喬巴的味道。

菜單

馴鹿口味的熱狗

吃飽後就開始去逛 16th Street Mall ，雖然說是逛，但是實際上只是隨便走一趟。

16th Street Mall 是丹佛市中心的一條大街，整條街就是一個很大的購物中心，有免費的公車可以穿梭，我在 2003 年就來過了，這次再到這邊，街景跟以往差不多。

2003 年的景象

2010 年的景象

最南是 Coors Field ，洛磯人主場

接著搭公車往北，去州政府，值得一提的是，州政府的屋頂貼了金箔，而且位置剛好在海平面一英里左右。

2003 年來的時候拍的

2010 年

海平面高一英里的標記

接著我們便驅車前往位於 Golden 的 Coors 釀酒廠（ Coors 是美國一家啤酒公司），參觀釀酒過程（這可是真的釀酒過程喔！），還可以喝免費啤酒。

到了以後先把車停在停車場，然後搭著接駁車去酒廠入口，才能進去參觀。

入口外的大酒瓶

Coors 的啤酒種類有這麼多！

釀酒廠內部

品管實驗室

酒鬼時間

每喝一杯，手上這門票就要打個洞，可以喝三杯。

喝完我們就回 Denver ，結束了三天的旅程，明天就要回家了。

在此感謝 James 及 Teresa 夫婦熱情招待。

科羅拉多洗硫磺泉 (Hot Sulphur Springs, CO)

話說我去年回台灣，想去洗個溫泉，沒想到碰到 88 水災，結果溫泉勝地重創，所以沒有洗到就這樣帶著怨念回到美國。之前看到 Teresa （ James 的老婆）的 blog 寫到 Colorado 的溫泉，所以這次行前就請他們一定要帶我去洗一次。所以第二天的主要行程是洗溫泉。

目的地是一個叫 Hot Sulphur Springs 的小鎮，在 Colorado 的深山裡，所以開車也要幾個小時，不過為了溫泉，還是跟它拼了（雖然不是我在開車）。

我們大概早上十點多出發，由於還沒吃早餐，就順路到 Black Hawk 這個以賭場聞名的小鎮的賭場去吃自助餐。昨天的洛磯山國家公園我去過了，這個 Black Hawk 其實我也想起來我也有來過，以下便是證據。

2003 年的照片，後面是一家賭場

我們吃飯的賭場

Black Hawk 的標誌，黑鷹

吃飽喝足，我們變往溫泉鄉出發。

經過漫長的旅途，我們終於抵達山裡的硫磺泉小鎮，這家洗溫泉的，位於鐵路旁邊。裡面有數十個大大小小水溫不等的溫泉，只要找到有空的，就可以進去泡。

進去的時候只有這個是空的，就泡這個

三人合影

後來換到這個靠邊緣的，後面可看到鐵軌

修行修行

臨走前再泡一下

溫泉會館景觀

洗完之後，真是通體舒暢，尤其是洗到一半來了一場雨，一邊淋雨一邊泡，真是頗有之前在電視看到北海道的獼猴冬天泡溫泉那種感覺。

回程我們順路經過 Red Rocks Park ，一個蓋在紅色石頭間的表演場。

下面是舞台

觀眾席兩邊各有一顆這種紅色大石頭

晚餐到 Wing Stop 吃雞翅，我挑戰了特辣的雞翅 12 支，中途差點放棄，不過後來還是吃完了。

最辣的雞翅套餐

終於吃完了

註：泡完溫泉之後回到 Oklahoma ，跑步的疲勞也都消了，真是意外的收穫。

Rocky Mountain National Park

下午的目標是位於洛磯山脈裡的 Rocky Mountain National Park （洛磯山國家公園），開車到附近的 Estes Park ，我慢慢想起其實在 2003 年就已經來過這裡了，那次還在路上看到車子撞到馴鹿，這次算是故地重遊。

2003 年來的時候，正值春假，不過剛好碰到冷氣流從東方衝擊洛磯山脈，所以下了大雪，當時去的應該是 Bear Lake 。當年經過 Estes Park 的時候還看到一堆馴鹿。

Spring 2003 @ Estes Park, CO.

Spring 2003 @ Bear Lake, Rocky Mountain National Park

這次去的是景點是 Cub Lake ，從停車場走到那邊來回大約要五英里（八公里），剛好有帶著 Garmin Forerunner 305 GPS 心跳錶，就順便做了紀錄。

起點處的橋

路上的風景，後面的山頭還有積雪

沿途是森林，不過當天蚊子很多！

Cub Lake

回程看到的花栗鼠

擠成一團的小鴨子，媽媽在附近找食物

Marmot （旱獺，土撥鼠）

就這樣花了約兩個半小時走完，接著回到 Denver 吃了很久沒吃的日本料理，結束第一天的行程。以下為健行軌跡圖。

Farmers' Market near Cherry Creek Shopping Center

這個暑假，跟學期中一樣，每天到實驗室做研究寫論文，所以決定找個機會去散散心。剛好 UA 的里程積點快過期，就換了機票，到 Denver 拜訪之前也在 OU 的好友 James 跟 Teresa 夫婦。

我搭的飛機，慢了一下才到

禮拜五傍晚出發，到 Denver 的飛機只要一個半小時，就像搭高鐵從台中到台北一樣近，不過因為我搞不清楚 Denver 機場有很多層，所以搞錯跟 James 約的地方，耽擱了一下才被接到。當晚聊了一下，喝了點小酒便去睡了，隔天還要起來慢跑呢！

Denver International Airport

隔天早上七點起來，去 James 家社區的環湖步道跑了五英里，算是維持訓練的節奏，以免到時候回到 Norman 要趕進度。 Denver 海拔比較高，跑起來稍微比較吃力點，也覺得腳有點水腫的感覺，不過還是勉強用 8:40 min/mi 的速度跑完這五英里。

跑完回到 James 家，洗了澡，便照著 James 設計的行程，到 Cherry Creek Shopping Center 旁邊的 Farmers' Market 小逛一下，順便吃早餐。美國很多地方對寵物都很友善，在這個市場更可以看得出來，像是如下圖的店家在攤位下準備水盆給狗喝水便是一例。

給寵物喝的水盆

繞了一圈，看了一些比較珍奇的農產品（像是美國野牛皮等等），我們便買了早餐，在路邊吃了起來，下午要去爬山才有體力。

很多帶著寵物上街的居民

唱歌拿小費的歌手

我們買早餐的攤位

吃了早餐，因為 Cherry Creek Shopping Center 有間 Apple Store ，當然要去拍個照嘍！

這是我去過的第二間 Apple Store

iPhone 4

更多的照片： http://www.flickr.com/photos/yrchern/sets/72157624551565700/

Free Health Screening @ Sam's Club

今天去買菜時，剛好 Sam's Club 提供免費的健檢，不過人還不少，就先跳過。

買完菜再看，人剩下不到十個，就去做了。今天做的項目跟去年學校做的項目差不多，主要測血糖、血壓、膽固醇跟 BMI ，下面是結果。

• 血壓： 139/79 （稍微偏高，不過出門測都會這樣，因為走來走去的）
• 膽固醇： 184 （ 200 以下正常，上次測 192 ，降低了一點）
• HDL： 今天沒測這個
• BMI ： 25.5
• 血糖： 78 （100 以下正常，比去年測 84 稍微低一點點）
• 體脂：17.4% （我對這數字很懷疑，用的好像是歐姆龍手握式的，可能上半身比較準，在家裏測約 22% 左右，自己感覺沒去年 17% 左右的時候那麼瘦）

就這樣，還算蠻健康的。

雷雨中的 11 英里

禮拜天的課表是 11 英里的 LSD ，最近雷雨蠻多，不過這天停了一下，地面還算乾燥。出門前看了天氣圖，暴風雨雲系正朝著 Norman 前進，不過還是得出去跑一下，但是心理已經有了準備。

因為今天溫度不是那麼高，所以就沒打赤膊出去嚇人， 11 英里還不需要要帶補給，就兩手空空出門，但是帶著幾塊錢以防萬一。

多的一英里打算在 SRTC 附近繞完，出發開始跑繞了一下之後來到了 Reeves Park 附近，擠滿了人，因為今天是美國國慶，所以公園有活動，不過晚上的煙火因為預計會下雨所以取消了。繞完之後，照著上次 10mi 的路線沿著 12 街繼續跑，跑到 Alameda 附近時，雨來了，而且是不小的雷雨。

當下想，一是找個地方躲雨，二是雨中繼續跑。

又想了一下，如果找個地方躲雨，那麼到時候還是得跑玩，既然都跑快一半了，那就跑玩看看吧！於是就開始第一次在這麼大的雨中跑步。

雨淋在身上，阻力增加不少，尤其是褲子吸了一堆水，跑起來特別費力，有些路上積水更是難跑，就這樣跑了約半個小時，終於雨停了，這時候也快回到了校園附近，快到家了。

沿著 Elm 跑，看到前方路上停了一台警車，燈閃著閃著，想說是發生什麼事。經過那邊，警察只是看了一下，也沒阻止我繼續前進。再繼續往前，發現路上積了到小腿下緣深的水，原來 Lindsey 上淹了水，還有車子拋錨卡在路上。

就這樣，慢慢用蹬的越過積水，跑回家裏，平均下雨的時候每英里多花了三十秒才跑玩。以下是當天紀錄。